老年人健身的好習(xí)慣

老年人健身的好習(xí)慣

1、賴床

很多人認(rèn)為，賴床是不好的毛病，但其實，猛起都是迫不得會使血往上沖，造成血壓突然變動，引起頭暈等癥狀。所以，早上起床，最好是睜開眼睛后先不起身，趁著這個空擋，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘后再起來。起床后，等意識清醒過來，慢慢地將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側(cè)；用雙手把一個膝蓋抱在胸口維持10秒；仰面躺著，雙手盡量向后伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，身體維持5秒不動。

2、喝杯水

早上起床，應(yīng)該認(rèn)認(rèn)真真地喝一杯水。因為經(jīng)過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，這個時候喝上一杯水，是有益機(jī)體對水分的補(bǔ)充的。同時，也對腸胃也起到了清理作用。喚醒腸胃及其他機(jī)體的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能從睡眠狀態(tài)中清醒過來。

3、掀開被子

在一夜的睡眠中，人體的皮膚會排出大量的水蒸氣，使被子不同程度地受潮，如不讓其散發(fā)出去，起床就立即疊被，那種潮濕溫暖的環(huán)境就會滋生大量的螨蟲及細(xì)菌，所以，起床后要先把被子掀開讓它透透風(fēng)之后，再疊或者鋪平。

4、排晨便

早起排泄，這個好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，會終身受益。食物在睡眠的過程中，一直呆在身體里面，經(jīng)過一夜的消化，如果不及時排出去的，積聚在體內(nèi)會對腸胃功能造成負(fù)擔(dān)。不夠很多人都辦不到，畢竟不是想排就能排的，還沒這個習(xí)慣的話也不要著急，這個是可以努力去培養(yǎng)的。比如平時了可以多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，并且在早上起來后不管有沒有都去下側(cè)所，久而久之，習(xí)慣會成為自然的。

5、深層清潔

早上起來，會發(fā)現(xiàn)臉上油油的很難受，其實這是皮膚在睡眠時的代謝旺盛，排除的廢物。所以早上其實應(yīng)該好好洗臉。刷牙后，用洗面奶，輕輕地按摩臉部，徹底潔凈，然后再用爽膚水鎮(zhèn)膚。最后才上妝。清潔的過程會讓你感到神清氣爽，也讓肌膚在最短時間內(nèi)喚醒過來，活力四射，承受一整天的化妝品侵襲。

