減肥健身技巧一、熱身運(yùn)動(dòng)不可或缺。
不要小看熱身運(yùn)動(dòng),熱身運(yùn)動(dòng)是你開始健身前的必備環(huán)節(jié)。熱身運(yùn)動(dòng)最好持續(xù)10至20分鐘,并且從一開始緩慢、簡單的動(dòng)作逐步改為需要用到一定力量、協(xié)調(diào)性與平衡感的全身運(yùn)動(dòng)。比如從扭頭、轉(zhuǎn)腳腕活動(dòng)關(guān)節(jié)一直到蹲起、箭步與俯臥撐等等。在開始的時(shí)候,活動(dòng)你的主要肌肉群,尤其是那些你容易受傷的部位,更利于健身效果,并且防止肌肉拉傷。
減肥健身技巧二、全身鍛煉,塑造更美好形體。
想要通過健身塑造更美好的形體,那么你需要進(jìn)行全身的鍛煉而不是局部減肥。不要只局限于某個(gè)部位,單獨(dú)鍛煉身體某個(gè)部位很難起到塑造身形的效果。當(dāng)然啦,如果你對(duì)自己的身材已經(jīng)非常滿意,只是為了減掉某一個(gè)部位的肉肉,那么“專攻”那個(gè)部位也是沒錯(cuò)的。
減肥健身技巧三、適當(dāng)增加強(qiáng)度,減脂效率翻倍。
減肥健身同樣是個(gè)循序漸進(jìn)的過程,不要長時(shí)間地讓自己進(jìn)行同個(gè)強(qiáng)度的鍛煉,在身體適應(yīng)一個(gè)強(qiáng)度的鍛煉后,如果再繼續(xù)用此強(qiáng)度鍛煉那么身體得到的反饋會(huì)非常少。適當(dāng)?shù)卦黾渝憻拸?qiáng)度才可以瘦得更多。
減肥健身技巧四、調(diào)整健身計(jì)劃,打破停滯狀態(tài)。
要適當(dāng)?shù)馗淖兘∩韽?qiáng)度,同樣地也要適時(shí)地調(diào)整減肥計(jì)劃。如果你一年到頭的減肥計(jì)劃都是一成不變的,那么你通常也會(huì)發(fā)現(xiàn)體重有停滯下降甚至增加的現(xiàn)象。因此,在身體經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉塑形之后,應(yīng)該適當(dāng)?shù)卣{(diào)整健身減肥計(jì)劃,這樣才能看到更好的減肥效果。
減肥健身技巧五、避免過度健身,損害身體健康。
每天30分鐘的健身,堅(jiān)持1個(gè)月,這樣的減肥效果就比你每天過度鍛煉1到2個(gè)小時(shí)但只堅(jiān)持了不到10天要強(qiáng)。過度的健身對(duì)減肥是沒有任何幫助的,還會(huì)損害你的身體,打擊你健身的熱情。科學(xué)合理地制定好你的健身房減肥計(jì)劃才可以讓減肥的效果達(dá)到最好。
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