1、首先直立站好,如果你的雙腳的打開的就慢慢將它們并攏在一起,接著把雙手垂直放在身體兩邊。
2、然后舉起你放在兩側(cè)的雙手,到達頭頂位置時轉(zhuǎn)動兩手使掌心朝上,接著兩手的食指相互扣住并扣緊。這時候要調(diào)整肩膀的重心,讓肩部的重心跟這手臂向上而上提。
3、輕輕踮起你雙腳的腳尖,慢慢地將身體往上方拉去,一直到你能達到的最大高度處停下來。保持著這個向上拉的姿勢,開始慢慢深呼吸,時間盡量控制在10秒左右。
4、保持上半身的姿勢不動,放下你的腳跟,使腳跟回到地上。然后眼睛望向上方,慢慢調(diào)整你的身體重心,使身體往后傾斜,直到自己能達到的最大幅度停下來,堅持這個姿勢10秒鐘。
這套健美操能鍛煉到背部的肌肉,有助于消除背部的脂肪,拉伸動作還有助于塑造背部的線條。雖然四步瘦背健美操主要針對背部的減肥,但是對其它部位也能起到一定的作用,因為在練習(xí)時需要手臂的配合,手臂在上抬和拉伸的過程中能讓手臂肌肉得到活動,在一定程度起到瘦手臂的作用。
本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/177817.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 4套健美操-讓你健康瘦全身
下一篇: 健美操的好處