(1)、跪坐,挺胸,左手手背伸向左肩,與右手緊緊相牽。呼氣,上體慢慢前屈,左右手保持原狀。上體繼續(xù)前屈,直到胸部接觸雙膝:然后吸氣,上體慢慢直立復(fù)原,兩手上下交換,重復(fù)上述動(dòng)作3分鐘。
(2)、跪坐,上體直立,兩手十指在頸后交叉緊握。深呼吸,挺胸,雙手慢慢向后上方直起。繼續(xù)深呼吸,直到雙臂伸直,重復(fù)上述動(dòng)作3分鐘。
(3)、俯臥,雙手十指交叉放在頜下。吸氣,雙手撐地,上體慢慢抬起,并盡量向后挺直,兩腿不得離地,重復(fù)上述動(dòng)作3分鐘。
(4)、跪坐,雙掌合十于胸前,吸氣,雙掌用力相互擠壓,呼氣,然后放松。雙掌移向右側(cè),重復(fù)上述動(dòng)作。接著雙掌再移向左側(cè),重復(fù)上述動(dòng)作3分鐘。
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