民諺“急行無好步,緩走當(dāng)歇?dú)狻?,就是提醒老年人走路時(shí)不宜過猛過快。這句養(yǎng)生諺語暗藏著老年人調(diào)養(yǎng)氣血的秘密。每天走路的銀發(fā)族成千上萬。“快走并不適合老人,長(zhǎng)時(shí)間快走突發(fā)急性關(guān)節(jié)炎的不少?!?/p>
與年輕人的氣血旺盛不同,老年人氣血普遍偏虛,表現(xiàn)為容易疲勞,活動(dòng)量稍大就會(huì)頭暈眼花、呼吸短促、心跳加快等??熳呋蛘咭恍┘ち业倪\(yùn)動(dòng)都屬于過勞的范疇,中醫(yī)認(rèn)為會(huì)耗傷氣血。
上了年紀(jì)后,關(guān)節(jié)、韌帶功能都明顯下降,協(xié)調(diào)能力相對(duì)較差,如果走路過猛過快,容易摔倒,導(dǎo)致軟組織挫傷,甚至骨折。
中老年人的運(yùn)動(dòng)應(yīng)以舒緩的、持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)為主。散步時(shí),每分鐘約60-70步即可。為了達(dá)到鍛煉效果,每次持續(xù)時(shí)間最好在30分鐘左右。體質(zhì)較差的老人,還應(yīng)準(zhǔn)備一條合適的手杖,以增加雙腿的支撐力。
對(duì)于關(guān)節(jié)不好的老人來說,快步走不如交替走,也就是快慢結(jié)合地走。快步走對(duì)膝關(guān)節(jié)有一定的沖擊作用,如果3分鐘快步走,結(jié)合10分鐘慢步走,對(duì)關(guān)節(jié)有一個(gè)緩解和保護(hù)作用。
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