1、這不是十分費(fèi)勁的運(yùn)動(dòng),所有的人都能輕易跟著做。
2、睡覺前或早上進(jìn)行,不僅能消除疲勞,還能使人充滿活力。
正確的坐、站、躺姿勢(shì)是本體操的基本。
放松健美操的特點(diǎn):采取正確的姿勢(shì)后,以放松的心態(tài)穩(wěn)定5秒鐘。例如,采取坐姿進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng)時(shí),采取基本姿勢(shì),閉眼自然呼吸5秒鐘。
1、直起腰部,坐在椅子上,腳掌完全貼地。此時(shí),用雙腿有意識(shí)地?fù)纹鸸桥韬蜕习肷恚绨蛞浞址潘伞?/p>
2、雙腿張至肩膀?qū)挾取⒅毖?。要注意膝部不能過于緊張,而且放松腰部非常重要,全身放松。
3、緩慢躺下,保持身體全面著地。兩腿張至肩膀?qū)挾?,雙臂放松自然放于身體兩側(cè),面朝上。注意腰部不可離地。
放松健美操的基本呼吸法
正確的呼吸方法能增大放松體操的效果?;竞粑ㄊ?,呼氣和吸氣都用鼻部完成。盡可能深呼吸,緩慢呼出。
1、閉眼,用鼻子緩慢吸氣。這時(shí)會(huì)感到胸部鼓起、腹部受到拉力。要注意保持心情愉快。
2、用鼻子緩緩呼氣。呼氣會(huì)使胸部回落、腹部鼓起。呼氣時(shí)也要保持心情愉快。
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