四項(xiàng)最熱門(mén)的健身運(yùn)動(dòng)

四項(xiàng)最熱門(mén)的健身運(yùn)動(dòng)

拉丁舞：塑造完美腰臀

跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強(qiáng)化心肺功能……幾乎可以鍛煉人體的每一個(gè)部位，對(duì)身材塑形，尤其是腰、腹、臀部曲線的塑造作用格外明顯。

瑜伽：柔軟的身體語(yǔ)言

瑜伽能用于預(yù)防和治療各種與身心相關(guān)的疾病。瑜伽最大的特點(diǎn)是無(wú)論男女老幼都可以練習(xí)，對(duì)人體沒(méi)有什么特殊的要求。練習(xí)瑜伽必須集中精神，使身體在某個(gè)姿勢(shì)下維持靜止一段時(shí)間，從而達(dá)到身心的統(tǒng)一。練習(xí)瑜伽能使內(nèi)分泌平衡，身體的四肢得到均衡發(fā)展，即便睡眠時(shí)間不是很長(zhǎng)，也能保持較好的體力。

踏板操：上下律動(dòng)的享受

踏板操作為有氧健美操的一種，要求練習(xí)者在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的、中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樘ぐ灞旧硭哂械母叨龋由线\(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，完成同樣一個(gè)動(dòng)作所消耗的能量要比在平地上多，從而使腿部更結(jié)實(shí)，肌肉線條更優(yōu)美，能有效地解決臀部下垂的問(wèn)題。

搏擊操：快速有效地減肥

搏擊操進(jìn)入各大健身房后，便受到了很多年輕女性的青睞。搏擊操要求速度和力度的完美結(jié)合，可以消耗大量的熱量，做一個(gè)小時(shí)的搏擊操可以消耗600卡的熱量，是跳健美操的兩倍，而且練習(xí)搏擊操可以加強(qiáng)腰部和腹部的肌肉力量，持續(xù)練習(xí)3個(gè)月后能讓練習(xí)者擁有很好的耐力。

四個(gè)燃燒脂肪的經(jīng)典運(yùn)動(dòng) 又快又猛

【導(dǎo)讀】：究竟哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)于燃脂是最快最猛的呢？我經(jīng)過(guò)一系列的考證，為你找到了四個(gè)最經(jīng)典的快速減肥運(yùn)動(dòng)。

　熱門(mén)1： 拉丁操

來(lái)源于國(guó)標(biāo)中的拉丁舞，不強(qiáng)調(diào)基本步伐，強(qiáng)調(diào)能量消耗，對(duì)動(dòng)作的細(xì)節(jié)要求不高，注重運(yùn)動(dòng)量和對(duì)髖、腰、胸、肩部關(guān)節(jié)的活動(dòng)。在鍛煉之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺(jué)發(fā)揮出來(lái)，就越能在音樂(lè)中釋放情緒，在燃燒熱情的同時(shí)，也讓你的脂肪一起燃燒。

適合人羣：運(yùn)動(dòng)量少而腰圍、臀圍過(guò)大的白領(lǐng)一族

瘦身效果：3星

瘦身部位：髖、腰、臀、大腿內(nèi)側(cè)

　教練提示： 最好選擇鞋底柔軟的運(yùn)動(dòng)鞋 ;全身心投入，跟隨音樂(lè)扭動(dòng)髖部和腰部，正常呼吸。

熱門(mén)2：呼吸練習(xí)

這種健身 方式通過(guò)姿勢(shì)、呼吸、冥想等練習(xí)，使神經(jīng)系統(tǒng)平衡，解除心理壓力;調(diào)理內(nèi)臟系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素，輕松瘦身。長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)后，肌肉的柔韌度也會(huì)得到意想不到的提高。

適合人羣：30歲以上的女性

瘦身效果：2星

瘦身部位：全身

教練提示： 上課時(shí)最好是空腹，課后40分鐘才能吃東西、洗澡;最好穿棉質(zhì)寬松服裝，赤足，而且不要戴首飾 。為了保持環(huán)境安靜，心境平和，最好關(guān)閉手機(jī)。

