主要抻拉腿部的練習(xí)
第一節(jié):正坐,兩腿盡力分開, 上體向前扶地,兩臂用力前伸,停頓20秒鐘,反復(fù)練習(xí)3-4次,注意雙腿不能屈膝。
第二節(jié):正坐,兩腿盡力分開,上體向左側(cè)屈,右臂伸向左足,壓腿,停頓20秒鐘,反復(fù)練習(xí)3-4次,左右交替練習(xí),注意雙腿不能屈膝。
鍛煉背部的練習(xí)
第一節(jié) 伏地,兩手拉住踝部,挺胸抬頭,兩腿盡力上抬,停頓20秒鐘,反復(fù)練習(xí)4-5次。
第二節(jié) 正坐,兩腿并攏前伸,用力向上勾足,上體向前伏,兩臂用力前伸,壓腿,停頓20秒鐘,反復(fù)練習(xí)3-4次,注意雙腿不能屈膝。
下腹部:第二節(jié) 正坐,兩臂體后撐地,兩腿伸直抬至腹、腿顫抖最強(qiáng)烈的位置,停頓10秒鐘以上,反復(fù)練習(xí)6-8次。
鍛煉臀部的練習(xí)
仰臥,兩腿屈膝,兩壁平放身體兩側(cè)或兩手拉住踝骨,用力向上挺腹頂臂,臀、腰、背部盡力向上抬起停頓20秒鐘,反復(fù)練習(xí)3-4次。
第三節(jié):正坐,兩腿并正坐,兩腿并攏前伸,用力向上勾足,上體向前伏,兩臂用力前伸,壓腿,停頓20秒鐘,反復(fù)練習(xí)3-4次,注意雙腿不能屈膝。
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