1、運(yùn)動(dòng)前十分鐘熱身,這樣可以讓身體準(zhǔn)備好,大概十分鐘就可以了,要讓身體稍稍出汗。
2、在熱身后進(jìn)行拉伸準(zhǔn)備,拉伸能讓關(guān)節(jié)活動(dòng)角度變大、增加肌肉還有肌腱的彈性和靈活度,防止運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷。可以進(jìn)行壓腿、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)。
3、準(zhǔn)備合適鞋子,按照不同的運(yùn)動(dòng)法選擇不一樣的鞋子,假如是普通運(yùn)動(dòng)可以選擇普通休閑鞋,假如是運(yùn)動(dòng)百米,那就應(yīng)該選用釘鞋。鞋一定要合腳,別太大或太小,防止崴腳或擠腳。
4、運(yùn)動(dòng)前鞋帶系好,鞋帶務(wù)必要系好,防止運(yùn)動(dòng)時(shí)松掉要停下來(lái)重新系,而且松動(dòng)的鞋帶也許會(huì)絆倒。
5、選擇合適服裝,夏天天熱的時(shí)候別選擇長(zhǎng)褲,冬天也盡量別穿短褲,防止過(guò)熱或不可以出汗。別選擇布料硬的牛仔褲或者是緊的休閑褲,盡量穿運(yùn)動(dòng)褲。
6、將多余物品放到家里,去操場(chǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,身上最好別帶錢包、手表、手機(jī)等物品,其裝在兜中會(huì)不斷和身體接觸,讓人非常煩躁,而且在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還非常容易掉出來(lái)。
7、冬天室外運(yùn)動(dòng)最好裝些紙巾,冬天天氣比較冷,一運(yùn)動(dòng)起來(lái)就很容易流鼻子,這時(shí)假如沒紙巾傍身,會(huì)非常難辦。
8、準(zhǔn)備好水,假如運(yùn)動(dòng)得比較久,最好準(zhǔn)備一瓶水,放在固定的一個(gè)地方,每次路過(guò)的時(shí)候喝些。不過(guò)別喝冰水。
本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/177754.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 健身誤區(qū)有哪些
下一篇: 男人健身時(shí)吃什么最好