　熱門(mén)3：有氧 健身 操

融合了現(xiàn)代舞及時(shí)下流行的多種舞蹈等各種素材，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)提高了樂(lè)感、協(xié)調(diào)性，更重要的是增加了趣味性，消除了單調(diào)與枯燥，能在短時(shí)間內(nèi)接觸到更多的鍛煉形式。另外，適度地?cái)U(kuò)展關(guān)節(jié)和拉伸肌肉，能使身材修長(zhǎng)。

適合人羣：對(duì)形體塑造要求較高的女性

瘦身效果：4星

瘦身部分：全身

教練提示： 上課時(shí)最好穿重量輕的運(yùn)動(dòng)鞋 及貼身的健身服，同時(shí)注意飲食配合，會(huì)達(dá)到更好的瘦身效果。

　熱門(mén)4： 動(dòng)感單車

雖然只是在不斷重復(fù)、循環(huán)，可是它最大的誘惑是讓你可以運(yùn)動(dòng)得很high。迷幻跳躍的燈光、動(dòng)感震撼的音樂(lè)，讓你仿佛置身迪廳而不是健身 房，帶領(lǐng)大家瘋狂的也不像是健身教練，倒像是專業(yè)的dj。可別小看這單車運(yùn)動(dòng)，一堂課下來(lái)，大約消耗400卡路里，相當(dāng)于長(zhǎng)跑一個(gè)半小時(shí)。

適合人羣：年輕女性

瘦身效果：3星

教練提示： 因?yàn)槭莿×疫\(yùn)動(dòng)，最好選擇排汗效果較好的短褲 或超短運(yùn)動(dòng)褲。

十大健身運(yùn)動(dòng)有哪些

1：深蹲

如果給這10個(gè)動(dòng)作再排個(gè)名的話，深蹲應(yīng)該是當(dāng)之無(wú)愧的No.1了。這個(gè)舊派的動(dòng)作到現(xiàn)在為止仍然是增大腿部肌肉的最好動(dòng)作。而且，深蹲還可以訓(xùn)練到我們的臀部，作為全身穩(wěn)定作重要的一塊肌肉，強(qiáng)化他的意義不言而喻。

2：硬拉

你以為硬拉只能練背部么？并不是這么簡(jiǎn)單，除了用硬拉轟炸你的背部，他還能更有效的刺激臀部的發(fā)展（甚至強(qiáng)于深蹲）。由于參與硬拉的肌肉太多，他還能促進(jìn)增肌有關(guān)荷爾蒙的釋放。也就是說(shuō)，練硬拉，全身都變壯！

3：臥推

沒(méi)有一個(gè)以增肌為目的的健身者不會(huì)把臥推放在胸部訓(xùn)練日的第一個(gè)動(dòng)作。對(duì)于整個(gè)胸大肌的塑造，臥推是效果最好的動(dòng)作了。而且臥推時(shí)的負(fù)重之大，甚至可以讓你整個(gè)上半身的肌肉得到刺激！

4：推舉

對(duì)于整個(gè)肩部的三個(gè)頭來(lái)說(shuō)，推舉無(wú)疑是效果最好的動(dòng)作。因?yàn)樗艽碳つ愕恼麄€(gè)肩部，還會(huì)需要你的三頭和腰部參與協(xié)作。如果你只想練肩部，那就使用坐姿推舉。而如果你對(duì)于舉重感興趣，那么你可以試試站姿哦！

5：俯身劃船

做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，注意在動(dòng)作頂端完全擠壓你的背部！下背部，三角肌后束，甚至腹肌都會(huì)得到訓(xùn)練！如果覺(jué)得自己的下背部力量不足，那么練俯身劃船準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)。一開(kāi)始的你可以從史密斯機(jī)上的俯身劃船開(kāi)始哦！

6：引體向上

作為這10個(gè)動(dòng)作中少見(jiàn)的自重動(dòng)作，引體向上有著絕佳的優(yōu)勢(shì)。只要你能找到一根橫崗，就能做！如果想要更好的訓(xùn)練，那就用寬距！作為相對(duì)力量的測(cè)試動(dòng)作，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多“肌肉壯漢”都做不了幾個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的引體向上哦！

