教你做十分鐘黃金健美操

屈手搖臂

Step1：雙腳張開，雙手盡可能高舉，貼近耳朵。臀部向左搖擺，同時右手臂向后彎曲。

Step2：換右手臂重復(fù)動作。

開掌外推

Step1：左腳向外踩一步，雙手彎曲在兩肩前，保持五指張開。

Step2：右腳尖向旁點，上身盡量向右外扭轉(zhuǎn)，同時雙手盡量前后分開向外推。

手腳收回，回到Step1，左右換邊

側(cè)抬腿

Step1：左腳站穩(wěn)，右腳屈膝稍微離地，膝蓋朝前。雙手向前伸長， 五指張開。

STEp2：吸氣，右腳向右伸長，雙手向兩旁打開。吐氣，手腳收回放下，左右換邊。

后抬腿

Step1：左腳站穩(wěn)，右腳屈膝稍微離地，膝蓋朝前。雙手曲在腰際，手心朝上。

Step2：吸氣，右腳慢慢向后伸長，右手向前、左手向旁邊伸長，手心朝下。吐氣，手腳收回放下，左右換邊。

前抬膝

Step1：左腳站穩(wěn)，右腳屈膝稍微離地，雙手向上伸長。

Step2：吐氣，右腳向上抬高，大腿保持水平，雙手下拉與地面垂直。吸氣，手腳還原，左右換邊。

斜前伸腿

Step1：左腳站穩(wěn)，右腳屈膝稍微離地，雙手向前伸長。

Step2：吐氣，左腳向左斜前方伸長，雙手向右方下拉。吸氣，手腳還原，左右換邊。

彎腰伸展

Step1：右腳向右后方踩一步，右手向上伸長，左手向下伸長。

Step2：吸氣，上身緩慢向左彎，雙手保持伸展。吐氣，身體還原，左右換邊。

腿后伸展

Step1：右腳向后踩一步，左腳保持伸直。左手向右伸展，右手由下而上勾住左手。

Step2：吐氣，右腳慢慢下蹲，讓雙腳大腿呈平行，右手向右肩壓近。吸氣，手腳還原，左右換邊。

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