1、應(yīng)該什么時(shí)候增加重量。
無論何時(shí),當(dāng)任何一種練習(xí)動(dòng)作能正確地做10次后,就應(yīng)增加重量。重量要小幅度逐漸增加,以保證肌肉不斷增長(zhǎng)。一般說一周增加10%的重量最為合適。如果做不到,那也沒關(guān)系,只要增加重量就行。
2、每次訓(xùn)練在做第2組練習(xí)前,每個(gè)身體部位都要先練1組嗎。
許多健美初學(xué)者遵循這種訓(xùn)練方式、在練下一個(gè)身體部位前,每個(gè)身體部位先做1組練習(xí)。對(duì)健美運(yùn)動(dòng)員來說,肌肉和力量生長(zhǎng)的最佳效果是把一個(gè)身體部位的所有練習(xí)全部做完后,再練另一個(gè)身體部位。
3、應(yīng)該多久改變訓(xùn)練計(jì)劃。
一些職業(yè)運(yùn)動(dòng)員每次訓(xùn)練都要改變計(jì)劃,這是本能訓(xùn)練的表現(xiàn)。許多職業(yè)明星會(huì)每隔三個(gè)月改變一次計(jì)劃,因?yàn)樗麄円呀?jīng)找到了非常適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃,包括練習(xí)動(dòng)作。
一旦感到厭煩,或者沒有達(dá)到自己擬定的目標(biāo),就應(yīng)將訓(xùn)練計(jì)劃做一些調(diào)整,包括量、強(qiáng)度、動(dòng)作等等。這樣才能繼續(xù)進(jìn)步。
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