坐在電腦前健身有妙招

坐在電腦前健身有妙招

練習1：手腕和手臂的運動

1。屈前臂，伸前臂，按順時針、逆時針旋轉手腕，同時伸縮5個手指，打開手掌，一次用力合上一根手指。每只手分別做10到15次，每天重復兩到三遍，能夠預防手腕部位出現(xiàn)腱鞘炎等癥狀。

2。將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運動肘部，使手臂圍繞肩關節(jié)旋轉，每組做20次，連續(xù)做3組?？煞乐挂蜻^于勞累而引起的手臂酸麻。

練習2：腳部運動

腳的芭蕾練習：兩腿膝部并攏，身體處于端正坐姿，腳掌放于地面，盡量抬起腳后跟，像跳芭蕾舞般控制好節(jié)奏，使腳部有彈性地上下運動。過程中身體要盡量放松，具體的次數(shù)沒有限制，只要感覺舒適便可。這個練習有助于緩解小腿肌肉緊張的狀況，幫助加快腳部的血液循環(huán)。

練習3：腹部運動

收腹運動：雙膝分開與肩同寬，腰背挺直，靠緊靠背，收縮腹肌，帶動肩部向腰部彎曲，此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣，放松時呼氣。每組做5次，總共3組。

練習4：臉部運動

1。用指尖按住頭頂部，上下輕按移動。之后再輕輕由太陽穴按摩到下顎處，食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，可以重復多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各轉動3次。

2。沿著面頰骨輕輕按摩眼睛周圍。由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點。沿著下顎向下按摩。下顎左右各轉動5次。手掌按住鼻尖做圓周運動，每個方向5次。

練習5：腿部運動

腿部放松運動：背部放松，靠在靠背上，慢慢伸直膝蓋，抬起小腿，能夠感覺到大腿兩側的肌肉在用力，兩條腿可以交替做。堅持15次，整個身體會有輕松的感覺。

練習6：頸部和背部的運動

1。頭慢慢地向前輕點，下頜盡量靠近胸部，讓背部肌肉盡可能地伸展。然后緩緩仰頭，直到喉部的肌肉繃緊，重復5次。

2。緩慢柔和地向右轉動頭部，保持肩部不動?？瓷砗蟮哪骋粋€目標，保持5秒后轉回。再向左轉，保持5秒。重復5次。過程中要避免轉動速度過快，以防拉傷頸部肌肉或產(chǎn)生眩暈感。

IT工作者每天要坐在電腦前，應該做什么鍛煉比較好呢？

受到工作本質的影響，大多數(shù)白領都需要坐在辦公室里，有時坐在一整天，沒有空閑時間玩活動。對于長期的白領工人來說，缺乏運動似乎是正常的。長期的工作工作不僅會讓人們感到疲倦和疲憊，而且對女性產(chǎn)生了巨大影響。

如何保持健康長期？做這兩點，這真的很重要

首先，女性長期以來一直坐著，有什么危險？

1，觸發(fā)婦科疾病

由于女性的特殊生理結構，女性的私人部件需要透氣和干燥。長期久坐不僅制造骨盆腔，還使?jié)B透性胃膜非常容易引起婦科疾病。

2，引起肥胖

奇妙的人物是許多女性的最終目標，但長期久坐不必要將這一目標轉化為奢侈品。長期久坐不僅增加女性的腹部脂肪，而且由于長期缺乏運動，造成肥胖，也會導致體形。

3，肩頸疼痛

在辦公室的長期久坐不動會造成全身肌肉疼痛，頸部僵硬，肩頸疼痛等。如果有腰椎脊柱病和頸椎病的女人，長期久坐不動會讓疼痛更猛烈地帶來病情惡化。

第二，你如何保持健康？

1，正常運動

無論是健康的方式，長期以來，適當?shù)倪\動是解決問題的最佳方式。當您在連續(xù)工作中工作超過1小時時，您應該停止手中的工作，并制作一些簡單的拉伸和轉盤，分裂運動。此外，長期辦公室工人可以在上班后慢跑，走路，游泳，羽毛球，乒乓球等。適度的體育鍛煉不僅可以幫助辦公室工人來增強他們的心臟和肺功能，也有利于改善身體健康。

2，加強座椅舒適

長期久坐，有必要加強座椅的舒適度，以防止由于座椅舒適性不足，導致局部肌肉和關節(jié)疼痛。如果腰部靠近椅子的背面，腰部仍然具有空隙，并且可以通過放置墊子來防止腰骶的肌肉過于疲勞來放置腰部。此外，為了減少傷害傷害的機會，可以在座椅子上放置在椅子上，減少尾骨的壓力，防止尾骨的長期指控，導致疾病。

簡而言之，對于辦公室工作人員來說，似乎通常習慣于辦公室，但毫無疑問仍然對身體造成了很長時間的損害。面對亞健康“挑戰(zhàn)”，這項工作很重要，但身體健康的重要性仍將在其他物品之前。

經(jīng)常坐在電腦前應怎樣保持健康?

電腦族”保健六項注意
目前，電腦對人體生理和心理方面的負面影響已日益受到人們的重視。為此科學使用電腦，減少電腦和網(wǎng)絡的危害是十分必要的。
一是要增強自我保健意識工作間隙注意適當休息，一般來說，電腦操作人員在連續(xù)工作1小時后應該休息10分鐘左右。并且最好到操作室之外活動活動手腳與軀干。平時要加強體育鍛煉，增強體能，要定期進行身體檢查和自我心理測定。
二是注意工作環(huán)境電腦室內光線要適宜，不可過亮或過暗，避免光線直接照射在熒光屏上而產(chǎn)生干擾光線，工作室要保持通風干爽，能使那些有害氣體盡快排出，盡量用非擊打式打印機減少噪音。
三是注意正確的操作姿勢應將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，最好使用可以調節(jié)高低的椅子。坐著時應有足夠的空間伸放雙腳，不要交叉雙腳，以免影響血液循環(huán)。
四是注意保護視力要避免長時間連續(xù)操作電腦，注意中間休息。要保持一個最適當?shù)淖藙?，眼睛與屏幕的距離應在40－50厘米，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露面積減小到最低。如果出現(xiàn)眼睛干澀、發(fā)紅，有灼熱或有異物感，眼皮沉重，看東西模糊，甚至出現(xiàn)眼球脹痛或頭痛，那就需要到醫(yī)院看眼科醫(yī)生了。
五是注意補充營養(yǎng)電腦操作者在熒光屏前工作時間過長，視網(wǎng)膜上的視紫紅質會被消耗掉，而視紫紅質主要由維生素A合成。因此，電腦操作者應多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物，以補充人體內維生素A和蛋白質。而多飲些茶，茶葉中的茶多酚等活性物質會有利于吸收與抵抗放射性物質。
六是注意保持皮膚清潔電腦熒光屏表面存在著大量靜電，其集聚的灰塵可轉射到臉部和手的皮膚裸露處，時間久了，易發(fā)生斑疹、色素沉著，嚴重者甚至會引起皮膚病變等。

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