1。香蕉
香蕉是天然的”能量棒”,它有易消化的碳水化合物可當(dāng)血糖來源、豐富的鉀有助維持肌肉和神經(jīng)的功能;此外因為身體不容易儲存鉀離子,因此運動前吃一條香蕉有助於維持運動中的鉀離子濃度,運動前30分鐘吃個香蕉和吃一些優(yōu)格,可讓你在運動中保持血糖、鉀、蛋白質(zhì)。
2。燕麥
燕麥含有豐富的纖維,它本身的復(fù)合碳水化合物會緩慢的釋放血糖,幫助你在運動中有源源不斷的能量,更棒的是燕麥豐富的維生素B,有助於將血糖轉(zhuǎn)換成運動需要的能量,因此運動前30分鐘可以喝一碗燕麥粥。
全麥面包是不錯的碳水化合物來源,全麥面包盡量不要搭配果醬來食用,搭配水煮蛋、火雞胸肉、生菜包成三明治是不錯的選擇,在運動前45分鐘食用,能給你運動需要的動力。
3。水果和蛋白飲料
水果加上蛋白飲料有碳水化合物和容易吸收的蛋白質(zhì),如果要更方便,可以把蛋白粉和水果混合在一起,做出一杯優(yōu)質(zhì)的水果蛋白奶昔,很多人常常會忽略水果其實含有高量的碳水化合物,也可以當(dāng)作能量的來源,運動前半小時食用,確保運動充滿能量和蛋白質(zhì)。
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