別讓健美操傷害你

一、踩關(guān)節(jié)扭傷

原因：

運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，踝關(guān)節(jié)韌帶的伸展性和彈性較差；腳著地技術(shù)不正確；跳起落地時(shí)身體失去平衡以及場(chǎng)地不平等。

癥狀：

踝關(guān)節(jié)局部疼痛，迅速腫脹并逐漸延及踝關(guān)節(jié)前部，局部皮下淤血；跛行。

預(yù)防措施：

1。運(yùn)動(dòng)前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其是踝關(guān)節(jié)周圍韌帶，提高關(guān)節(jié)靈活性。

2。加強(qiáng)踝部周圍韌帶肌肉的鍛煉，多進(jìn)行提提踵跳及負(fù)重提踵練習(xí)，提高關(guān)節(jié)的力量和彈性。

3。在跑跳練習(xí)中，強(qiáng)調(diào)腳掌著地的正確技術(shù)。

4。肌體處于疲勞和不良狀態(tài)時(shí)，避免高難度動(dòng)作的練習(xí)，減少運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

治療：

扭傷后，立即停止運(yùn)動(dòng)，并用拇指壓迫止血，檢查韌帶是否完全斷裂。12小時(shí)內(nèi)可用冰袋冷敷，加壓包扎，防止毛細(xì)血管擴(kuò)張繼續(xù)出血，抬高患肢。24小時(shí)后，根據(jù)傷情可選用傷藥外敷、理療、針灸、按摩、藥物痛點(diǎn)注射及支持帶固定等。及早進(jìn)行踝關(guān)節(jié)功能練習(xí)，如踝關(guān)節(jié)抗阻力活動(dòng)、沙地上慢跑等，以加速踝關(guān)節(jié)的功能恢復(fù)。

如果韌帶完全斷裂，應(yīng)急救固定并送醫(yī)院作進(jìn)一步治療。

二、疲勞性骨膜炎

原因：

大量的跑跳動(dòng)作使身體的重力與地面的反作用力主要集中在骨彎曲部的凸面（脛骨前面），引起骨膜的應(yīng)力性損傷。

癥狀：

疼痛：訓(xùn)練后局部出現(xiàn)疼痛，重者行走或不運(yùn)動(dòng)時(shí)均痛，疼痛多為隱痛，牽扯痛。

腫脹：局部軟組織有輕度凹陷性水腫。

壓痛：在腔骨內(nèi)側(cè)面、內(nèi)后緣或腓骨下端有壓痛；嚴(yán)重者，在脛骨內(nèi)側(cè)面上?？捎|及小結(jié)節(jié)或腫塊，壓之銳痛。

后蹬或支撐痛：在做后蹬或支撐時(shí)疼痛明顯。

預(yù)防措施：

1。做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

2。正確掌握跑跳技術(shù)，注意動(dòng)作中的放松和落地的緩沖，以減小地面對(duì)小腿的沖擊力。

3。合理安排運(yùn)動(dòng)量和改進(jìn)訓(xùn)練方法。

4。避免長(zhǎng)時(shí)間在過硬場(chǎng)地上進(jìn)行跑跳練習(xí)。

5。防止受寒，運(yùn)動(dòng)后采用自我按摩等各種手段及時(shí)消除小腿肌肉的疲勞。

治療：

早期癥狀較輕者無需特殊治療，僅用彈力繃帶將小腿裹扎，并調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，減少下肢運(yùn)動(dòng)量或少做下肢活動(dòng)，休息時(shí)抬高患肢。癥狀較重者應(yīng)注意休息，用彈性繃帶裹扎小腿，抬高患肢，還可采用中藥熏洗或外敷、理療、碘離子導(dǎo)入或微波治療、按摩等，按摩的手法以揉捏、抖動(dòng)小腿諸肌為主，同時(shí)取陰陵泉、陽陵泉、足三里、承山、委中等穴位進(jìn)行穴位按摩。

三、髕骨勞損

原因：

多由跑跳過多、膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期負(fù)擔(dān)過度或反復(fù)微細(xì)損傷的積累而成，也可由局部遭受一次撞擊和牽扯所致。尤其是膝關(guān)節(jié)處于半蹲位置時(shí)，由于韌帶松弛，臏骨的張腱膜和髕韌帶所受的牽拉張力及髕骨、股骨相應(yīng)關(guān)節(jié)面間所承受的擠壓力都較大。若半蹲位時(shí)起跳“發(fā)力”或屈伸扭轉(zhuǎn)，作用力超過了組織的生理負(fù)荷，就影響局部代謝，導(dǎo)致細(xì)胞的變性和壞死，從而引起腱纖維出血、變性、增生等一系列病理改變。

癥狀：

早期或輕者在大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后感到膝痛和膝軟。休息后癥狀緩解；隨著病變的進(jìn)展，疼痛逐漸加重，準(zhǔn)備活動(dòng)后癥狀減輕，訓(xùn)練結(jié)束后又加重。重者走路和靜坐時(shí)也痛。髕骨尖、髕骨周緣有壓迫痛。膝關(guān)節(jié)伸膝至110—150度之間疼痛明顯。

預(yù)防措施：

1。合理安排運(yùn)動(dòng)量，避免局部負(fù)荷過大，嚴(yán)禁“單打一”的訓(xùn)練方法。

2。加強(qiáng)下肢肌肉力量的訓(xùn)練，尤其是股四頭肌的力量訓(xùn)練。

3。每次訓(xùn)練后，做單足半蹲試驗(yàn)，以便及早發(fā)現(xiàn)，及時(shí)治療。

4。訓(xùn)練后要擦干汗水，注意保暖，防止風(fēng)寒濕侵襲，采用熱水浴，按摩等消除局部疲勞。

治療：

直抬腿法、髕骨抽動(dòng)法、登臺(tái)階法、高位靜力半蹲法等，可收到一定的治療效果。另外，也可采用理療、中藥外敷、針灸、中藥滲透藥外敷或直流電導(dǎo)入、按摩等等。若長(zhǎng)期保守治療無效，癥狀加重的髕骨軟骨患病者，應(yīng)手術(shù)治療。

四、肌肉拉傷

原因：

在完成各種動(dòng)作時(shí)，由于肌肉主動(dòng)的猛烈收縮（伸展），其力超過了肌肉本身所承擔(dān)的能力可發(fā)生主動(dòng)或被動(dòng)性肌肉拉傷。

癥狀：

肌肉拉傷后局部疼蒲、壓痛、腫脹、肌肉緊張、發(fā)硬、痙攣、功能障礙，當(dāng)受傷肌肉主動(dòng)收縮（伸展）時(shí)疼痛加重。

預(yù)防措施：

1。充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

2。加強(qiáng)易傷部位肌群的韌性及力量的訓(xùn)練。

3。被動(dòng)牽拉肌肉的各種練習(xí)，必須注意循序漸進(jìn)。

治療：

早期：冷敷、加壓包扎、抬高傷部。適當(dāng)制動(dòng)，防腫、鎮(zhèn)痛、減輕炎癥。

中期：癥狀較輕者在傷后24小時(shí)，可采用外敷傷藥、理療、藥物痛點(diǎn)注射、按摩等，加速再生修復(fù)。

后期：增強(qiáng)和恢復(fù)肌肉的功能，常采用以按摩、理療、功能鍛煉為主，適當(dāng)配以藥物治療（外敷藥或熏洗藥）。

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