日常跑步健身的幾種方法

日常跑步健身的幾種方法

五種跑步方法

1、首先要注意散步和休息

經(jīng)常步行也可以幫助你提高跑步成績，它可以幫助保持和跑步相同的步伐，走路也可以作為一個精神上的休息，幫助在一個長距離跑步后進行短暫的休息，有更多時間思考人生，不再單純的進行著喘息。

2、多參加其它體育運動

不要只是局限于跑步這一種運動，包括足球，排球，籃球，羽毛球等這些運動你都可以去嘗試，它們也會間接幫助你提高跑步的綜合能力，從而不再讓跑步這運動變得枯燥無味。通過這些運動你還會認識更多朋友，豐富運動的樂趣。

3、和朋友一起跑步

讓朋友成為你的健身伙伴，莫不是一件提高你跑步興趣最大的事情了，這其實也是一種變相聚會。只要你與你的朋友跑步目標一致，你和你的朋友多進行幾次慢跑，你會發(fā)現(xiàn)這項運動不再只是你一個人進行。

4、讓動感音樂充滿你的播放列表

選擇一些科學的、節(jié)奏感更強的曲調(diào)。播放列表會讓跑步更有意思，音樂使人忘記疼痛和疲勞，提高情緒，增強耐力，減少感知以及可能促進代謝效率。聽音樂的時候，人常常意識不到它。音樂其實是一種提高成績的“合法”興奮劑。

5、換條不同的線路

每天枯燥的在塑膠跑道上跑圈實在容易讓人產(chǎn)生厭煩，而如果操場上再沒有穿短褲的姑娘，這會讓你的運動情緒大大降低，可以試著每次去不同的賽道進行奔跑，今天可以是公園，明天可以是那個大學，總之要給自己點新鮮感。

怎樣正確跑步健身及堅持跑步技巧

怎樣正確跑步健身及堅持跑步技巧

　　孤獨的運動，要靠天性的契合，內(nèi)心的熱愛，嚴格的紀律性才可以堅持始終。下面由我為大家分享整理的正確跑步健身方法及堅持跑步技巧，歡迎大家點擊查看。

　　1、定一個具體目標

　　不妨報名參加一次5公里比賽。這會成為你的動力，讓你能夠堅持定期跑步，堅持不懈。你要知道，學會如何跑步需要一段時間。如果你不夠積極，態(tài)度怠惰，一開始便跑跑歇歇，不如找位同伴一起鍛煉，相互督促。

　　2、在跑步時傾聽身體的聲音

　　鍛煉分為兩個階段：有策略的訓練磨礪身體，及在休息中得到恢復。有的人跑得太多太快，以受傷告終;要是你能及時感受疼痛或疲勞的信號，停下休息幾天，調(diào)整一下訓練計劃，這些就不會發(fā)生。

　　3、遵循三周定律

　　鍛煉需要耐心，培養(yǎng)一個新習慣需要21天的時間。只要能每天堅持跑步，它便會成為一種習慣，通過鍛煉而塑造有活力的身體。剛開始跑步的前三周是最大的挑戰(zhàn)，這時，你要把這件事置于生活中的優(yōu)先地位。三到四周后便能有不一樣的體驗。

　　4、控制你的步伐

　　要學會在跑步中控制速度，先在家附近用各種速度跑上1公里。你將能體會并摸索到以不同速度跑或走的不同之處。開始跑步的前幾分鐘放開速度，然后就要運用控速方法，這會使你事倍功半。

　　5、記錄跑步日志

　　寫下你的跑步時間、里程甚至心情。當沒有動力的時候，想想之前跑完每段路程后的喜悅及輕松心情。猶豫的時候，只管往前跑。大多數(shù)情況下，一旦你開始跑動了10分鐘，便自然會完成整段路線，并獲得極大的滿足感。

　　6、樂對跑步

　　樂趣越多，便能更容易堅持。自己找些樂子吧，穿著合適的跑步鞋、排汗襪，帶上運動手表，叫上你的同伴，嘗試不同的路線或者在奔跑中去發(fā)現(xiàn)新的小徑。

　　堅持跑步的小技巧：

　　1、嘗試新的跑步方式

　　跑步圈總是不缺乏創(chuàng)意，彩色跑、熒光跑、四季跑、4*4馬拉松接力賽、線上聯(lián)賽??跑步變得越來越有趣，不要總是一個人埋頭跑5公里、10公里。換個花樣，改變一下跑步的方式，就像每天喝茶，偶爾喝一口咖啡也是挺不錯的。時不時的讓自己燃燒一次，釋放一下激情也對你有益無害。

