秋季適合什么健身運動

秋季適合什么健身運動

快走+慢跑

慢跑和快走安全系數(shù)很高，大部分人都適合。在清晨或者午后，天氣比較涼爽，選擇一些相對安全的地方，自家小區(qū)，或者附近學(xué)校操場都可以，最好避開車輛，不需要運動到大汗淋漓，也不需要太快的速度，微微出汗就可以。上班族可以選擇在上下班的時候進(jìn)行鍛煉，比較方便。運動之前與之后都要注意活動身體，避免受傷或者肌肉酸痛。

八段錦

八段錦是一種運動強度比較適合的、由幾組靜態(tài)運動組成的運動。現(xiàn)代人忙于工作，常感覺壓力和疲倦，在秋高氣爽的季節(jié)，每天清晨起來做幾組八段錦的動作，既可以活動一下頸椎、腰椎，還能夠緩解疲勞、放松心情。兩套八段錦的動作只需要15分鐘，很省時間，做完后上班也很有精神，中老年人都很適合。

打乒乓球

秋季天氣不冷不熱，是鍛煉身體的最好時機。打乒乓球是一項不錯的運動，運動之前建議做一些準(zhǔn)備活動，可以避免拉傷，運動時間可以控制在30分鐘到一小時之間，保持運動后心率快一點，稍微出點汗就可以。這樣的有氧運動有益于心臟、血管的健康。

練太極

不想進(jìn)行太累的運動，那不妨選擇清靜養(yǎng)心的太極。太極不是只有老年人才可以練習(xí)，像平常工作都是腦力勞動的一些上班族，也可以練練太極，能夠調(diào)節(jié)情緒、放松身心，同時也有鍛煉身體、增強體質(zhì)的作用。打完太極還可以閉目養(yǎng)神，靜坐一會，動靜結(jié)合，養(yǎng)身養(yǎng)心。

適合秋天的運動有哪些？秋季運動有什么好處？

最美的秋天來了，暑氣漸消，早晚更涼。俗話說“春困秋乏”，很多人在秋季時往往會感到身體疲憊無力，而健身運動可以讓你趕走睡意，擁有一個蓬勃向上的秋天。

中國素有“貼秋脂”補充營養(yǎng)的秋季養(yǎng)生傳統(tǒng)，但秋天如何更好的運動、調(diào)節(jié)情緒、增強體質(zhì)，適合秋季運動有哪些

1.爬山

秋季最好的運動是爬山，既能欣賞大自然的美景，又有助于減肥健身?？梢藻憻挿位盍?，加強血液循環(huán)，增加腦血流量。而且秋高氣爽，新鮮空氣對人體有益。一般來說，爬山要花很長時間。這種低強度慢節(jié)奏的運動可以起到類似有氧運動的運動效果，有助于消耗體內(nèi)多余的脂肪。不過需要注意的是，要選擇合適的時間爬山。早晚氣溫相對較低，此時不宜爬山。另外，在攀爬的過程中，不要追求速度，也要多準(zhǔn)備衣服，避免氣溫下降時著涼。

2.慢跑

來到酷炫的秋季，一定不要錯過到戶外運動的好機會?？梢栽囋噾敉饴?。雖然理論上全年都可以進(jìn)行運動慢跑，但是在涼爽的秋季中舒適度會更好。而且這個運動可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，加快新陳代謝，更好的消耗脂肪，讓秋季減肥的工作變得更加輕松。而且在運動的過程中，你可以充分呼吸秋天的新鮮空氣，感受微風(fēng)習(xí)習(xí)。

與夏季相比，秋季雖然可以適當(dāng)增加運動量和運動時間，但也需要循序漸進(jìn)，量力而行，不一定要突然過量運動。從養(yǎng)生的角度來說，秋季人體處于收斂和內(nèi)養(yǎng)的階段。要保持一定的運動量，防止出汗過多，導(dǎo)致身體損耗很大。如果運動的強度過大，可能會出現(xiàn)肌肉和關(guān)節(jié)損傷，或者出現(xiàn)頭痛、頭暈、胸悶、心慌、食欲下降等多種適應(yīng)不良。，甚至?xí)蜻\動過多而出現(xiàn)痛風(fēng)等癥狀。

所以秋季要選擇適量的運動以輕松溫和的方式運動。尤其是老年人，最好是每次運動都能讓他們感覺到熱，微微停止出汗。

秋天有什么合適的健身運動

　　俗語說：“藥補不如食補，食補不如鍛煉”。入秋以來,氣溫有所下降，在經(jīng)歷了炎夏的酷暑和濕悶后，人們倍感秋季的涼爽和舒適。宜人的秋季，也是鍛煉身體的黃金季節(jié)，這里列出幾種比較適宜秋天的健身運動。

　　 登高

　　登高，一般就是指民間的爬山運動。作為一種體育鍛煉，登高的保健作用是：能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于氣候的獨特，氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。

　　登山時，隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。

　　秋日登高，溫度變化最為頻繁，這對人體健康本身是有益處的：使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力(中醫(yī)上的“秋凍”也包含了這層意思)。當(dāng)然，對年老體弱者，不可一味強調(diào)這種保健效果，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測。

　　 慢跑

　　慢跑也是一項很理想的秋季運動項目，能增強血液循環(huán)，改善心功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對于老年人來說，跑步能大大減少由于不運動引起的'肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。近來，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅持慢跑者得癌癥的機會比較少。

　　當(dāng)然，慢跑的過程實際上也是在經(jīng)歷“空氣浴”。如果人們經(jīng)常處在污濁的空氣中，就會感到精神疲憊、四肢無力，工作效率下降。因此，無論是健康人還是病患者，都應(yīng)多到戶外去活動活動，多呼吸新鮮空氣。秋高氣爽正是走出家門，到大自然中去鍛煉的大好時機。一天之中，人們?nèi)绻??2個小時到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進(jìn)行慢跑，不僅會少染疾病，體質(zhì)也會增強，精力也會日益充沛起來。

　　 冷水浴

　　所謂冷水浴，就是用5－20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi)。冷水浴的保健作用十分明顯。首先，它可以加強神經(jīng)的興奮功能，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰。第二，冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”；第三，洗冷水浴還有助于消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。

　　冷水浴鍛煉必須采取循序漸進(jìn)的方法：秋天氣溫逐漸降低，人體對寒冷和冷水也逐漸適應(yīng)，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺太冷。冷水浴應(yīng)循序漸進(jìn)，包括洗浴部位由局部到全身，水溫由高到低以及洗浴時間的由短到長。

　　常見的冷水浴有以下四種：頭面浴，即以冷水洗頭洗臉；腳浴，雙足浸于水中，水溫可從20℃左右開始，逐漸降到5℃左右；擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，時間不宜太長，適可而止；淋浴，先從35℃左右溫水開始，漸漸降到用自來水洗浴。

　　必須說明的是，冷水浴并非對每個人都適合。有些人的皮膚對冷水敏感，遇到冷水就會產(chǎn)生過敏癥狀，如起疹子、生紫斑等，這類特異體質(zhì)的人就不能進(jìn)行冷水?。淮送?，患有嚴(yán)重高血壓、冠心病、風(fēng)濕病、空洞性肺結(jié)核、坐骨神經(jīng)痛以及高熱病人都不可進(jìn)行冷水淋浴。

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