7：彎舉

其實(shí)訓(xùn)練二頭也就這么一個(gè)動(dòng)作了吧…彎舉的方法可真是千變?nèi)f化，錘式，啞鈴，杠鈴，曲杠，牧師蹬…本質(zhì)上，也就是從彎舉這一個(gè)動(dòng)作中，我們獲得了鋼鐵一樣的巨大肱二頭??！

8：三頭臂屈伸

其實(shí)健身屆一直有一個(gè)爭(zhēng)論，那就是寬舉臥推和臂屈伸哪一個(gè)是更好的肱三頭肌訓(xùn)練動(dòng)作。我們的選擇是臂屈伸！這是一個(gè)經(jīng)典的自重訓(xùn)練動(dòng)作，如果想要最大化刺激三頭，那么選這個(gè)動(dòng)作很重要。

9：直腿硬拉

有什么動(dòng)作可以非常好的訓(xùn)練到股后肌群呢？可能就是直腿硬拉了，而且，這個(gè)動(dòng)作還可以訓(xùn)練到臀部和下背部。其實(shí)，作為一個(gè)冷門(mén)肌群，很多人都會(huì)忽略這個(gè)動(dòng)作。但是只有當(dāng)做了，你才會(huì)發(fā)現(xiàn)直腿硬拉給你帶來(lái)的增長(zhǎng)有多驚人。

10：負(fù)重提踵

這個(gè)動(dòng)作雖然冷門(mén)，但是仍然成為了10大健身動(dòng)作。為什么呢？因?yàn)槲覀儺?dāng)中很多人都不在乎小腿的發(fā)展。但是一個(gè)壯實(shí)的身體，過(guò)弱的小腿不僅在形體上不好看，而且還會(huì)因?yàn)槟就霸矶绊懙秸麄€(gè)身體的表現(xiàn)！

健身房里最的四種瘦腿運(yùn)動(dòng)

健身房里最熱門(mén)的四種瘦腿運(yùn)動(dòng)

健身房里最熱門(mén)的四種瘦腿運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)也是有一定的技巧的，相信很多人在中小學(xué)的時(shí)候就已經(jīng)用這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體了，減肥的效果也是非常明顯的，有氧運(yùn)動(dòng)可以增加我們大腦中的氧含量，明白健身房里最熱門(mén)的四種瘦腿運(yùn)動(dòng)，就快快動(dòng)起來(lái)吧！

健身房里最的四種瘦腿運(yùn)動(dòng)1 以下瘦腿方法：

1、洗澡時(shí)用熱水和冷水按摩

洗澡的時(shí)候用蓮蓬頭直接沖洗，不僅可以鍛煉腿上的肌肉，還可以加速身體上血液的流動(dòng)，以便消耗更多的能量。最好的方法是用熱水沖兩分鐘左右，再用手按摩一下大腿，接著再用冷水沖兩分鐘，在按摩一下大腿。這樣可以反復(fù)刺激到大腿上的肌肉，幫助脂肪的燃燒。這個(gè)方法適合在夏天使用。

2、做高抬腿運(yùn)動(dòng)

高抬腿的運(yùn)動(dòng)可以拉伸腿上的肌肉。早晨起來(lái)后，在床上組五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，一組一分鐘，讓腿部的肌肉變得結(jié)實(shí)一點(diǎn)，從而達(dá)到瘦腿的目的。做高抬腿運(yùn)動(dòng)后還可以搭配腳踏車運(yùn)動(dòng)，這個(gè)方法還可以瘦小腹。

3、練瑜伽

瑜伽是當(dāng)今社會(huì)總多女性追求的運(yùn)動(dòng)方式，但是這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式需要較長(zhǎng)的時(shí)間以及良好的柔韌性。瑜伽不僅可以瘦腿，還可以塑造修長(zhǎng)的線條。最好的瘦腿就是單腿站立延長(zhǎng)式，可以鍛煉身體的平衡感。

