健美操-橋式運動的五大好處

健美操-橋式運動的五大好處

一：告別腰背疼痛。

臀部無力或者是缺乏鍛煉很容易就會導(dǎo)致腰背疼痛。久坐的生活方式讓臀部肌肉更加少得到鍛煉，臀肌力量減弱（也稱“臀肌失憶”）意味著脊椎肌肉和腘繩肌等負荷增大，進而導(dǎo)致腰酸背痛。長時間的久坐的人每天堅持進行橋式鍛煉的話，有助于“喚醒”你的臀肌，強壯骨盆，幫助身體記得利用臀肌而非脆弱的腰椎來移動身體，進而就會告別腰背疼痛了。

二：膝關(guān)節(jié)疼痛奇跡消失。

膝關(guān)節(jié)疼痛的一大主因是因為股骨（大腿骨）控制力得削弱，表現(xiàn)為股骨前傾、內(nèi)旋或者是外翻，如果得不到及時的控制的話，極易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。臀肌在控制髖關(guān)節(jié)股骨方面起著重要的作用，同時也會影響到膝關(guān)節(jié)其他的骨骼的活動。橋式鍛煉（特別是單腿臀橋）有助于保持股骨與膝蓋、腳趾協(xié)調(diào)一致，避免膝部運動受損。

三：身材更加的挺拔。

保持良好的姿勢至關(guān)重要。臀肌堪稱是運動的“中流砥柱”。如果沒有活躍而且強大的臀部，盆腔腸道將會無法穩(wěn)定。這意味著盆腔上下肌肉（包括核心肌肉群）無法發(fā)揮理想的作用，迫使讓身體作出必要的補償———弓腰和駝背。橋式鍛煉有助于增強臀肌，保持骨盆和脊椎正位，站起身來時就會顯得個頭更加高。

臀部更加的性感。無論男人還是女人，堅挺結(jié)實的臀部無疑會是更加性感的。臀部被列為男人第一性感部位；女性無一例外的青睞緊致發(fā)達的臀部。橋式鍛煉最為起到健美臀部的目的。

四：瘦臀又瘦腿。

女性經(jīng)常因為腿粗、屁股大而煩惱。橋式鍛煉還可以讓臀部和腿部更加的健美和緊致，體形更加的勻稱。

提高長跑運動成績。臀肌的一大主要功能是髖部伸展。很多長跑運動員的股四頭肌和腘繩肌得到大量鍛煉，但臀肌卻鍛煉不足。這必然導(dǎo)致步幅受限，腳部落地力量增大以及骨盆穩(wěn)定性降低。通過橋式鍛煉改善臀肌功能，有利于增強和改善與長跑有關(guān)的肌肉群力量和效度，進而提高長跑成績。

五：深蹲硬拉破個人記錄。

臀肌活躍、強壯可提高下蹲硬拉的安全性和有效性。臀肌力量差會導(dǎo)致其核心肌肉群無法有效合作，降低下蹲深度。另外，臀肌差，股骨、骨盆和膝關(guān)節(jié)不正，會增加腰肌拉伸力量，影響到深蹲和硬拉訓(xùn)練成績。每天進行橋式鍛煉可激活臀肌，增強臀肌及相關(guān)肌肉力量，進而提高深蹲和硬拉訓(xùn)練成績。 轉(zhuǎn)體動作更帥氣。高爾夫球手都清楚核心肌肉群鍛煉至關(guān)重要。要想完成有力而持續(xù)的轉(zhuǎn)體動作，強大的臀肌和穩(wěn)定的骨盆必不可少。橋式鍛煉的確是很好的幫手。

進行健美操鍛煉有什么好處？

健美操運動從影響人體健康的角度來說具有良好的作用，尤其是對于控制體重減肥和改善體型體態(tài)，提高協(xié)調(diào)性和韻律感具有良好的效果。健康操也具有一定的技巧：

1、在跳健美操的時候要進行熱身運動，做好充分的準(zhǔn)備活動，加強踝部周圍韌帶肌肉的鍛煉，多進行提提踵跳及負重提踵練習(xí)，提高關(guān)節(jié)的力量和彈性。

2、正確掌握跑跳技術(shù)，注意動作中的放松和落地的緩沖，以減小地面對小腿的沖擊力。

3、健身性健美操的練習(xí)時間可長可短，在練習(xí)的要求上也可以根據(jù)個體情況而變化，嚴格遵循“健康、安全”的原則，防止運動損傷的出現(xiàn)，在保證安全的基礎(chǔ)上，達到鍛煉身體的目的。

