老年健身操怎么練

手部運(yùn)動

坐在椅子前3分之一處，兩臂彎曲放在胸前，兩手握拳，拳心向上，然后張開雙手，重復(fù)多遍。

肩部運(yùn)動

兩手放在肩膀，先順時針扭動，再逆時針扭動，重復(fù)多遍，需注意的是，保持身體放松，上身挺直。

上肢運(yùn)動

保持坐姿，兩手向前伸展，與地面平行，眼看指尖，然后再向上伸展，與地面垂直，重復(fù)多遍。

擴(kuò)胸運(yùn)動

保持身體平直，兩手向身體兩側(cè)打開，盡量向后用力，再一手前伸，一手在后，最后肘部彎曲，握緊拳頭，手臂向后用力。

腿部運(yùn)動

坐在椅子上，雙腿并攏，兩手放在膝蓋上，保持身體挺直，然后一腿抬起，一手握膝蓋，另一手握腳尖，再慢慢還原到原來的姿勢，換另一腿做同樣的動作。

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