盤點(diǎn)有氧健美操的特點(diǎn)及好處

盤點(diǎn)有氧健美操的特點(diǎn)及好處

健美操是一項(xiàng)要求力度和幅度的身體練習(xí)，經(jīng)常參加健美操運(yùn)動，可使肌肉的力量得到增強(qiáng)，肌腱、韌帶、肌肉的彈性得以提高，有效的發(fā)展人體的力量和柔韌素質(zhì)。另外，健美操動作的路線、方向、速度、類型、力度等的不斷變化，可以加強(qiáng)人對動作的記憶力和再現(xiàn)力。

提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和均衡性，全面發(fā)展人的協(xié)調(diào)性。健美操是具有較強(qiáng)藝術(shù)性的運(yùn)動項(xiàng)目，經(jīng)常從事該活動，可以增強(qiáng)節(jié)奏感、韻律感，提高認(rèn)識美、鑒賞美、表現(xiàn)美和創(chuàng)造美的能力。

提示：有氧健身操對練習(xí)者的身體健康有著促進(jìn)作用，經(jīng)常練習(xí)有氧健身操可以增強(qiáng)體質(zhì)增進(jìn)健康、改善體型培養(yǎng)端莊體態(tài)、調(diào)節(jié)心理活動陶冶美好情操以及提高神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能發(fā)展身體素質(zhì)。

有氧運(yùn)動健美操的注意事項(xiàng)

循序漸進(jìn)

剛開始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開始不要做太長時(shí)間，以10分鐘為宜。

在步伐走動之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長，并多穿些衣服。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運(yùn)動后心跳恢復(fù)正常較快。

初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強(qiáng)。

衛(wèi)生與健康

健身操運(yùn)動后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，特別是在空調(diào)房內(nèi)運(yùn)動后應(yīng)做些伸展運(yùn)動再行淋浴。

經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運(yùn)動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生。

適當(dāng)?shù)姆b

做健身操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護(hù)腳踝。

女性需注意

（1）做操時(shí)要戴好胸罩，以承托力較強(qiáng)的為好。

（2）經(jīng)期做操，運(yùn)動量不宜過大。

（3）沒有運(yùn)動習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。

健美操的特點(diǎn)及功能是什么?

健美操的主要作用是：長期進(jìn)行健美操鍛煉，能夠增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)，改善體形體態(tài)，充分滿足學(xué)生的生理、心理需要，進(jìn)一步促進(jìn)學(xué)生身體正常發(fā)育和功能發(fā)展；調(diào)節(jié)心理活動，陶冶美好情操，提高神經(jīng)系統(tǒng)功能，培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。健美操是以人體為對象，以健美為目標(biāo)，以肢體鍛煉為內(nèi)容，以藝術(shù)創(chuàng)造為手段，融體操、舞蹈、音樂為一體
健美操的作用主要包括：
①
促進(jìn)身體的正常發(fā)育，增強(qiáng)肌肉韌帶和內(nèi)臟器官的功能，發(fā)展身體的柔
韌、協(xié)調(diào)等基本素質(zhì)，增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)。
②
培養(yǎng)正確的身體姿勢，矯正不良的身體姿勢。
③
協(xié)調(diào)發(fā)展人體各部位的肌肉群，使人體勻稱和諧地發(fā)展，塑造美的形體
。
④
培養(yǎng)正確的審美觀念、良好的風(fēng)度、性格和品德，陶冶美的情操。

跳有氧健身操的好處

跳有氧健身操的好處

　　你知道跳有氧健身操的好處有什么嗎？很多人都會選擇在家跳健身操代替去健身房鍛煉，效果同樣很好。我已經(jīng)為大家搜集和整理好了跳有氧健身操的好處的相關(guān)信息，和我一起來了解一下吧。

　　跳有氧健身操的好處1 　　A、健美操作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動，具有所有有氧運(yùn)動的健身功能，如全面提高身體素質(zhì)、使身體健康、均稱，動作優(yōu)美、協(xié)調(diào)。

　　B、健美操可以塑造兒童正確的身體姿勢，對于中老年朋友塑造體形，預(yù)防疾病也有很大作用。

　　C、同時(shí)健美操運(yùn)動還可以提高機(jī)體的心肺功能和肌肉耐力，促進(jìn)機(jī)體代謝功能的增強(qiáng)，使人體達(dá)到最佳機(jī)能狀態(tài)，使人精神煥發(fā)地投入的新一天的學(xué)習(xí)和工作中去。

　　D、經(jīng)常練習(xí)健美操還可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，增加機(jī)體的`免疫能力，減緩肌肉與附著組織的退化和衰老過程，使身體動作機(jī)敏、靈活、富有朝氣。

