1、伸臂舒胸
這個(gè)動(dòng)作很像伸懶腰哦,雙手交握,掌心翻轉(zhuǎn)向一側(cè)上方提拉,帶動(dòng)另一側(cè)胸腰的伸拉,要注意手肘盡量伸直,并向耳后伸展。左右兩側(cè)交替練習(xí)。
2、斜提胸
左手在腦后拉住右手,向左下方拉動(dòng),帶動(dòng)側(cè)胸腰向左下傾斜,注意左手肘向下拉至極限,使左側(cè)胸腰有擠壓感,右側(cè)胸腰伸拉。左右兩側(cè)交替練習(xí)。
3、前展胸
自然站立,雙手在背后交握,向后向上提拉;同時(shí)胸部用力向前方平推、擴(kuò)展。要注意雙肩保持下沉的狀態(tài)。
瘦腿運(yùn)動(dòng)篇
準(zhǔn)備姿態(tài):雙腳大大分開,一肩半到兩肩寬左右。
腿部動(dòng)作
重心右移,右腿彎曲,右膝盡量向外打開,左腿保持繃直,雙手向下?lián)蔚?,身體重心下沉至極限,拉伸到左大腿內(nèi)側(cè)肌肉和胯部。左右兩側(cè)交替練習(xí)。
腿部動(dòng)作
前一動(dòng)作的的基礎(chǔ)上,右手保持撐地,左臂向上打開靠近左耳,向上延伸至極限,重心保持向下沉,同時(shí)也拉伸到左側(cè)腰肌。左右兩側(cè)交替練習(xí)。
腿部動(dòng)作
在準(zhǔn)備動(dòng)作的基礎(chǔ),身體向左轉(zhuǎn),左右腳之間保持分開兩肩寬的距離,右腳尖在后方點(diǎn)地,左膝向前彎曲,在右膝保持繃直的狀態(tài)下,右腳腳跟用力向地面踩壓,自然而柔和地拉伸到整個(gè)腿部后側(cè)的韌帶,同時(shí)也可以鍛煉到彎曲的一側(cè)腿部的力量。左右兩邊交替練習(xí)。
腿部動(dòng)作
在準(zhǔn)備動(dòng)作的基礎(chǔ)上,上半身在保持挺直向下探,雙手向后握住小腿,頭部沖下,背部也感覺(jué)向下延伸擴(kuò)展,注意要保持雙腿膝蓋繃直的狀態(tài),可以拉伸到腿部后側(cè)韌帶。
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