防衰老的運(yùn)動有哪些？緩解衰老吃什么食物好？

抗衰老是健康生活的一種方式，但是抗衰老也是需要講究方法和技巧的，如果護(hù)理不當(dāng)，很容易導(dǎo)致健康問題，那么防衰老的運(yùn)動有哪些？緩解衰老吃什么食物好？抗衰老的方式有很多，下面就來詳細(xì)了解運(yùn)動抗衰老和飲食抗衰老的方法吧。
1、運(yùn)動防衰老的方法
1、深蹲動作要掌握要領(lǐng)。
對于老年女性來說，在做深蹲動作時需要把雙腳腳趾略微向外分開；這種簡單的解決方法能讓股骨與髖關(guān)節(jié)成一線，下蹲時讓膝蓋位于踝關(guān)節(jié)上方，而不是前移。采用正確的鍛煉方法之后，膝關(guān)節(jié)的力量就會變得強(qiáng)壯起來，膝關(guān)節(jié)疼痛的次數(shù)也就減少了。男性的髖關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)與女性不同，所以他們做深蹲動作時腳趾應(yīng)當(dāng)朝向身體前方。黑根還補(bǔ)充說：“在處于深蹲動作之前的站姿時，女性的確需要把兩腳間分開的距離稍寬于臀部，這樣在做深蹲動作時會更容易完成?！?br>2、力量訓(xùn)練能改變老齡化基因。
研究顯示：僅僅進(jìn)行26周的力量鍛煉就能從基因?qū)用嫔夏孓D(zhuǎn)老齡化的進(jìn)程。黑根說：“在老年人不患有嚴(yán)重疾病的前提下，他們依然可以像年輕人那樣對各個肌肉群進(jìn)行力量訓(xùn)練?！贝送?，力量訓(xùn)練還能保持肌肉重量，因為隨著年齡的增長，人們每10年就會喪失約2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期內(nèi)會增加4.5公斤。因此，為了保持肌肉和脂肪之間的平衡狀態(tài)，老年人也應(yīng)當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練。
3、四肢交叉讓左右腦相互對話。
老年人在健身過程中可以多做一些把雙腿和雙臂交叉放在身體中線上的鍛煉動作。這是因為四肢交叉能促使兩側(cè)大腦展開積極的對話，增強(qiáng)兩個半球之間的神經(jīng)連接。瑜伽和普拉提中的很多動作就符合這種要求。
4、適當(dāng)?shù)奶S動作。
很多老年人懼怕做跳躍動作，因為他們覺得這個動作會傷害到膝蓋或臀部。黑根說：“老年人需要做一些跳躍動作，因為他們需要這樣的沖擊力來增強(qiáng)骨密度?！边@并不意味著他們需要瘋狂的跳躍，邁出有力的步伐（如踩死臭蟲的力量）就足以了；此外還可以進(jìn)行箭步蹲、高抬腿和跳繩等鍛煉。
5、散步時帶個計步器。
普通人每天只步行2000步，但運(yùn)動專家強(qiáng)烈建議把這個量增至1萬步，這樣對健康才更有益。研究成果顯示：僅僅是對步行狀況進(jìn)行跟蹤記錄就會讓人步行的距離增倍，因此老年人在散步鍛煉時不妨帶個計步器，不知不覺中就增加了行走里程，不斷挑戰(zhàn)自己的紀(jì)錄。
2、延緩衰老的食物
1、蜂蜜
對于女人們來說，蜂蜜是最合適的美容佳品了，蜂蜜對抗衰老的表現(xiàn)也在于它能夠有效幫助對抗肌膚氧化，保護(hù)肌膚細(xì)胞組織，凈化肌膚血液、能夠為肌膚提供養(yǎng)分等等，美眉們常吃蜂蜜，可以消除面部沉著的色斑、讓肌膚細(xì)膩光滑有彈性。
實際上，蜂蜜不僅能夠幫助女人對抗肌膚衰老，它還有著非常強(qiáng)的保健養(yǎng)生的功效，常吃蜂蜜，還可以令身體潤腸通便哦！
2、牛奶
牛奶一直以來都是美容護(hù)膚的佳品，牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，經(jīng)常喝牛奶，不僅能夠有效改善皮膚的細(xì)胞活性，而且還能夠幫助肌膚消除皺紋、延緩衰老，對于美容養(yǎng)顏、預(yù)防肌膚衰老都有著極大的幫助。因此，每天早晚都喝一杯熱牛奶吧，長期堅持，肌膚會非常白皙而且有彈性哦！
3、石榴
