屈手搖臂
Step1:雙腳張開,雙手盡可能高舉,貼近耳朵。臀部向左搖擺,同時右手臂向后彎曲。
Step2:換右手臂重復(fù)動作。
開掌外推
Step1:左腳向外踩一步,雙手彎曲在兩肩前,保持五指張開。
Step2:右腳尖向旁點,上身盡量向右外扭轉(zhuǎn),同時雙手盡量前后分開向外推。
手腳收回,回到Step1,左右換邊
側(cè)抬腿
Step1:左腳站穩(wěn),右腳屈膝稍微離地,膝蓋朝前。雙手向前伸長, 五指張開。
STEp2:吸氣,右腳向右伸長,雙手向兩旁打開。吐氣,手腳收回放下,左右換邊。
后抬腿
Step1:左腳站穩(wěn),右腳屈膝稍微離地,膝蓋朝前。雙手曲在腰際,手心朝上。
Step2:吸氣,右腳慢慢向后伸長,右手向前、左手向旁邊伸長,手心朝下。吐氣,手腳收回放下,左右換邊。
前抬膝
Step1:左腳站穩(wěn),右腳屈膝稍微離地,雙手向上伸長。
Step2:吐氣,右腳向上抬高,大腿保持水平,雙手下拉與地面垂直。吸氣,手腳還原,左右換邊。
斜前伸腿
Step1:左腳站穩(wěn),右腳屈膝稍微離地,雙手向前伸長。
Step2:吐氣,左腳向左斜前方伸長,雙手向右方下拉。吸氣,手腳還原,左右換邊。
彎腰伸展
Step1:右腳向右后方踩一步,右手向上伸長,左手向下伸長。
Step2:吸氣,上身緩慢向左彎,雙手保持伸展。吐氣,身體還原,左右換邊。
腿后伸展
Step1:右腳向后踩一步,左腳保持伸直。左手向右伸展,右手由下而上勾住左手。
Step2:吐氣,右腳慢慢下蹲,讓雙腳大腿呈平行,右手向右肩壓近。吸氣,手腳還原,左右換邊。
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