于初學者,養(yǎng)成準確的技術(shù)動作尤為重要。開始階段只要求小重量,把動作做準確,然后再逐步提高訓練強度。
在完成一個動作或舉起一個重量時,要最大限度地集中局部肌肉群(所需鍛煉的肌肉群)的用力收縮和伸展,不要憑借前屈、腰轉(zhuǎn)、臀部抬起或身體前后搖擺的助力。
這些借助其他協(xié)同肌肉群力量的“借力”動作,不利于所需鍛煉肌群的發(fā)展。例如,彎舉是鍛煉肱二頭肌的,它要求兩臂緊貼體側(cè),兩肘鎖住腰側(cè),杠鈴彎起時不能讓它們移動。
如果身體向后搖擺的幫助、即借用腰背和腿部的力量把杠鈴彎舉起來,將會分散肱二頭肌的集中用力。
因此,使鍛煉部位肌群徹底收縮和充分伸展,并把意念集中在用力和伸展的全部過程,這是準確完成動作的基本要求。
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