4、跳繩

有研究說(shuō)，跳繩十分鐘可以抵得上慢跑三十分鐘。而且跳繩可以鍛煉到心肺系統(tǒng)。跳繩還是最省錢(qián)的，也可以消耗較多的能量。所以跳跳幾分鐘就停下來(lái)歇一歇，儲(chǔ)蓄更多的能量。長(zhǎng)期跳繩可以使腿部肌肉變得緊致哦。

5、下蹲

下蹲也是一種不錯(cuò)的瘦腿方法。下蹲主要是鍛煉腿部的外側(cè)和內(nèi)側(cè)的肌肉，適合梨形身材的女生練習(xí)。練習(xí)下蹲也是一種比較自由的運(yùn)動(dòng)方式，你可以邊看電視邊運(yùn)動(dòng)，節(jié)約你很多時(shí)間。不過(guò)下蹲需要注意的一點(diǎn)就是有關(guān)節(jié)勞損要避免。

6、干洗腿

雙手抱著一邊大腿，使勁從大腿底部慢慢向下按摩，一直按摩到腳腕部，然后再換個(gè)方向按摩，如此來(lái)回按摩十幾遍，每次按摩的時(shí)間持續(xù)上三十分鐘左右就好，這樣不僅可以瘦腿，還可以預(yù)防下肢靜脈曲張、腿部水腫、肌肉的萎縮。

看了以上如何瘦腿的集中方法，相信你也不用再擔(dān)心你的腿太肥了。在瘦腿的這條路上，你必備的東西就是堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持。當(dāng)你想放棄的時(shí)候，一定要告誡自己，不要放棄。在瘦腿的時(shí)候，也要注意多吃些蔬菜，加快身體的排毒。最后按摩一下大腿，這樣可以反復(fù)刺激到大腿上的肌肉，幫助脂肪的燃燒，這個(gè)方法適合在晚上使用。

健身房里最的四種瘦腿運(yùn)動(dòng)2 前期準(zhǔn)備

去健身房健身之前，先給自己制定一個(gè)健身房健身計(jì)劃，這樣才能科學(xué)有效的健身，消滅多余脂肪，讓自己擁有好體魄以及苗條的身材。當(dāng)然，首先要給自己準(zhǔn)備一雙用來(lái)跑步的、鞋底軟的運(yùn)動(dòng)鞋。

健身房減肥計(jì)劃

周一：跑步+器械鍛煉

這是最常規(guī)的健身房減肥方法。跑步是為了讓脂肪燃燒起來(lái)，從根本上達(dá)到減肥的目的.。一般來(lái)說(shuō)，跑步時(shí)間控制在45-60分鐘之間效果最佳。而器械鍛煉是為了針對(duì)身體某一部位而減肥的，比如瘦大腿。

周二：健美操+器械鍛煉

健美操也屬于有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和燃脂效果不亞于跑步。如果你覺(jué)得跑步過(guò)于枯燥，那么可以用健美操來(lái)代替。健美操一般指搏擊操、杠鈴操、健身操等健身房的公共課目運(yùn)動(dòng)，適合各個(gè)年齡層練習(xí)。

周三、周六：休息

這里所說(shuō)的休息不是說(shuō)你可以賴在家里睡大覺(jué)，完全不運(yùn)動(dòng)，而是指可以在公園等場(chǎng)所做一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)，比如快走、競(jìng)走等休閑娛樂(lè)活動(dòng)。也可以在家或健身房做一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，幫助放松身體的肌肉，讓身體得到休息，為接下來(lái)幾天的健身計(jì)劃做準(zhǔn)備。

周四：動(dòng)感單車

動(dòng)感單車是急劇消耗熱量的有氧運(yùn)動(dòng)之一，主要特點(diǎn)是氣氛活躍，配合動(dòng)感的音樂(lè)能讓人在健身時(shí)不自覺(jué)的興奮起來(lái)，提高脂肪的燃燒率，是減肥運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中最受歡迎的運(yùn)動(dòng)之一。

周五：高溫瑜伽+慢跑

高溫瑜珈深受廣大女士歡迎，但是卻存在一定的局限性，而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等。做了一節(jié)高溫瑜珈后，也許你的運(yùn)動(dòng)量還沒(méi)達(dá)到減肥的效果，這時(shí)最好去跑步機(jī)上進(jìn)行一些慢跑練習(xí)，加快身體的燃脂速度。正，相信你們以后能夠正確地使用老花鏡了。

