肌肉健美操常見的幾種方法

1、應(yīng)該什么時(shí)候增加重量。

無論何時(shí)，當(dāng)任何一種練習(xí)動(dòng)作能正確地做10次后，就應(yīng)增加重量。重量要小幅度逐漸增加，以保證肌肉不斷增長(zhǎng)。一般說一周增加10%的重量最為合適。如果做不到，那也沒關(guān)系，只要增加重量就行。

2、每次訓(xùn)練在做第2組練習(xí)前，每個(gè)身體部位都要先練1組嗎。

許多健美初學(xué)者遵循這種訓(xùn)練方式、在練下一個(gè)身體部位前，每個(gè)身體部位先做1組練習(xí)。對(duì)健美運(yùn)動(dòng)員來說，肌肉和力量生長(zhǎng)的最佳效果是把一個(gè)身體部位的所有練習(xí)全部做完后，再練另一個(gè)身體部位。

3、應(yīng)該多久改變訓(xùn)練計(jì)劃。

一些職業(yè)運(yùn)動(dòng)員每次訓(xùn)練都要改變計(jì)劃，這是本能訓(xùn)練的表現(xiàn)。許多職業(yè)明星會(huì)每隔三個(gè)月改變一次計(jì)劃，因?yàn)樗麄円呀?jīng)找到了非常適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃，包括練習(xí)動(dòng)作。

一旦感到厭煩，或者沒有達(dá)到自己擬定的目標(biāo)，就應(yīng)將訓(xùn)練計(jì)劃做一些調(diào)整，包括量、強(qiáng)度、動(dòng)作等等。這樣才能繼續(xù)進(jìn)步。

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