1、增強(qiáng)肌肉力量,緩解日常工作疲勞。
通過舉重訓(xùn)練,女性的最大力量負(fù)荷可以增加30%―50%,不僅抱孩子、洗衣服、干家務(wù)會變得分外輕松,從事其他活動也不容易造成損傷。
2、燃燒體內(nèi)脂肪,加速“制造”肌肉。
女性連續(xù)兩個月每周進(jìn)行2―3次的舉重訓(xùn)練,可減去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且,通過鍛煉獲取的肌肉還會繼續(xù)消耗熱量,500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運(yùn)動是無法達(dá)到這樣的效果的。
3、不用擔(dān)心肌肉線條過分男性化。
由于女性體內(nèi)促進(jìn)肌肉增長的激素含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于男性,所以女性通常不會因?yàn)檫M(jìn)行舉重訓(xùn)練而導(dǎo)致體型格外魁梧。這也是年輕女性紛紛熱衷力量訓(xùn)練的原因之一。
4、增加骨骼密度,降低患骨質(zhì)疏松癥的幾率。
通過舉重訓(xùn)練,女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內(nèi)增加13%。再配合適當(dāng)?shù)娘嬍常梢院芎玫氐钟扇扁}導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松癥。許多中老年婦女熱衷于舉重訓(xùn)練,主要就是出于這個考慮。
5、減少肌肉酸痛和背部疼痛。
通過舉重等力量訓(xùn)練,不但能夠促進(jìn)骨骼肌的發(fā)育,還有助于增強(qiáng)軟組織和關(guān)節(jié)的牢固程度。舉重訓(xùn)練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛,其有效率高達(dá)80%。
6、增強(qiáng)心血管功能,降低患糖尿病的幾率。
舉重練習(xí)可以減少體內(nèi)“壞膽固醇”的含量,提高“好膽固醇”的含量,同時還能緩解高血壓。尤其對于患有心血管疾病的中老年患者,其療效尤為顯著。連續(xù)4個月堅(jiān)持舉重訓(xùn)練,人體代謝葡萄糖的能力會增加23%,從而大大降低患糖尿病的幾率。
7、增強(qiáng)自信,提高自我承受能力。
實(shí)驗(yàn)對象經(jīng)過10周的力量訓(xùn)練,能夠有效緩解抑郁癥,其療效比心理咨詢更為顯著。女性通過舉重等力量訓(xùn)練,能夠增強(qiáng)自信,提高抵御外來壓力的能力,具備更良好的心理素質(zhì)。
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