嬌艷欲滴的紅石榴已經(jīng)被證實具有很強(qiáng)的抗氧化作用。它含有一種叫鞣花酸的成分，可以使細(xì)胞免于環(huán)境中的污染、UV射線的危害，滋養(yǎng)細(xì)胞，減緩肌體的衰老。有研究表明，鞣花酸在防輻射方面比紅酒和綠茶中含有的多酚更厲害。
4、葡萄
葡萄中含有豐富的糖分，而葡萄的主要抗衰老物質(zhì)是在葡萄籽上面，葡萄籽的抗氧化能力是非常高的，遠(yuǎn)比維生素C與維生素E要高出很多，為什么說喝紅葡萄酒能夠有助于美容養(yǎng)顏，令臉上的皺紋來得更晚一些呢？其原因就在這里了，女性常吃葡萄或者是經(jīng)常喝葡萄酒，能夠有效幫助肌膚對抗氧化，預(yù)防衰老。
5、紅棗
在女人們對抗肌膚衰老的問題上，不得不提的就是紅棗了。紅棗中含有豐富的糖分和維生素，有著非常強(qiáng)的美容功效，能夠幫助肌膚對抗衰老，女人們常吃紅棗，肌膚會變得格外白里透紅、細(xì)膩有彈性。女性不妨經(jīng)常嘗試吃一吃紅棗粥、紅棗湯，都能夠幫助肌膚很好的對抗衰老。
6、姜
生姜具有抗衰老的功能，已被現(xiàn)代藥理實驗所證實，生姜中的有效成分能防止脂肪食物中的過氧反應(yīng)，即可減慢期氧化變質(zhì)速度，生姜中的姜辣素進(jìn)入體內(nèi)吸收消化后，能產(chǎn)生一種抗衰老活性的抗氧化酶，過氧化物和脂褐質(zhì)色素——老年斑的產(chǎn)生，延緩衰老的出現(xiàn)，因此，民間有晨吃三片姜，賽過人參湯之說，確實有一定的科學(xué)道理。
7、西紅柿
西紅柿是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ姷囊环N蔬菜，西紅柿中含有非常豐富的茄紅素，而這種茄紅素它的抗氧化能力是非常高的，其抗氧化能力要比維生素C都強(qiáng)出很多倍，因此說，西紅柿是幫助肌膚對抗氧化的絕佳食物，對抗肌膚的衰老。女性在吃西紅柿的時候最好是生吃，或者是榨成汁來喝西紅柿汁，這樣才能夠更好地被身體和肌膚所吸收。
8、豬血
豬血的營養(yǎng)十分豐富，素有液態(tài)肉的美稱，據(jù)測定，每100克豬血含蛋白質(zhì)19克，高于牛肉，豬瘦肉和雞肉的含量，它不僅含蛋白質(zhì)量多，而且非常容易消化吸收。
3、抗衰老的注意事項
1、面部表情不要過于豐富
經(jīng)常瞇眼、皺眉、狂笑、撇嘴，這些動作和表情都會使面部增多皺紋，所以，最好盡量減少面部動作和過分的表情。
2、注意糾正不愛喝水的習(xí)慣
水是生命之源。讓肌膚及時補(bǔ)充足夠的水份，才是護(hù)膚之道的關(guān)鍵所在。水份如果攝取不夠，會導(dǎo)致油脂分泌量不足，皮膚就很容易脫水，所以每天必須強(qiáng)迫自己喝1000毫升左右的水，但是不要喝富含咖啡因的飲料。
3、戒除抽煙喝酒的習(xí)慣
尼古丁對皮膚血管有收縮作用，所以吸煙者皮膚出現(xiàn)皺紋要比不吸煙者提前10年到來，所以，如果你是一個抽煙者，看上去就會比同齡人衰老10歲。而喝酒會減少皮膚中油脂數(shù)量，促使皮膚脫水，間接影響到皮膚的正常功能。
4、注意不要整天愁眉苦臉
這樣會使皮膚細(xì)胞缺乏營養(yǎng)，臉上的皮膚干枯無華，出現(xiàn)皺紋，同時還會加深面部的“愁紋”。笑一笑，十年少。情緒穩(wěn)定對內(nèi)分泌平衡十分重要，擁有一顆溫和寬容心的女人是十分美麗的，其實也并不只是一種心理上的印象。
5、注意不要經(jīng)常曝曬
吸收過量的紫外線壞處多多，輕則令皮膚變黑變粗，重則可導(dǎo)致皮膚癌，而它當(dāng)然也是皮膚提早老化的罪魁禍?zhǔn)字涣?。因為陽光直射會直接損傷皮膚深層的彈性纖維和膠原蛋白，致使面部皮膚變得松弛無光澤，出現(xiàn)皺紋。所以，要養(yǎng)成使用優(yōu)質(zhì)防曬品的好習(xí)慣。
6、注意不要熬夜
熬夜是皮膚保健的大敵，睡眠不足，會使皮膚細(xì)胞的各種調(diào)節(jié)活動失常，影響表皮細(xì)胞的活力。所以每天至少要睡8個小時，如果低于這個水平，可要對自己的健康指數(shù)重新估計。而一個香甜的好覺，則可以消除皮膚的疲勞，使皮膚細(xì)胞的調(diào)節(jié)活動處于正常，延緩皮膚的老化。

