進(jìn)行Health時,正確方法是按照從胸部、肩部、背部和肩膀等上身,到臀部、大腿、小腿等下身的順序進(jìn)行。
1、腰部+腿部運(yùn)動
可以一邊看電視一邊進(jìn)行的運(yùn)動。側(cè)臥后用雙手支地,將腿抬起、放下30次,則腰部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉酸痛。
2、腰部+背部運(yùn)動
仰臥支起膝蓋后,雙手撐住腰部,抬起、放下臀部,反復(fù)20次左右。
3、前臂+腿部運(yùn)動
一條腿彎曲著地,另一條腿盡量伸直。用兩只手分別握住腳踝,反復(fù)抬起、放下伸直的那條腿。
4、腿部運(yùn)動
筆直站好,雙手叉腰。雙腿分立,比肩寬20cm左右。
腰部和腿部用力,身體慢慢蹲下、站起,大腿內(nèi)側(cè)肌肉疲乏。
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