　　2、準備一套好的跑步裝備

　　跑步的一大好處是它不需要什么豪華裝備。不過，要是你大熱天穿著棉T恤跑過步，就會明白一件好的速干衣能帶來多么大的差別。在幾件必需品中花些錢，來保持舒適感、避免損傷，這樣做一定會給你帶來好處。購買一套專業(yè)的跑步裝備，還有助于提高你的自信，新的裝備也會讓你有馬上就想出去跑跑的沖動。生活中，有著各種?裝備控?，跑步圈也不例外，他們對各個品牌的跑步裝備如數(shù)家珍，一件新的跑步裝備會讓他們興奮好幾天，可謂樂在其中。這也不失為一個保持熱情的好方法。

　　3、制訂一份階段性跑步計劃

　　在掛歷上、手機日歷上或在筆記本上計劃一下本周或本月要完成的跑量、訓練計劃。專家們一致認為，鍛煉是你日常生活中最為重要的一項。確保一切按計劃進行，如果哪一天想偷懶，想一想你是希望這一天在缺席的愧疚感中度過，還是在完成計劃的喜悅感和滿足感中度過，答案不言自明。世界上比你忙的人都在運動，當你還在賴床時，SOHO中國的CEO潘石屹已經(jīng)跑完10公里發(fā)出了微博，你比他還忙嗎?

　　4、給自己報名參加一個比賽

　　你雖然不是職業(yè)運動員，但是參加比賽確實有著許多好處。參加一個比賽，尤其是長距離比賽或馬拉松，會?逼?得你按計劃進行訓練。這是讓你能堅持跑步的一個好方法，有壓力才會有動力。參加比賽會讓你認識一群和你一樣的人，你會獲得一種群體感和歸屬感，這種歸屬感讓你感覺到自己屬于一個大團體，這個團體里面有很多和你一樣的人，每天在跑步、鍛煉?；氐郊w生活的那種感覺會促使你像學生時代一樣，按時完成跑步計劃。

　　5、跑步前提前挑選好衣服、鞋子

　　在前一天的晚上就計劃好第二天的跑步：跑多遠、跑多長時間、哪條路線，并準備好要用到的跑步裝備，這將會讓你對自己的跑步計劃充滿動力，并且能確保留出充足的時間來準備跑步。另外，你可以準備一整套的跑步裝備，放在辦公室或者汽車后備箱備用，有時候乘興去跑一下也是非常美妙的事情。

　　6、旅行+跑步

　　將你的跑步比賽目的地變成你的`旅行目的地，帶上家人，為自己的跑步訓練成果而去度個特殊的跑步小長假。跑步不再是你一個人的戰(zhàn)斗，你的比賽日將成為家人的節(jié)日。家人也會更加支持你平時的跑步訓練計劃，你會得到更多的鼓勵，更好的堅持跑步完成訓練。

　　7、跑步回家

　　你可能無法早起進行晨跑，晚上回家后也不想再出門鍛煉，那么可以嘗試在下班時跑步回家。你可以直接從單位出發(fā)或者提前幾站下車，即不用堵在下班路上，又能完成跑步計劃，一舉兩得。只是可能有些城市空氣質(zhì)量不好，具體實施起來會有一定困難。

　　8、注冊一個網(wǎng)絡社區(qū)

　　互聯(lián)網(wǎng)拉近人與人，線上交流溝通的方式五花八門，論壇、QQ群、微信群、微博、微信，供跑者交流信息，交換經(jīng)驗，發(fā)展友誼。而這種線上的友誼會在體現(xiàn)在某個比賽上，比賽過程中，互相鼓勁，加油彼此。

　　9、學會原諒自己

　　我們希望每次的跑步計劃都精確無比，所有的訓練都按照日程表上落實進行。但是人生總是充滿意外，你永遠不知道會發(fā)生什么，總會有事情和你的跑步計劃沖突，不要太在意，一次計劃的脫節(jié)還不至于讓你的整個跑步計劃崩潰。放輕松，繼續(xù)完成接下來的鍛煉即可。

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假期健身跑步之前看看這5個技巧

跑步腳不疼5個技巧 1.及時到醫(yī)院就診

2.減少甚至停止跑步

3.做好熱身拉伸

4.適度的康復訓練

5.注重營養(yǎng)攝入

1.及時到醫(yī)院就診

一我們在跑步訓練蘭中出現(xiàn)足底疼痛的情況，就要第一時間到醫(yī)院進行檢套，一定要第一時間引起重視，避免長時間拖延讓病癥嚴重，同時要嚴格遵守醫(yī)囑，在醫(yī)生的治療計劃中做好后續(xù)的治療活動，確保能夠在最短的時間恢復到正常狀況。