中老年健身該注意些什么？

中老年有健身習(xí)慣是非常有必要的！

能夠極大程度上延緩衰老！

但需要一定注意一下三點(diǎn)：

1.充分熱身防止受傷，老年人身體結(jié)構(gòu)等原因，更容易受傷且受傷后更難恢復(fù)；

2.更需要做力量訓(xùn)練，許多老年人認(rèn)為出出汗就好了，其實這是大錯特錯，所謂出出汗的運(yùn)動一般都是有氧運(yùn)動，時間長了會消耗大量的肌肉，當(dāng)肌肉減少就意味著老了，所以千萬不要只做有氧，比如慢走、廣場舞、太極、慢跑等，而是要做一下原地深蹲、俯臥撐、引體向上等力量訓(xùn)練。

3.攝入大量的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)能夠提升我們皮膚緊致程度，促進(jìn)身體機(jī)能的修復(fù)，讓我們更年輕，所以要大量攝入蛋白質(zhì)，例如豆類、蛋類、奶類、瘦肉類、魚蝦類！

希望老年人都認(rèn)真健身，提升生活質(zhì)量延長壽命！

本人今年55歲，健身前幾年由于出現(xiàn)經(jīng)常三六九感冒、膝蓋開始疼痛、三高等亞 健康 狀態(tài)，于是于49歲時才開始跑步健身，希望改變亞 健康 狀態(tài)，享受 健康 生活。目前，經(jīng)過五六年跑步，目前感冒很少，膝蓋不疼，三高中除血壓外，恢復(fù)正常數(shù)值，正享受著運(yùn)動帶來的 健康 生活。但是因中老年人年齡較大，且多數(shù)人沒有年輕時運(yùn)動基礎(chǔ)，因此，根據(jù)本人親身經(jīng)歷，中老年健身需要注意分為以下幾點(diǎn)：

1、適量運(yùn)動。剛開始一定要根據(jù)自身情況做適量運(yùn)動。如跑步，建議體胖人，從快走開始，堅持一段時間后再慢跑。心率維持在有氧運(yùn)動狀態(tài)。

2、注意保護(hù)。不管快走還是跑步，買一雙緩震運(yùn)動鞋，保護(hù)膝蓋或在塑膠跑道上進(jìn)行快走或慢跑。

3、注意休息。保持充足的睡眠，飲食要全面，攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素、脂肪和碳水化物。

4、加入團(tuán)隊。可以加入團(tuán)隊，這樣能激發(fā)運(yùn)動熱情，能及時獲得更多正確的運(yùn)動知識，有效保護(hù)自己，同時能享受運(yùn)動帶來的快樂。

不管是年輕人還是中老年人，健身都是一件十分有益的事情；但對于中老年人而言健身需要格外的注意和謹(jǐn)慎，一下是我的一些建議：

1心態(tài)

調(diào)整好心態(tài)，正確認(rèn)識人生，消除一切不良情緒，老年人也要朝氣蓬勃，樂觀向上“只看夕陽無限好”，管它是不是黃昏呢；把健身看作是生活的一部分，這樣可以將健身的效果發(fā)揮到最佳。

2健身前的熱身與拉伸

運(yùn)動之前一定要進(jìn)行熱身和拉伸運(yùn)動，熱身能喚醒全身更多的肌肉，是一個身體從低代謝到高代謝的過渡過程，非常重要；而拉伸能夠很好的舒緩肌肉，防止運(yùn)動過程中的肌肉拉傷和抽筋。