　　E、陶冶情操，緩解心理壓力。健美操不同于其他有氧運(yùn)動項(xiàng)目之處在于它是一項(xiàng)輕松、優(yōu)美的體育運(yùn)動，在健身的同時(shí)，帶給人們藝術(shù)享受，使人心情愉快，陶醉于鍛煉的樂趣中，減輕了心理壓力，達(dá)到健身健心的目的，健美操作為一項(xiàng)體育運(yùn)動，以其動作優(yōu)美、協(xié)調(diào)、鍛煉身體全面，同時(shí)有節(jié)奏強(qiáng)烈的音樂伴奏而著稱，是緩解精神壓力的一劑良方，在輕松優(yōu)美的健美操鍛煉中，練習(xí)者的注意力從煩惱的事情上轉(zhuǎn)移開，忘掉失意與壓抑，盡情享受健美操運(yùn)動所帶來的歡樂，得到內(nèi)心的安寧，從而緩解精神壓力，使人活力四射。

　　跳有氧健身操的好處2 　　 一、衛(wèi)生與健康

　　健身操運(yùn)動后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，尤其是在空調(diào)房內(nèi)。運(yùn)動后應(yīng)做些伸展運(yùn)動再行淋浴。

　　經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。并時(shí)常保持腳部皮膚干燥。腳部起水泡時(shí)，不應(yīng)弄破。

　　 二、循序漸進(jìn)

　　開始時(shí)，運(yùn)動量不要太大，應(yīng)采取逐漸加碼的方式，循序漸進(jìn)的增加幅度，而且每一動作堅(jiān)持得時(shí)間也不須太長，以10分鐘左右為宜。

　　步伐走動之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長，并多穿些衣服。

　　初學(xué)者以每周二、三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強(qiáng)。切記，欲速則不達(dá)。

　　 三、服飾建議：

　　為了更多地體現(xiàn)拉丁的美感，最好選擇能使人顯得修長的服裝。褲子可選擇緊身敞口褲，也可以是低腰的，以便突出胯部動作的曲線美。

　　上衣最好選擇寬松透汗的T恤為佳，或是緊身背心外套一件袖口的罩衫也是不錯(cuò)的搭配。鞋子的選擇則是以鞋底柔軟為最重要?？傊孢m最重要。

　　 四、女性應(yīng)注意以下幾點(diǎn)

　　1、做操時(shí)要戴好胸罩，以承托力較強(qiáng)的為好。

　　2、經(jīng)期做操，運(yùn)動量不宜過大。

　　3、沒有運(yùn)動習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。

　　總的來講，在早晨通過跳健身操的方式來鍛煉身體對人們的健康是有益處的，而要想讓自己永遠(yuǎn)處在健康的狀態(tài)，大家在平時(shí)就要積極的進(jìn)行身體鍛煉，本文所提到的健身操，就是大家可選的一項(xiàng)有益身心的運(yùn)動項(xiàng)目。

有氧舞蹈的好處

有氧舞蹈的好處：

1、有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，能把許多舞蹈動作健美操化，通過有氧健美操的鍛煉形式，反復(fù)或進(jìn)行組合練習(xí)。

2、有氧舞蹈動作不象健美操動作比較操化，有氧舞蹈有許多風(fēng)格，其音樂與舞蹈的結(jié)合緊密，鍛煉時(shí)能達(dá)到愉悅身心，同時(shí)人的創(chuàng)造、想象、表現(xiàn)和藝術(shù)修養(yǎng)等綜合能力都能達(dá)到提高。

擴(kuò)展資料

有氧運(yùn)動的準(zhǔn)備：

1、吃一些富含氨基酸的食物。在脂肪燃燒的同時(shí)，肌肉也會緊收而變得酸痛，而在運(yùn)動前享用些類似海鮮飯團(tuán)或是麻婆豆腐這樣富含氨基酸的食物，就能較好地緩解肌肉的酸痛和僵硬。

2、運(yùn)動前喝一杯熱飲?？梢杂行У卮龠M(jìn)新陳代謝，使身體提前預(yù)熱，在最短的運(yùn)動時(shí)間里發(fā)揮出最好的效果。

3、在運(yùn)動之后應(yīng)該進(jìn)行放松運(yùn)動。

4、運(yùn)動前或后建議做好準(zhǔn)備工作，來保證有氧運(yùn)動，避免缺氧帶來的不適感覺

參考資料來源：百度百科-有氧舞蹈

參考資料來源：百度百科-有氧運(yùn)動

本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/178023.html.

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