老人運(yùn)動健身有什么要注意的

老人運(yùn)動健身有什么要注意的

1、忌不做準(zhǔn)備就開練

運(yùn)動前的準(zhǔn)備工作很重要，老年人在開始鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動，彎彎腰踢踢腿、放松肌肉、深呼吸等，同時還要注意運(yùn)動裝備，不能隨便，一定要穿運(yùn)動服和運(yùn)動鞋，避免運(yùn)動過程中受傷。

2、避免做劇烈運(yùn)動

老年人身體漸漸衰老，體力、耐力都變?nèi)?，過分劇烈的運(yùn)動如長跑、長距離游泳、調(diào)高、跳遠(yuǎn)等，都不適合老人做，老人宜選用運(yùn)動量小的方式進(jìn)行鍛煉，如散步、跳舞、慢跑等。

3、不要空腹鍛煉

空腹運(yùn)動容易導(dǎo)致低血糖，因此老人運(yùn)動前要適量進(jìn)食，運(yùn)動過程中注意補(bǔ)充水分，避免因缺糖缺水而影響身體健康。

4、最好不要單獨(dú)鍛煉

老年人很多身上有些大大小小的毛病，如果一個人鍛煉萬一出現(xiàn)意外狀況沒有旁人在側(cè)，嚴(yán)重的可能會威脅生命安全，尤其是有心臟病等疾病的老年人，最好找三兩個同伴一起。

5、注意運(yùn)動量

老人體力不如從前并不是什么丟人的事，這是生理規(guī)律的結(jié)果，切不可因不服輸而做超過自己體力的運(yùn)動，也不要和人爭強(qiáng)好勝，健康是最重要的。

老人做運(yùn)動要注意什么

　　老人做運(yùn)動要注意什么? 　　1、老人的健身計劃要重點(diǎn)考慮融合四種不同類型的鍛煉：耐力、力量、平衡性和柔韌性。在預(yù)防和逆轉(zhuǎn)肌肉重量流失方面，力量訓(xùn)練被證明是最有效的'方式。

　　2、多做一些能調(diào)動更多肌肉群的復(fù)合型鍛煉動作，如深蹲、硬拉、箭步蹲、劃船和俯臥撐。與孤立地訓(xùn)練一個肌肉群的腿部伸展動作相比，上述復(fù)合型鍛煉動作能運(yùn)用到更多的肌肉纖維。

　　3、逐漸增加訓(xùn)練分量，改變每組的訓(xùn)練次數(shù)或融入點(diǎn)花樣，如把手臂彎舉和箭步蹲動作結(jié)合起來做。或是向身體平衡性發(fā)起挑戰(zhàn)，用一只腳站立時完成手臂彎舉動作。

　　4、設(shè)定健身目標(biāo)，每三個月評估一次。老人應(yīng)當(dāng)經(jīng)常性地改變鍛煉計劃，而不是幾個月一直按同一套方案來鍛煉，因為肌肉會習(xí)慣于做相同的動作。為增強(qiáng)肌肉耐力，簡單的方法就是縮短每組鍛煉之間的休息時間，或是增加訓(xùn)練次數(shù)。

　　5、確保達(dá)到老人的推薦運(yùn)動量，即每周150分鐘中等強(qiáng)度的鍛煉，可以分解為每次20分鐘，每周7次;每次30分鐘，每周5次;或每次50分鐘，每周3次;達(dá)到微微出汗的程度即可，但不要受風(fēng)寒。每次鍛煉前后都要做拉伸運(yùn)動，它們有助于保持脊柱的強(qiáng)壯和靈活性。

　　6、不要勉為其難。老人在感覺疲勞或繁忙時，可以減少鍛煉或暫時停止幾天。在鍛煉過程中感覺不舒服，要立即停止鍛煉，及時就醫(yī)。在開始鍛煉之前，可以咨詢醫(yī)生和專業(yè)教練的指導(dǎo)意見。如果有高血壓和背部受傷的情況，不要做高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練。

　　7、體育鍛煉并不能完全取代健康的生活方式。在飲食中去除精加工食品、糖，禁煙，適量飲酒，才能起到促進(jìn)體育鍛煉并延長壽命的健康效應(yīng)。

　　老人根據(jù)個人身體情況運(yùn)動的時候要兼顧到以下幾點(diǎn)： 　　1、 安全 ：避免有危險的項目和動作。

　　2、 全面 ：盡量選擇能使全身關(guān)節(jié)和肌肉群等各部位都能得到鍛煉的項目。

　　3、 自然 ：不宜做負(fù)重、憋氣、過分用力、頭部過度旋轉(zhuǎn)搖晃的運(yùn)動，以自然為宜。

　　4、 適度 ：運(yùn)動強(qiáng)度以輕微出汗、自我感覺舒適為度。

簡述老年人鍛煉的注意事項

簡述老年人鍛煉的注意事項

　　簡述老年人鍛煉的注意事項分別有哪些？老人在運(yùn)動時有很多事項要注意，特別是要結(jié)合自身的健康狀況來進(jìn)行進(jìn)行運(yùn)動，否則容易發(fā)生意外，以下分享簡述老年人鍛煉的注意事項。

　　簡述老年人鍛煉的注意事項1 　　 （一）加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督

　　1、在正式參加系統(tǒng)鍛煉前，必須進(jìn)行體格檢查，在需要和可能的情況下，進(jìn)行某些專門的特殊檢查。如對血壓較高的老年人，除一般體檢外，還應(yīng)定期檢查血脂含量，以及眼底和腎功能等。特殊檢查可因人而異。