3運(yùn)動強(qiáng)度

中老年人的身體機(jī)能較年輕人會下降很多，骨質(zhì)密度也會降低，關(guān)節(jié)也不好，所以千萬不能做一些強(qiáng)度很大的運(yùn)動，一定要結(jié)合自己的身體量力而行。向太極拳，慢跑，廣播體操等特別適合中老年人。

4保護(hù)措施

中老年人的腿腳一般都不是很利索，所以健身前一定要戴上相應(yīng)的防具，避免受傷

5杜絕一些不良的生活習(xí)慣

如熬夜啊，飲食不規(guī)律，不注意保暖等等；一定要杜絕這些不良行為習(xí)慣，這樣我們才能擁有一個 健康 的好身體。

中老年健身該注意些什么？很高興回答你的問題。

健身不分早晚，不分年齡，只看你開始踏上健身的旅途沒有。中老年如果沒有長期堅持鍛煉，身體就會處于一個亞 健康 的狀態(tài)，身體也會大不如前，這時候就有必要開始計劃進(jìn)行科學(xué)的健身了，那中老年朋友該如何才能更安全、 健康 的健身呢？

①不要從事爆發(fā)力強(qiáng)的健身運(yùn)動。

中老年人在健身的時候，要跟20歲左右健身的人區(qū)分開來。健身要重在養(yǎng)身，而年輕人是鍛煉自己的身體爆發(fā)力，比如健身中的快跑或者跳高之類的動作還是不要選擇了。

②健身時要保護(hù)好自己的關(guān)節(jié)。

中老年人的關(guān)節(jié)因為生活中的各種原因，有不同程度的磨損，所以在健身的時候要保養(yǎng)好自己的關(guān)節(jié)，還要拉伸，鍛煉自己的關(guān)節(jié)，讓關(guān)節(jié)恢復(fù)良好的狀態(tài)，在健身前，要做一些放松關(guān)節(jié)的體操比較合適。

③先從有氧運(yùn)動開始。

中老年人如果以往從事的工作是久坐辦公室之類的，那就不要立刻開始劇烈健身，要先從有氧運(yùn)動開始著手。比如每天堅持半個小時的快走或者跑步，等身體適應(yīng)了，再把時間慢慢的延長至一個小時，提高身體的耐力。

④鍛煉身體的平衡能力。

中老年人小腦的平衡能力會逐漸的變差，這時就要通過健身及時的鍛煉，防止平衡能力繼續(xù)退化。平時可以在環(huán)境優(yōu)美的地方多騎自行車，或者在家中進(jìn)行單腿站立或者墊腳尖等健身動作。

⑤健身要結(jié)合 健康 飲食和良好的生活習(xí)慣，平時多看書。

健身運(yùn)動是一個長期堅持的過程，除了進(jìn)行科學(xué)的健身以外，還要結(jié)合 健康 飲食和良好的生活習(xí)慣。戒煙戒酒，少應(yīng)酬，飲食上以清淡為主，早睡早起，平時多看看書，促進(jìn)大腦功能的活動，這樣才能讓健身有更好的效果。

⑥肌肉和塑身的健身動作要適可而止。

中老年也會向往滿身肌肉的健碩形象，練就一身強(qiáng)壯的肌肉。想通過無氧和塑身練就一身肌肉不是不可以，而是要適可而止，以免造成心臟的負(fù)擔(dān)，應(yīng)該先減去肚子上多余的贅肉，這才是首要的。

中老年健身要注意：1、要了解自己身體的 健康 狀況，通過定期體檢知曉身體狀況如何。有的老年人患有心血管疾病，但因為長期不體檢，還自認(rèn)為 健康 狀況良好。2、根據(jù)自身的 健康 狀況確定健身的時間和強(qiáng)度，老年人身體機(jī)能退化，不能與年輕人相比了，老年人健身切不可逞強(qiáng)好勝，不管做任何運(yùn)動不能超過極限心率，要掌握自己的心率，200減自己的年齡是極限心律，建議佩帶運(yùn)動手環(huán)，隨時掌握自己的運(yùn)動心率。時間上每次不宜超過半小時。3、選擇適合老年人的運(yùn)動項目，如太極拳、慢跑、拉伸等運(yùn)動。4、老年人健身切勿單獨(dú)進(jìn)行，要有人作伴，以防突發(fā)情況發(fā)生，以便及時施救。