周日：快步走

緩慢走路是無(wú)法達(dá)到減肥效果的，健身教練建議，在跑步機(jī)上進(jìn)行快走練習(xí)，是非常適合女生的減肥方式。不僅不會(huì)對(duì)心肺功能造成太大的負(fù)擔(dān)，還能得到柔美的線條。運(yùn)動(dòng)40分鐘之后，脂肪分解的效果會(huì)更好。

什么體育運(yùn)動(dòng)健身最好

什么體育運(yùn)動(dòng)健身最好

六種“最好”的健身運(yùn)動(dòng)：
最好的抗衰老運(yùn)動(dòng)：跑步。抗衰老的健身方法首推跑步，試驗(yàn)證明，只要持之以恒堅(jiān)持健身跑，就可以調(diào)動(dòng)體內(nèi)抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。
最好的減肥運(yùn)動(dòng)：滑雪、游泳。以手腳并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正當(dāng)壯年，也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運(yùn)動(dòng)，對(duì)消耗脂肪特別有效。
最好的健美運(yùn)動(dòng)：體操。不少青年男女追求健美，只要持之以恒進(jìn)行健美操和體操運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)平衡性和協(xié)調(diào)性鍛煉，就會(huì)收到明顯效果。
最好的健腦運(yùn)動(dòng)：彈跳。凡是增氧運(yùn)動(dòng)都有健腦作用，尤其是以彈跳運(yùn)動(dòng)為佳，可促進(jìn)血液回圈，能供給大腦以充分的能量，更主要的是可起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫肺腑的作用，提高思維和想象能力。
最好的防近視運(yùn)動(dòng)：打乒乓球。打乒乓球?qū)τ谠黾咏逘罴〉氖湛s功能很有益，視力恢復(fù)更明顯。微妙在于打乒乓球時(shí)眼睛以乒乓球?yàn)槟繕?biāo)，不停地遠(yuǎn)、近、上、下調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng)，不斷使睫狀肌放松和收縮，眼外肌也在不停地收縮，大大促進(jìn)眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。
最好的抗高血壓運(yùn)動(dòng)：散步。據(jù)日本專家研究，可供高血壓病人選擇的運(yùn)動(dòng)方式有散步、騎腳踏車、游泳，不宜采用舉、拉、推、挑重物之類的活動(dòng)，因?yàn)檫@可誘發(fā)血壓上升。散步等皆為動(dòng)態(tài)的等張性運(yùn)動(dòng)，通過(guò)肌肉的反復(fù)收縮促使血管收縮與擴(kuò)張，從而降低血壓。

體育運(yùn)動(dòng)健身

看你體育健身的目的是什么了
如果是想塑造身材,可以去做有氧運(yùn)動(dòng),跑步、登山、瑜伽是不錯(cuò)的選擇.
健身房里面都會(huì)有提供跑步機(jī)和適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練等,都不錯(cuò).
如果是想長(zhǎng)壽養(yǎng)生,太極拳、太極劍、瑜伽都很好.
籃球和足球太容易受傷,所以如果不是特別喜歡籃球或足球,不建議籃球和足球.
另外還要根據(jù)你的體型來(lái)選擇.
如果你很瘦,希望可以豐滿或壯碩一點(diǎn),可以去游泳.
通常情況下,打網(wǎng)球?qū)δ惺康纳聿氖菢O好的.網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員身材都很好.
因?yàn)榫W(wǎng)球綜合了耐力、爆發(fā)力、準(zhǔn)確性、技巧性等等因素.
是不錯(cuò)的選擇.
當(dāng)然還是要根據(jù)自己的具體情況,和條件來(lái)選擇.你總不能沒(méi)有網(wǎng)球場(chǎng)和志同道合的球友,也打網(wǎng)球吧?
總之要選擇適合自己的.