4、表演性健美操的動作比健身性健美操動作復(fù)雜多變，所以對參與者的身體素質(zhì)要求較高，不僅要具備較好的協(xié)調(diào)性，還要有一定的表演和集體配合的意識。

5、避免長時間在過硬場地上進行跑跳練習(xí)，大量的跑跳動作使身體的重力與地面的反作用力主要集中在骨彎曲部的凸面(脛骨前面)，引起骨膜的應(yīng)力性損傷。在跑跳練習(xí)中，強調(diào)腳掌著地的正確技術(shù)。

健美操的好處有哪些

雖然健美操運動發(fā)展歷史不長，但已深受廣大群眾的喜愛。健美操不僅突出動作“獎和“力”的特點而且更強調(diào)“美”。健美操的好處不少，以下的其主要作用：

健美操運動從影響人體健康的角度來說具有良好的作用，尤其是對于控制體重減肥和改善體型體態(tài)，提高協(xié)調(diào)性和韻律感具有良好的效果。

健美操改善了腹腔內(nèi)臟活動的調(diào)節(jié)機能，增加了胃腸蠕動及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。連續(xù)地讓你的心跳加快，也就是提高你的心率，讓你的心臟得到鍛煉，這就是在美國把健美操叫做心血管運動的原因，另外健美操也是消耗能量和體內(nèi)多余脂肪的重要手段之一。

人的記憶力和智力還同大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)和周圍神經(jīng)系統(tǒng)之間的聯(lián)絡(luò)是否完備與繁多有關(guān)。經(jīng)常跳健美操，在視、聽覺等感覺敏妊，神經(jīng)系統(tǒng)的分析綜合能力提高，神經(jīng)纖維的傳導(dǎo)速度加快，靈活性增加，人腦的記憶儲備信息也隨之得到提高。

跳健美操的好處和注意事項有哪些

　　健美操作為一項有氧運動，具有所有有氧運動的健身功能，如全面提高身體素質(zhì)、提高心肺功能和肌肉耐力，促進肌體各組織器官的協(xié)調(diào)運作，使人體達到最佳機能狀態(tài)。那么跳健美操還有哪些好處及其注意事項呢?下面和我一起看看吧!

　　跳健美操的好處有哪些

　　有氧運動能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。通過經(jīng)常的有氧運動鍛煉，人的心臟會更健康，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個有氧運動素質(zhì)好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動，他(她)的運動恢復(fù)也快。

　　健美操是時代的產(chǎn)物，是基本體操藝術(shù)化、動力化、健身化趨勢的反映，也是一項具有實用鍛煉價值的運動項目。長期進行健美操鍛煉，能夠增進健康，增強體質(zhì)，改善體型體態(tài)，矯正畸形，調(diào)節(jié)心理活動，陶冶美好情操，提高神經(jīng)系統(tǒng)機能，培養(yǎng)頑強的意志品質(zhì)。

　　健美操鍛煉還能提高消化系統(tǒng)的機能。因為肌肉活動可消耗大量能源，加之健美操的髖部全方位活動比較多，刺激了腸胃蠕動，可增強消化機能，有助于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用，從而提高對疾病的抵抗能力。

　　經(jīng)常進行健美操鍛煉，還可以提高關(guān)節(jié)靈活性，增強肌肉和集體組織的彈性。健美操的.獨到之處，是它可以對身體比例的均衡產(chǎn)生積極的影響，特別是能增加胸背肌肉的體積，消除腰腹部沉積的多余脂肪，使體態(tài)變得豐滿、線條優(yōu)美、秀麗動人。

　　跳健美操的注意事項

　　1、充分的準(zhǔn)備活動

　　充分的準(zhǔn)備活動能使關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉溫度升高，增加身體靈活性，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮程度和心血管活動水平，從而防止運動傷害的發(fā)生。

　　2、合理安排鍛煉計劃

　　鍛煉者要根據(jù)自身體質(zhì)安排健美操運動的時間、強度、練習(xí)組數(shù)等。有慢性病的人要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行鍛煉，心血管疾病患者應(yīng)減少劇烈運動，避免快速旋轉(zhuǎn)頭部和突發(fā)性動作，患重感冒時最好停止健美操運動。

　　3、及時補充水分

　　在鍛煉過程中應(yīng)注意及時補充水分，以保證身體健康和正常機體的需要。補充水分的方法最好是少量多飲，隨時保持體內(nèi)水的平衡。

　　4、進食后兩小時進行鍛煉

　　一般進食后間隔兩個小時才可進行健美操鍛煉。因為進食后胃中食物充盈，立即運動會影響消化，容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。而且運動前應(yīng)吃些易于消化的食物，運動后應(yīng)休息30分鐘后再進食。

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