人進(jìn)去中年期，無論是代謝能力還是恢復(fù)能力都會下降，骨骼當(dāng)中的骨密質(zhì)和骨小梁也迅速流失，說白了就是你的骨密度正在極速下降，這代表你的骨骼對于力的承受能力和緩沖能力都不足以按照常規(guī)的訓(xùn)練來！

如果你有訓(xùn)練基礎(chǔ)，這里指的是長期不中斷的訓(xùn)練，你依然可以按照自己的方式來，因為你的身體已經(jīng)學(xué)會了這種發(fā)力方式。

如果你并沒有基礎(chǔ)，或者以前練過，之后斷了很久，那么你必須注意了！

#心里預(yù)期上，你并不是年輕的時候，所以不要盲目的模仿別人的訓(xùn)練方式，這樣非常容易受傷！

高強(qiáng)度的心肺訓(xùn)練不要做！你并不了解自己的承受力，以及血管的柔韌性，如果有隱藏的一些疾病，高強(qiáng)度的鍛煉反而適得其反，成為疾病的導(dǎo)火索！

不要去盲目拉筋！這里有個誤區(qū)，很多人做著奇怪的動作去拉伸肌肉，殊不知，肌肉和韌帶都是保護(hù)關(guān)節(jié)的，如果長期盲目拉伸，先不說動作是否標(biāo)準(zhǔn)，這種拉伸很有可能把關(guān)節(jié)變松，增大關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，容易扭傷，挫傷！我建議正走和倒走，萬金油的訓(xùn)練方法，好處是每個人都能做，強(qiáng)度可以根據(jù)速度來調(diào)節(jié)，增加血液流動，這就達(dá)到了免疫力增強(qiáng)的效果！

訓(xùn)練如果不是為了 健康 ，那么有何意義？

不要小看常見的動作，他的好處可能比你想的要多！

中老年適當(dāng)健身增強(qiáng)體質(zhì)，延緩衰老。
但健身時需要注意幾點(diǎn): 首先在強(qiáng)度上不要太大，要根據(jù)自己的身體，適可而止。有些中老年人不服老，總覺得自己還年輕，覺得年輕人能做，他也能做，結(jié)果強(qiáng)度太大，容易使筋骨受傷。
人隨著年齡的增長，身體各方面機(jī)能下降，這時候雖然你心里覺得你能行，但體力上已經(jīng)跟不上了，所以中老年人就不要逞強(qiáng)，不要做強(qiáng)度太大的運(yùn)動，否則，傷了筋骨，就得不償失了。

其次，中老年人運(yùn)動時間不要太長，像有的中老年人跑步一跑就1個多小時，甚至2個小時，這樣對身體非常不好。容易傷到腿和腰。中老年人比較適合每天運(yùn)動，而且每次運(yùn)動的時間最好30分鐘就可以，既能達(dá)到強(qiáng)身健體，又不會造成太疲勞，可以長期堅持。
中老年適合天天運(yùn)動，每次30分鐘，不適合一周只練2天，每次運(yùn)動2個小時。
另外中老年人運(yùn)動要選擇適合自己的，不適合自己的不要勉強(qiáng)，以免受傷。
這個也不是太固定，這得看你的身體素質(zhì)和體能，人和人的身體素質(zhì)，同樣年齡的人，有的身體強(qiáng)壯，有的身體虛弱。
有人說中年人不適合跳繩，我本人就一直跳繩沒什么不妥，也不覺得腿疼什么的，不過我每次只跳1000下，所以這運(yùn)動就比較適合，那有的人跳繩可能會覺得膝蓋疼，腿疼，那他可能就不適合跳繩，可以選擇其他的運(yùn)動，像快走慢跑，游泳等選擇一項適合自己的就行。
還有中老年人隨著年齡增長，肌肉流失嚴(yán)重，可以適當(dāng)做些力量訓(xùn)練。
總之，中老年人運(yùn)動一定要適可而止，這樣才能起到強(qiáng)身健體作用。