什么樣的體育運(yùn)動(dòng)最健身？

排球運(yùn)動(dòng)與健身的關(guān)系
排球是一項(xiàng)對(duì)人體要求相當(dāng)全面的運(yùn)動(dòng)，具有明顯的耐力性特點(diǎn)，同時(shí)對(duì)力量，速度，柔韌和靈敏等素質(zhì)也有很高的要求。因此，進(jìn)行排球運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、肌肉和骨關(guān)節(jié)系統(tǒng)等均積極參與運(yùn)動(dòng)，物質(zhì)代謝和能量代謝也明顯加強(qiáng)，起到了良好的鍛煉作用，有效地促進(jìn)人的身心健康。但是，由于排球運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常伴有大強(qiáng)度的爆發(fā)性動(dòng)作，有時(shí)也會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性損傷，應(yīng)注意預(yù)防。
一、 排球運(yùn)動(dòng)對(duì)身體素質(zhì)及身心健康的影響
（一） 排球運(yùn)動(dòng)對(duì)身體素質(zhì)的影響
身體素質(zhì)的水平是人體各器官系統(tǒng)和代謝功能在運(yùn)動(dòng)時(shí)綜合的反映，良好的身體素質(zhì)往往表明了身體健康。身體素質(zhì)也是掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)，提高運(yùn)動(dòng)能力的重要基礎(chǔ)，在不同運(yùn)動(dòng)專案的訓(xùn)練過(guò)程中，逐漸改善與專項(xiàng)有關(guān)的身體素質(zhì)。因此，身體素質(zhì)與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力互為制約、互為促進(jìn)。
1． 耐力素質(zhì)
耐力素質(zhì)反映人體進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的能力。排球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以長(zhǎng)時(shí)間、低到中等強(qiáng)度為主的運(yùn)動(dòng)，屬于有氧運(yùn)動(dòng)范疇，對(duì)發(fā)展人的呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)（即氧運(yùn)輸系統(tǒng)）和肌肉氧化代謝的能力相當(dāng)有效。也就是說(shuō)排球運(yùn)動(dòng)可以提高人體有氧耐力系統(tǒng)。
2． 力量素質(zhì)
在排球運(yùn)動(dòng)的力量素質(zhì)中，最重要的是快速力量素質(zhì)，主要表現(xiàn)為爆發(fā)力。排球運(yùn)動(dòng)經(jīng)常有爆發(fā)性用力動(dòng)作，如快速起跳進(jìn)行扣球、攔網(wǎng)及發(fā)球、救球等，能有效地提高人體的快速力量素質(zhì)。
3． 速度素質(zhì)
在排球運(yùn)動(dòng)中速度素質(zhì)的表現(xiàn)形式，主要是反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、快速位移速度。排球運(yùn)動(dòng)能明顯改善這些速度素質(zhì)。
4． 靈敏素質(zhì)
排球運(yùn)動(dòng)對(duì)決定靈敏素質(zhì)的諸因素均能起良好的作用。因此，能有效地提高靈敏素質(zhì)。
5． 柔韌素質(zhì)
排球運(yùn)動(dòng)的柔韌素質(zhì)主要表現(xiàn)在扣球、攔網(wǎng)、救球等比較大的動(dòng)作中，快速移動(dòng)和移動(dòng)幅度、范圍的能力。柔韌素質(zhì)主要決定于肌肉、韌帶的伸展性，中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)關(guān)節(jié)肌肉的調(diào)節(jié)能力。排球運(yùn)動(dòng)能較好地發(fā)展人體的柔韌性。
（二） 排球運(yùn)動(dòng)對(duì)身心健康的影響
排球運(yùn)動(dòng)是以低到中等強(qiáng)度為主的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體身心健康有較大的好處。表現(xiàn)為多方面：
1.有效地增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的功能和人體血液總量。
紅細(xì)胞總量和血紅蛋白總量的增加，從總體上改善了人體氧運(yùn)輸?shù)哪芰?，各器官系統(tǒng)的供血和供氧能力得到增加，特別是中樞神經(jīng)系統(tǒng)和心臟，心肌中線粒體的體積增大，數(shù)量增多，有效的提高了利用氧的能力。對(duì)于當(dāng)今人類面臨健康威脅最大的心腦血管系統(tǒng)疾病有很好的效果，對(duì)延緩人體衰老過(guò)程有一定作用。
2.改善血脂成分，消耗人體內(nèi)過(guò)剩的能量
血液HDL-C（高密度脂蛋白-膽固醇）濃度升高，LDL-C（低密度脂蛋白-膽固醇）濃度降低。據(jù)流行病學(xué)分析：冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)病與人體內(nèi)HDL-C濃度負(fù)相關(guān)，與LDL-C正相關(guān)，血漿脂蛋白的這一變化趨勢(shì)，顯然對(duì)預(yù)防和改善高血壓、冠心病等有重要作用。
3.改善人體內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用
改善胰島素對(duì)糖代謝的調(diào)節(jié)作用，促進(jìn)對(duì)糖的利用。因此，排球運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防糖尿病的發(fā)生或改善其病情有良好的作用。
4.改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
排球運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)人體內(nèi)啡肽的分泌，使人們?cè)谂徘蜻\(yùn)動(dòng)時(shí)不易疲勞并具有愉快的感覺(jué)。排球運(yùn)動(dòng)能改善人的智力、注意力、觀察記憶力和思維想象力，對(duì)促進(jìn)思維的敏捷性和靈活性，培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)。排球運(yùn)動(dòng)對(duì)人的心理健康有良好的影響，可作為一把鑰匙去開(kāi)啟各種心理障礙的大門(mén)，能消除焦慮、抑郁、過(guò)度緊張等不良心理狀態(tài)。心理狀態(tài)不良與一些疾病的發(fā)生和病程演變具有密切的關(guān)系，稱為“心身疾病”。所以心理健康和身體健康同樣重要，排球運(yùn)動(dòng)可以有效的增進(jìn)人的身心健康。
5.改善人體的各種身體素質(zhì)，特別是靈敏和柔韌性，使人保持較好的青春活力。