2.減少甚至停止跑步

當我們出現(xiàn)了足底筋膜炎的時候，就應當認識到保持原有的訓練計劃和運動量已經(jīng)是不可能的了就必須更加合理健康的來減少運動量，因為過度的跑步會讓我們的健康受到損害,而足底筋膜炎的病因很大程度上就是因為運動量過度所造成的。

3.做好熱身拉伸

我們足底筋膜炎病在一定程度上是運動員在跑步之前沒有進行合理的拉伸熱身所造成的。跑步本身是一項高強度的運動,當我們的身體從處于靜止的狀態(tài)突然進入高強度運動,就會導致我們的身體部位受損，從而形成足底筋膜炎以及某他的-系列問題。當我們得了足底筋膜炎之后，更要注重在后續(xù)的跑步當中提前做好熱身運動以及肌肉韌帶的拉伸

4.適度的康復訓練

輕度足底筋膜炎癥狀下,我們可以進行一些相應的恢復訓練，例如常見的網(wǎng)球訓練。我們可以把網(wǎng)球放在足底，讓踩著網(wǎng)球的足底緩慢移動，能夠充分地舒展足底的筋膜，從而讓足底筋膜能夠?qū)崿F(xiàn)快速地修復，大大地提升足底筋膜快速恢復的可能性。

5.注重營養(yǎng)攝入

出現(xiàn)足底筋膜炎之后，更要注重充分的營養(yǎng)攝入，在飲食上要科學合理的搭配，確保攝入充足的營養(yǎng)物質(zhì)來加速我們身體的修復。

特別是要食用大量的水果，因為水果當中富含豐富的維生素，而維生素對于嚴重的足底筋膜炎治療有著良好的效果。當我們在跑步完成之后,要及時進行維生素、碳水化合物以及蛋白質(zhì)的合理補充，從而做到修復足底筋膜、保持健康。

跑步的正確方式有哪些

跑步的正確方法——保持正確的姿勢與節(jié)奏
跑步時，要注意節(jié)奏和每步的幅度，呼吸要均勻，腳步不可過大也不可過小。落地時，雙腳應該落在身體中心的正下方位置，以足中著地。腿在跨步擺動時朝著另一條腿的膝蓋方向移動。上腹部的肌肉繃緊，腹部內(nèi)收，雙肩保持水平下壓的姿勢，將手臂自然彎曲在腰線以上，自然地前后交替擺動。速度方面，通常保證每小時6公里即可，隨著身體逐漸適應節(jié)奏可以適當加速，但無須過快。當察覺自己心率急劇加速時，就要及時調(diào)整呼吸，不讓身體過度疲勞。
平時要注意休息，日常攝入充足的營養(yǎng)，保證自己在跑步時擁有足夠的體能。在跑步前應做好熱身運動，快走一公里或做幾組高抬腿都是簡單易行的方式。跑完步之后，不要立刻坐下或躺下休息，要讓得到鍛煉的肌肉都充分拉伸，給身體一定的緩沖時間，平緩過渡到休息模式。

跑步的正確方法——選好緩震及保護性能的跑鞋
跑步前，還應選擇一雙舒適的跑鞋，它需要具備優(yōu)秀的緩震和保護性能。雖然跑步時關(guān)節(jié)需要承受的重量大約為我們自身體重的3至5倍，但是由于跑鞋里的緩震材料能夠在很大程度上吸收一部分壓力，這樣就能有效避免關(guān)節(jié)受到較大的力。而判斷緩震性能好不好，主要看中底材料與其所采用的科技。
至于保護性能，主要是穩(wěn)定腳踝、足弓。從而有利于膝、髖乃至骨盆的穩(wěn)定，進一步避免跑步損傷的發(fā)生。而穩(wěn)定性強的跑鞋都有足弓支撐板，比如大家一直在說的碳板、TPU抗扭片等等。

掌握跑步的正確方法能讓我們跑得更輕松，而一雙舒適緩震且保護性好的跑鞋，則能大大提升跑步的安全性。在跑步過程中，我們可以根據(jù)自己的實際情況合理制定計劃，循序漸進地增加跑量與速度，始終將跑步的強度控制在身體承受范圍內(nèi)，尤其不要盲目追趕他人的速度，避免運動傷害。只要肯堅持，一定能由外而內(nèi)地感受到變化，變成更好的自己。

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