中年人的健身按自己的愛好來選擇，可以動靜結(jié)合，是最好的。

老年人健身，因為身體機(jī)能各方面沒有年輕時那么強(qiáng)健，當(dāng)然你是運(yùn)動達(dá)人除外，所以比較適合選擇舒緩的運(yùn)動，比如瑜伽，太極，廣場舞，散步等。

這些運(yùn)動方式都是慢呼吸，心率強(qiáng)度不大，注重的是 養(yǎng)生 ，促進(jìn)老年人的氣血循環(huán)，提高新陳代謝的能力，保持老年人的身體狀態(tài) 健康 ，有益于延年益壽。

我父親有輕度的糖尿病，除了飲食的調(diào)理，他每天練習(xí)氣功呼吸，早上冥想30分鐘，飯后散步一個小時，做些輕度的體力活，保持良好的心態(tài)，現(xiàn)在他的身體狀態(tài)還是非常不錯，糖尿病也基本控制住。

您好，很高興回答您的問題。中老年健身需要注意分為以下幾點(diǎn)回復(fù)您：

1、一定要先了解自己的身體是否有三高，糖尿病，心腦血管疾病以及關(guān)節(jié)疼痛等等。

2、運(yùn)動期間定期檢查自己的身體狀況，避免運(yùn)動帶來的慢性損傷，預(yù)防很重要。

3、有骨質(zhì)疏松的老年人要避免做跳躍、攀爬等劇烈運(yùn)動，對關(guān)節(jié)沖擊過大，導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。

4、鍛煉期間要注意自己的作息，保持充足的睡眠，飲食要全面，攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素、脂肪和碳水化物。

5、剛開始運(yùn)動要從最簡單的運(yùn)動開始，慢走、快走，學(xué)會掌控自己的心率，不要超過60%的強(qiáng)度，避免心臟負(fù)荷過大。

6、如果正在服用某種藥物，要向醫(yī)生征詢意見，以及了解清楚對身體帶來的不良影響，和醫(yī)生一起制定運(yùn)動方案。

運(yùn)動可以強(qiáng)身健體，為我們帶來 健康 ，但也要注意自身的身體條件，不要過度運(yùn)動給自己帶來損傷，那樣就得不償失了。

中老年健身最好選擇集體健身方法，并選擇自身適合的運(yùn)動，運(yùn)動前注意熱身，保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量。

最適合中老年人的健身運(yùn)動有哪些？

這些健身方法的基本特點(diǎn)應(yīng)是：簡便易學(xué)、運(yùn)動量不宜過大、不過分劇烈、不過分彎腰低頭、有保健作用。對老年人機(jī)體無害。
散步和爬樓梯，打太極拳。慢跑是一項很適合老年人鍛煉的運(yùn)動項目。然而，如果跑的方法不當(dāng)，也可能會有意外危險，為此要注意以下幾點(diǎn)：
(1)跑前檢查身體。參加慢跑的老年人要先檢查身體，看看自己是否適合跑步。醫(yī)生認(rèn)可后，則可積極參加，并長期堅持下去。
(2)跑的距離和速度要適當(dāng)。體弱的老年人要先進(jìn)行短距離慢跑，從50米開始，逐漸增至100米、200米，以至更長距離，速度一般為30～40秒跑100米(運(yùn)動量與快走相似)。體力稍好的可跑的長些，從300米或500米開始，然后根據(jù)體力逐漸增加，直到3000米至5000米。心肺功能稍差的，可練走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。這樣反復(fù)進(jìn)行20次約30分鐘。
(3)慢跑鍛煉要掌握合適的心率?？捎?70-年齡=最高心率的公式來掌握，跑完后測出的脈搏應(yīng)低于最高心率。一般60歲的人跑完的合適心率為96～112次/分；65歲93～109次/分；70歲90～150次/分；80歲84～98次/分。
(4)跑時呼吸要自然均勻，順暢自如，深長而不憋氣。與跑的步子節(jié)奏協(xié)調(diào)，若出現(xiàn)上氣不接下氣，說明跑速過快身體不適應(yīng)，應(yīng)減速調(diào)整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先著地。盡量要有彈性和輕松些；鞋內(nèi)要有海綿墊；跑前應(yīng)活動膝、踝關(guān)節(jié)，跑后注意勿受涼，避免在穿堂風(fēng)處休息。
(5)鍛煉后應(yīng)有良好感覺，吃得香，睡得好。若感到疲乏無力，心緒不快，食欲不振，睡得不好，應(yīng)減小運(yùn)動量或去醫(yī)院檢查。
(6)跑步中注意事項：若出現(xiàn)胸悶、胸痛、心悸、頭昏眼花等不適感時，應(yīng)立即停止跑步，就地休息，以防意外，并請醫(yī)生檢查。
適合老年人的球類運(yùn)動
健身球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、臺球、門球等運(yùn)動量不是太大的球類運(yùn)動，比較適合老年人參與。
1．忌競賽運(yùn)動
2．忌閉氣運(yùn)動