健身減肥（什么體育運(yùn)動(dòng)適合）

你好，很高興為你解答，針對(duì)你的問(wèn)題我給出一下建議：
1、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、騎車、跳繩、動(dòng)感單車、游泳，打球等方式都可以，一周最少4次以上的有氧運(yùn)動(dòng)，每次堅(jiān)持40分鐘以上。
2、加入無(wú)氧器械鍛煉計(jì)劃，無(wú)氧器械鍛煉是減肥塑身效果最好的運(yùn)動(dòng)之一，有條件可以去健身房鍛煉，器械齊全又有教練指導(dǎo)。
3、控制飲食，少吃脂肪熱量高的食物，合適吃一些蛋白和碳水化合物，比如：雞蛋、牛奶、燕麥、香蕉等，平時(shí)也要多吃蔬菜。
4、最后需要有充足的休眠
希望我的回答能夠幫助到你，望采納！

什么體育運(yùn)動(dòng)最好？

最佳的體育鍛煉專案就是跑步。
早在兩千多年前古希臘的山巖上就刻下了這樣的字句：“如果您想強(qiáng)壯，跑步吧！如果您想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！”我國(guó)民間也有俗話說(shuō)：“人老先從腿上老，人衰先從腿上衰”。
跑步是基本活動(dòng)技能，是人體快速移動(dòng)的一種動(dòng)作姿勢(shì)。跑步和走路的主要區(qū)別在于兩腿在交替落地過(guò)程中有一個(gè)騰空階段。跑步是最簡(jiǎn)便而易見(jiàn)實(shí)效的體育健身內(nèi)容。近二三十年來(lái)，跑步已成為國(guó)內(nèi)外千百萬(wàn)人參加的群眾健身運(yùn)動(dòng)，是深受廣大群眾所歡迎的健身專案。人們普遍認(rèn)為跑步是最好的健身方法。跑步可以促進(jìn)身體最根本性的器官的健康，增強(qiáng)心、肺、血液回圈系統(tǒng)及其耐久力，而心血管系統(tǒng)的健康是身體健康的最重要標(biāo)志。
跑步是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，尤其是依靠離心肺較遠(yuǎn)的下肢做周期性的跑步動(dòng)作，推動(dòng)人體向前移動(dòng)，對(duì)人體影響較大。
跑步是一項(xiàng)實(shí)用技能，運(yùn)用它鍛煉身體，對(duì)正在成長(zhǎng)的青少年來(lái)講，是發(fā)展速度、耐力、靈巧、協(xié)調(diào)等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)器官和內(nèi)臟器官機(jī)能的發(fā)展，增強(qiáng)體質(zhì)的有效手段。對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，確是保持精力與體力、延年益壽、強(qiáng)身祛病的好方法。跑步的主要健身作用有：
⒈增強(qiáng)心肺功能：跑步對(duì)于必血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)有很大影響和作用。青少年堅(jiān)持跑步鍛煉，可發(fā)展速度耐力，促進(jìn)心肺的正常生長(zhǎng)發(fā)育。中老年人堅(jiān)持慢跑，就是堅(jiān)持有氧代謝的身體鍛煉，可保證對(duì)心臟的血液、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧的充分供給，使心臟的功能得以保持和提高。實(shí)踐證明，有的堅(jiān)持長(zhǎng)跑的中老年人，其心臟功能相當(dāng)于比他年輕25歲的不經(jīng)常鍛煉的人的心臟。肺部功能的情況也大體如此。
