肌肉疼痛說明鍛煉得好
肌肉疼痛只能說明你鍛煉過度或訓(xùn)練不當(dāng)。由于肌肉運動過快,有氧酵解不足,無氧酵解代之,使肌肉組織中的乳酸濃度增加,產(chǎn)生堆積,從而引起肌肉的神經(jīng)末梢受到刺激而發(fā)生疼痛。當(dāng)停止運動后,疼痛自然逐漸消失。
多流汗就多排毒
一些人認(rèn)為,出一場大汗就能使身體“痛快”地排一次毒,對健康有好處,所以他們熱衷于蒸桑拿,并加長蒸桑拿時間。而中醫(yī)認(rèn)為,血汗同源,流汗過多會傷及津液而損于心血,并會耗氣傷陽。事實也是如此,一些人這樣蒸桑拿后,感到頭暈、身體不適。因此,蒸桑拿的時間不要超過40分鐘,如果感到不適要立即從桑拿房中出來。
爬山是最好的鍛煉
專家表示,人老腿先老,爬山的時候負重非常厲害,因為有一個腿從曲到伸直的過程,在伸直的過程會造成一些關(guān)節(jié)斷裂,或者是關(guān)節(jié)軟骨軟化,過度負重活動加速其退化和磨損。所以,中老年人盡量少登山、爬樓。
老人晨練好
多數(shù)老人認(rèn)為“早睡早起身體好”,所以喜歡晨練。事實上,清晨老年人的臟器功能很難適應(yīng)運動時心跳、血壓的變化,易發(fā)生意外,并不適合晨練;在傍晚時,老年人的心跳、血壓等都達到了適合運動的狀態(tài),因此他們更適合在傍晚時鍛煉身體。
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