老年人養(yǎng)成哪幾個好習(xí)慣，身體很健康，長壽也會如期而至？

隨著年齡的增長，會出現(xiàn)很多的疾病，所以說老年人更應(yīng)該多注意自己的身體，平時的時候也需要養(yǎng)成一些好的習(xí)慣，這樣才會健康長壽。在平時應(yīng)該注意自己的飲食，多以清淡的為主，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，每天堅持鍛煉，這些好習(xí)慣，對于身體都是很有好處的，而且也會讓長壽如期而至。

老年人養(yǎng)成哪幾個好習(xí)慣，身體很健康，長壽也會如期而至？

1、飲食清淡是關(guān)鍵，能夠更好的降低腸胃負(fù)擔(dān)。

在飲食細(xì)節(jié)上一定要格外注意，應(yīng)該多吃一些清淡的食物，避免刺激性比較大的食物，因為這樣對于身體的傷害是非常大的，會影響腸胃功能，腸胃功能如果下降的話，就會造成很多疾病的出現(xiàn)，從而會縮短人的壽命。

2、早睡早起很重要，充足的睡眠，能夠讓大腦功能提高，有效的預(yù)防老年癡呆。

每天擁有充足的睡眠，對于身體的健康起著至關(guān)重要的作用，所以說每天都要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，這樣才能夠延長壽命，才能夠保持一個健康的身體。擁有充足的睡眠，大腦功能也會得到提高，這樣能夠有效的預(yù)防老年癡呆疾病的出現(xiàn)，所以說到了老年之后養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣也是健康長壽的秘訣。

3、補(bǔ)充體內(nèi)需要的水分能夠更好的排解垃圾毒素，減少腎臟負(fù)荷。

足夠的水分是非常重要的，及時的補(bǔ)充水分也是促進(jìn)健康的一個重要方式。人體每天都是需要喝水的，喝水多排泄尿的機(jī)會就多，因為在尿液排泄的過程當(dāng)中，一些體內(nèi)的垃圾毒素也會隨之流出，這樣就能夠有效的減少腎臟疾病的出現(xiàn)。

4、每天多做有氧運(yùn)動能夠讓血管得到擴(kuò)張，而且還能夠預(yù)防三高。

老年人平時多鍛煉也是很重要的，每天堅持運(yùn)動，能夠更好地提高各個器官的功能才能夠有效地預(yù)防三高，在運(yùn)動的過程當(dāng)中血管擴(kuò)張能夠得到更好的穩(wěn)定，是一個很好的促進(jìn)健康的方式。

老年人應(yīng)該養(yǎng)成以上這幾個好習(xí)慣，這樣才能夠擁有健康的身體，而且長壽也會如期而至的。不知道這幾個好習(xí)慣你有沒有呢？

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