男人健身飲食1。 蘋果
去健身前吃3個(gè)蘋果或者喝300毫升蘋果汁,可以提供45到60克碳水化合物并且迅速給你補(bǔ)充能量(因?yàn)楣锏钠咸烟牵?,而且能量源源不斷(因?yàn)檫€含有果糖)。這得以幫助抑制皮質(zhì)醇,減少肌肉損傷,讓你可以訓(xùn)練更多組。
男人健身飲食2。 三文魚
每150克的三文魚就能提供30克蛋白質(zhì)、4克歐米伽-3脂肪酸—它可以讓大多數(shù)吸收的葡萄糖進(jìn)入肌肉而不是轉(zhuǎn)化為脂肪。,歐米伽-3脂肪酸還可以有助減輕鍛煉后肌肉蛋白的衰退,有助肌肉恢復(fù)。
男人健身飲食3。 燕麥片
每個(gè)想增添肌肉的健美者都要吃麥片粥,因?yàn)樗鼈兏缓攀忱w維。膳食纖維能使人的血糖維持在高水平較長的時(shí)間,不容易餓。同時(shí)膳食纖維含量還可以消耗體內(nèi)脂肪,減少肥胖。燕麥富含維生素B,對(duì)肌肉協(xié)調(diào)非常有益,讓人不容易累。
男人健身飲食4。 雞蛋
健身的人都愛雞蛋白,其中的蛋白質(zhì)最能滿足人體肌肉的需求。少量雞蛋的增肌的效果與大量牛肉相當(dāng)。
蛋黃中還有幫助肌肉收縮的維生素B12以及核黃素、葉酸、維生素B6、維生素D和維生素E、以及鐵、磷和鋅等礦物質(zhì)。全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂,這些都能幫助肌肉生長。
男人健身飲食5。 牛奶
如果你很渴望長肌肉,別喝脫脂、減脂牛奶!那些是給減肥的人用的。一盒450毫升的全脂奶能提供16克蛋白質(zhì)和16克脂肪。和其他食物比較起來,牛奶中的脂肪一般都是短鏈的。而短鏈脂肪可以合成肌肉,對(duì)鍛煉恢復(fù)和肌肉生長而言,水果酸奶是蛋白質(zhì)和碳水化合物比例最理想的黃金搭檔。
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