　　根據(jù)檢查結(jié)果，參考以往的運(yùn)動史和機(jī)能能力，選擇適宜和鍛煉手段，并制訂合理的鍛煉計劃。為了觀察老年人在運(yùn)動鍛煉后的反應(yīng)，對剛參加鍛煉的老人應(yīng)有一個“試探”階段，一般7-10天。在這一階段中，運(yùn)動強(qiáng)度以心率增加不超過運(yùn)動前心率的50%為宜，并應(yīng)特別做好醫(yī)學(xué)觀察工作?！霸囂健彪A段后的鍛煉強(qiáng)度可視情況適當(dāng)增大。一般認(rèn)為，健康老年人運(yùn)動時的最高心率，每分鐘以不超過180減去年齡為好。對體弱有病者還應(yīng)適當(dāng)降低，取上述心率最高數(shù)的80%為宜。

　　2、加強(qiáng)自我監(jiān)督老年人，特別是嚴(yán)重疾病的患者，在進(jìn)行體育鍛煉過程中，應(yīng)認(rèn)真做好自我監(jiān)督工作。其內(nèi)容包括自我感覺、睡眠和食欲情況，脈搏（包括晨脈和運(yùn)動前、中、后脈搏）、呼吸和體重等。上述指標(biāo)在一定程度上可以反映運(yùn)動量是否合適。

　　應(yīng)特別強(qiáng)調(diào)的是，老年人應(yīng)注意和重視運(yùn)動中和運(yùn)動后的反應(yīng)，尤其是疾病征象的變化；在運(yùn)動過程中，如出現(xiàn)頭暈、胸悶或胸痛、心悸和心律不齊時，應(yīng)立刻終止運(yùn)動，主動爭取在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。

　　 （二）必須遵循經(jīng)常性、循序漸進(jìn)和個別對待原則

　　由于老年人各器官系統(tǒng)機(jī)能已有的降低，健康水平和體力各有差異，因此進(jìn)行體育鍛煉時，必須遵循經(jīng)常性、循序漸進(jìn)和個別對待等原則。

　　老年人容易感覺疲勞，因此運(yùn)動的時間不宜過長，強(qiáng)度不宜過大，活動過程中應(yīng)安排適當(dāng)?shù)男菹r間。

　　 （三）選擇適當(dāng)?shù)幕顒禹椖?/strong>

　　在活動內(nèi)容上，宜選擇一些全身都能活動的項目，以及柔和連貫、緩慢均勻并帶有節(jié)奏的活動。避免那些負(fù)荷量集中在一側(cè)肢體、某一器官上的'劇烈活動，或用力過猛、動作過快、動作交換過頻、身體驟然前傾后仰、低頭彎腰、旋轉(zhuǎn)和可能摔倒的動作。

　　運(yùn)動時，呼吸要輕松自然，避免閉氣動作。尤其對有動脈硬化的老人，更應(yīng)注意避免造成血壓驟然升高的一切練習(xí)，防止心臟病發(fā)作或腦溢血的危險。

　　 （四）注意生活衛(wèi)生

　　生活應(yīng)有規(guī)律，注意定時作息，保證充分的睡眠時間。每天應(yīng)從事一些力所能及的工作和活動，做到勞逸結(jié)合，這結(jié)維持各器官系統(tǒng)的正常機(jī)能十分有益。

　　飲食應(yīng)定時定量，保持清淡飲食習(xí)慣，切忌暴飲暴食。進(jìn)餐與體育鍛煉或緊張的勞動之間應(yīng)有一定的時間間隔。

　　簡述老年人鍛煉的注意事項2 　　 1、春練“五不宜”

　　許多老年人春天紛紛走出居室，參加春練，但實踐證明，春練不當(dāng)，適得其反。養(yǎng)生專家提醒，老年人在春練時應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

　　 （1）不宜早

　　初、晨間氣溫低，霧氣重。過早出戶，人體驟然受冷，容易患傷風(fēng)感冒，或使哮喘病、老年慢性支氣管炎、肺心病等病情加重，老年人應(yīng)在太陽初升后外出鍛煉為宜。

　　 （2）不宜空

　　老年人新陳代謝慢，早晨血流相對緩慢，血壓、體溫偏低。晨練前應(yīng)喝些熱飲料，如牛奶、蛋湯、咖啡、麥片等，以補(bǔ)充水分，增加熱量，加速血液循環(huán)。

　　 （3）不宜露

　　早晨戶外活動，要選擇避風(fēng)向陽，溫暖安靜，空氣新鮮的曠野，公園或草坪中，不要頂風(fēng)跑，更不宜脫衣露體鍛煉。

　　 （4）不宜激

　　老年人體力弱，適應(yīng)性差，運(yùn)動量一定要量力而行，循序漸進(jìn)，激烈運(yùn)動容易誘發(fā)心、肺疾病。

　　 （5）不宜急

　　因老年人晨起肌肉松馳，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，四肢功能不協(xié)調(diào)，鍛煉前應(yīng)輕柔地活動軀體，扭動腰肢，活動關(guān)節(jié)，防止因驟然鍛煉而誘發(fā)意外事故。

　　 2、早春多練腿

　　俗話說：“人老腿先老”。進(jìn)入老年，腿腳的運(yùn)動機(jī)能較之手臂等運(yùn)動器官早衰，常表現(xiàn)為腿腳行動不利索，發(fā)輕無力。據(jù)研究，人到中年以后，腿部肌肉開始萎縮，骨質(zhì)逐漸疏松、軟化，彈性、韌性降低。此時，如果自以為身體健壯而不注意鍛煉，許多重在器官就會加快退化、衰老。

　　早春，是預(yù)防腿老的最好時機(jī)。其良方就是多走路。每天最好行走30分鐘以上。走路的速度可緊走一段，慢走一段，依自己體質(zhì)情況而定。但堅持下去，則會走上健康長壽之路。