1、踮腳走路練屈肌
踮腳走路,就是足跟提起完全用足尖走路,行走百步,這不但可鍛煉屈肌,從經絡角度看,還有利于通暢足三陰經。
2、臥位運動趾與踝
仰臥床上,雙下肢平伸,雙足一起做屈趾、伸趾交替運動30次,五趾分離、并攏30次,然后屈髖、屈膝、伸屈旋轉踝關節(jié)30次,這是整套運動的準備動作。
3、側方行走練平衡
側方行走可使前庭的平衡功能得以強化,有預防功能失調的作用。先向右移動50步,再向左移動50步。
4、足跟走路練伸肌
這個方法就是要把自己的足尖給翹起來,然后必須藥用腳跟來走路,這樣不僅可以鍛煉小腿,而且還能疏通足三陽經。因此,老年人可以經常這樣做。
5、坐位蹬滾子運動
這個方法是要先準備一個適量大小的的圓木,或者是石滾子都可以,把準備好的東西放在地板上,然后人就坐在床邊,用自己的雙腳去蹬在滾子上前后滾動100次,可以達到舒筋活血的目的。
6、倒退行走益循環(huán)
倒退有利于靜脈血由末梢向近心方向回流,更有效地發(fā)揮雙足“第二心臟”的作用,有利于循環(huán)。另外,倒退時,改變了腦神經支配運動的定式,強化了腦的功能活動,可防因廢用而腦萎縮,每次倒退百步為宜。
7、四肢爬行降血壓
這個方法很簡單,就是用自己的四肢慢慢的爬行。在爬行的過程中由于身體變成了水平位置,所以在很大的程度上將下肢血管所承受的力量給減輕了,而且血管也會慢慢的變得舒張松弛,心臟排血的外周阻力也因此下降,所以非常的有利于緩和高血壓,這已為大量實踐所證實。
8、踩足按摩促回流
如果有3~5歲的小孩,可趴在床上,雙足背貼床面,足心朝上,讓孩子赤腳踩壓你的雙足,孩子的足跟對準大人的足心,做踏步動作50~100次,對促進血液回流大有好處;沒有孩子幫助,也可自己按摩。老人如能每天堅持上述鍛煉,一定會推遲雙腿先衰的到來,也有利于心腦臟腑的保健,不妨試試看。
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