減肥豐胸健身操有哪些呢

第一節(jié)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

伸直背部肌肉并且抬頭挺胸，雙手合十至于胸前，這時(shí)徹底撐開(kāi)肘部，雙肩不要擺動(dòng)，要平心靜氣；始終保持讓胸部用力的狀態(tài)，同時(shí)在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右移動(dòng)。當(dāng)手到達(dá)中心位置時(shí)，進(jìn)行吸氣，左右交互動(dòng)作10至20次。同時(shí)動(dòng)作重點(diǎn)是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有兩只小臂相抵成直線左右動(dòng)作，舒緩的吸氣吐氣。

第二節(jié)集中運(yùn)動(dòng)

伸直背脊，抬頭挺胸，你也可以在胸前用雙手夾住書(shū)本等物，切記，撐開(kāi)肘部是關(guān)鍵，此時(shí)要輪番吸氣后吐氣，同時(shí)將手臂向前伸直，如同要使勁按壓雙手手心一樣。胸部用力，緩慢進(jìn)行10次左右

第三節(jié)集中并抬高運(yùn)動(dòng)

雙手平舉在肩膀兩側(cè)，雙手手心向下；雙臂向胸前位置交叉合掌；手臂伸直，向上抬高到頭頂上方，雙臂貼耳側(cè)；再緩慢向下放回到胸前位置。緩慢進(jìn)行10次左右。

1、平躺后膝蓋彎曲，將臀部慢慢抬起。重復(fù)數(shù)組。

2、趴在地板上，雙肩頂住下巴，雙腿彎曲，腰伸直不要晃動(dòng)肩膀，雙腿左右運(yùn)動(dòng)。重復(fù)數(shù)組。

3、平躺后膝蓋彎曲，雙臂向上伸直，雙臂往上抬，停止1秒后再平躺。重復(fù)數(shù)組。

4、趴在地板上腰伸直，用左手抓住右腳，使腳跟碰到臀部，再反過(guò)來(lái)做（右手抓左腳），重復(fù)數(shù)組。

5、趴在地板上，雙臂往前交叉一起，一只腳伸直往上抬，放下來(lái)，換另一只腳。重復(fù)數(shù)組。

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