孕婦有氧保健操一:伸展運(yùn)動(dòng)
站立后,緩慢地蹲下,動(dòng)作不宜過快,蹲的幅度盡你力所能及;雙腿盤坐,上肢交替上下落。
孕婦有氧保健操二:足尖運(yùn)動(dòng)
孕婦坐在椅子上,兩足踏平地面,足尖盡力上翹,翹起后再放下,反復(fù)多次,注意足尖上翹時(shí),腳掌不要離地。
孕婦有氧保健操三:練習(xí)盤腿坐
早晨起床和臨睡時(shí)盤腿坐在地板上,兩手輕放兩腿上,然后兩手用力把膝蓋向下推壓,持續(xù)一呼一吸時(shí)間,即把手放開。如此一壓一放,反復(fù)練習(xí)2~3分鐘。
孕婦有氧保健操四:散步
散步是懷孕運(yùn)動(dòng)鍛煉形式中最好的一種。它是最不受條件限制的運(yùn)動(dòng),準(zhǔn)媽們可以自由進(jìn)行。晚飯后、清晨這兩個(gè)時(shí)間段都是散步的最好時(shí)機(jī),準(zhǔn)爸爸們能在身邊陪伴就更好了。
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