健身前必要的熱身運(yùn)動(dòng)

1、運(yùn)動(dòng)前十分鐘熱身，這樣可以讓身體準(zhǔn)備好，大概十分鐘就可以了，要讓身體稍稍出汗。

2、在熱身后進(jìn)行拉伸準(zhǔn)備，拉伸能讓關(guān)節(jié)活動(dòng)角度變大、增加肌肉還有肌腱的彈性和靈活度，防止運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷。可以進(jìn)行壓腿、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)。

3、準(zhǔn)備合適鞋子，按照不同的運(yùn)動(dòng)法選擇不一樣的鞋子，假如是普通運(yùn)動(dòng)可以選擇普通休閑鞋，假如是運(yùn)動(dòng)百米，那就應(yīng)該選用釘鞋。鞋一定要合腳，別太大或太小，防止崴腳或擠腳。

4、運(yùn)動(dòng)前鞋帶系好，鞋帶務(wù)必要系好，防止運(yùn)動(dòng)時(shí)松掉要停下來(lái)重新系，而且松動(dòng)的鞋帶也許會(huì)絆倒。

5、選擇合適服裝，夏天天熱的時(shí)候別選擇長(zhǎng)褲，冬天也盡量別穿短褲，防止過(guò)熱或不可以出汗。別選擇布料硬的牛仔褲或者是緊的休閑褲，盡量穿運(yùn)動(dòng)褲。

6、將多余物品放到家里，去操場(chǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身上最好別帶錢包、手表、手機(jī)等物品，其裝在兜中會(huì)不斷和身體接觸，讓人非常煩躁，而且在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還非常容易掉出來(lái)。

7、冬天室外運(yùn)動(dòng)最好裝些紙巾，冬天天氣比較冷，一運(yùn)動(dòng)起來(lái)就很容易流鼻子，這時(shí)假如沒紙巾傍身，會(huì)非常難辦。

8、準(zhǔn)備好水，假如運(yùn)動(dòng)得比較久，最好準(zhǔn)備一瓶水，放在固定的一個(gè)地方，每次路過(guò)的時(shí)候喝些。不過(guò)別喝冰水。

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