⒉促進(jìn)新陳代謝，有助于控制體重：超重和肥胖往往是患病的危險(xiǎn)因素，而活動(dòng)少則是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制體重是保持健康的重要原則之一，尤其對(duì)中年人來(lái)講更是如此。跑步鍛煉既促進(jìn)新陳代謝，又消耗大量能量，減少脂肪存積。對(duì)于那些消化吸收功能較差而體重不足的體弱者，適量的跑步就能活躍新陳代謝功能，改善消化吸收，增進(jìn)食欲，起到了適當(dāng)增加體重的作用。可見(jiàn)跑步是控制體重、防止超重和治療肥胖的極好方法。
⒊增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能：戶外或郊外跑步對(duì)增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能有良好的作用，尤其是消除腦力勞動(dòng)的疲勞預(yù)防神經(jīng)衰弱。堅(jiān)持跑步鍛煉的人有共同體會(huì)，就是跑步不僅在健身強(qiáng)心方面有著明顯的作用，而且對(duì)于調(diào)整人體內(nèi)部的平衡、調(diào)劑情緒、振作精神也有著極好的作用。
祝你健康！

跑步，經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，隨時(shí)隨地，

哪種體育運(yùn)動(dòng)是最好的健身專案？

慢跑，適合于任何體質(zhì)。逐漸增加慢跑時(shí)間，會(huì)改善心臟供血能力，以每次微汗為宜。

什么體育運(yùn)動(dòng)最好學(xué)？

看個(gè)人喜好了。應(yīng)該不是搞體育工作的吧。
給樓主個(gè)建議：
根據(jù)自身情況來(lái)定，如：工作呀、生活習(xí)性呀什么的。
a、如果是上班族，建議乒乓球、羽毛球一類的輕松點(diǎn)的，如果有充裕的條件，高爾夫很不錯(cuò)喲。
b、如果是學(xué)生，嘿嘿，這個(gè)年代，首選當(dāng)然是籃球了，其次足球等一些劇烈點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，千年人的首選。注意：劇烈運(yùn)動(dòng)后千萬(wàn)別喝碳酸飲料，當(dāng)然也別再夏天大中午的的搞這些。
c、如果年長(zhǎng)點(diǎn)的，可以打打太極，晚上沒(méi)事可以去附近公園跳跳舞什么的。
呵呵，都是自己寫(xiě)的，希望能對(duì)樓主有幫助！

體育運(yùn)動(dòng)哪個(gè)對(duì)身體最好？

額，我比較喜歡足球，但是如果說(shuō)最好的話我覺(jué)得籃球是最好的。其實(shí)只要愛(ài)運(yùn)動(dòng)，都差不多。

體育運(yùn)動(dòng)前吃什么最好？

為了補(bǔ)充能量喝一杯牛奶吃點(diǎn)包子或饅頭，會(huì)對(duì)比賽有好處的。

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