小動作健身讓你告別被動健身時代

小動作健身讓你告別被動健身時代

其實想運動無處不能運動，一個小動作就能讓你受益無限，化被動為主動。比如一根繩子隨時就能鍛煉，吸煙對肺部影響較大，跳繩則簡單易行，可增強心肺功能及協(xié)調(diào)性。每次10～20分鐘即可，工作之余晚餐之后無所不能。

即使你懶下床，也還是有辦法的，比如在床上做仰臥起坐，可以改善姿態(tài)，防止腰背疼痛，預(yù)防腹部下垂。動作很簡單，人仰臥于床上，屈膝，大小腿約60度，雙手交叉抱于胸前；上體抬起至肩部完全離床即可；抬起時呼氣，還原時吸氣，呼吸盡可能緩慢。15次為一組，每次做3～4組為宜，組間可休息1分鐘左右。休息時以動態(tài)休息為好，以減輕肌肉酸痛。

對那些以車代步、坐辦公室一族，弓步蹲可增加大腿及臀部肌肉的力量，提高身體的平衡性和軀干的穩(wěn)定性。身體保持直立，雙腳分開與髖同寬；前跨一步（前跨腿的小腿與地面保持垂直狀態(tài)）；適當調(diào)整步幅以保持身體的平衡與穩(wěn)定。剛開始時可扶著墻壁或椅子做，待身體的穩(wěn)定性和平衡性有所提高后，兩腿可交替前行，從客廳一邊“走”向另一邊，一般以20次一組為宜。如果這些你都懶得學(xué)，你可以做俯臥撐。

再不濟了，每次下班，你完全可以快走半小時，干嗎非要擠公交車。對于有車族，在不忙的時候把車放在家里走路上班，不但能省點油錢，還能為藍天計劃做貢獻。

哪些小動作可提高男人的能力，堅持下去很有效？

人到中年不得已，人到中年性功能開始下降，好多男人便會有著焦慮，惶恐的心理，如何提高我們的性功能呢？這幾個小動作可以有效地幫助我們，每天堅持，重展雄風。

一，俯臥伸展，俯臥將我們的身體伸直，兩手臂向前頭微微抬起兩手臂跟兩腳盡力向前，向后伸展每次伸展15秒左右，然后慢慢放松，兩組。

二，屈腿仰臥，仰臥使雙腿彎曲，兩只手抱緊腿用膝蓋去觸碰胸部，每次30秒左右，每天5到10次，這樣可以加強我們背部腹部力量。

三，身體伸展，將兩手臂向前伸展，手掌觸摸地面然后跪坐在腳上，盡量腿部貼地，向前慢慢伸展手臂，堅持15秒，慢慢放松，兩次。

四，按摩陰囊，每天用手指輕輕揉搓睪丸2到3分鐘，一次，可以促進睪丸的血液循環(huán)，增強睪丸功能，提高男性精力，每日一次。

五，按摩腹股溝，每天用兩手指按摩腹股溝由上而下，堅持2到3分鐘，每日一次，腹股溝是血液運送到睪丸的必將之路，也是睪丸連接各種神經(jīng)的地方，每日刺激腹股溝可以大大提高性功能。

六，按摩陰莖，每日用手抓陰莖，2到3分鐘，陰莖勃起，不用在意，屬于正常現(xiàn)象，每日一次，按摩眼睛可以增強陰莖神經(jīng)和血管的活性，可以改善血液循環(huán)，有效的提高性能力。

每天堅持這六個小動作，可以讓我們這些長期處在高壓力生活狀態(tài)的人變健康，可以使我們在性生活中更得意，得心應(yīng)手。

減腰腹贅肉的健身方法有哪些？

要減腰腹部的贅肉，一定要加強運動，因為運動是最快的減肥方法，同時，還要控制進食的量，尤其是攝入主食的量，只要堅持這些運動，一定可以讓自己瘦下來。介紹5種運動的減肥方法。

1、仰臥起坐。這是一種做起來很簡單的動作，關(guān)鍵的是堅持，仰臥起坐在哪里都可以做的，每天要至少做30次，而且建議在睡覺之前做，如果吃的太飽的話，不建議做仰臥起坐，只要堅持坐仰臥起坐，很快就會減掉腹部的肥肉，讓你的腹部變得緊致，讓你的腰身能夠顯露出來。

2、游泳。這一直都是人們喜歡的一種運動方式，而且運動也是減肥、塑身最好的選擇，可以看到喜歡游泳的朋友身材都非常好，因為游泳是全身運動，同時腹部和腰部也要用力，同時因為在水中，會有塑造身材的功效，所以，會游泳的朋友想減肥那就盡情的游泳吧。

3、騎自行車。這是一種很好的減腹部的方法。因為雙腿是需要不斷的運動，同時腹部也會被不斷的牽拉，促使脂肪的燃燒，因此，如果常開車的比較肥胖的朋友，可以常去騎自行車，如果不喜歡在馬路上騎自行車，也可以去健身房騎自行車，關(guān)鍵是要堅持。

4、瑜伽。這是最適合女性減肥的運動。因為瑜伽是一種剛?cè)岵倪\動，可以鍛煉身體的柔韌性，可以塑造女性的體型，瑜伽的很多動作都有一些腰腹部的運動，只要能夠堅持做這些瑜伽的動作，就可以達到減肥的目的。

5、呼啦圈。這曾經(jīng)是風靡一時的運動。現(xiàn)在雖然熱度下來了，但是，依然是減肥的好方法，因為想要把呼啦圈轉(zhuǎn)動起來，完全是靠腰腹部的肌肉，只要每天堅持做呼啦圈的運動，就一定可以盡快的瘦下來。

6、健身球運動。這也是非常有效的減腹部贅肉的方法。具體的方法就是躺在一個健身球上面，兩只手交叉放在自己的胸前，然后用力將自己的上半身抬起來，再放平，這樣反復(fù)的做動作。

擴展資料

瘦腰運動

第一套：

躺平，雙腿并攏向上伸直運用腰腹部的力量。

背和臀部也同時向上挺直離開接觸面。

然后慢慢放落。

重復(fù)次數(shù)依自己的能力來衡量。

第二套：

躺平，雙手抱于腦后。

身體伸直屈膝，可運用腰腹部力量，使身體坐起再躺下。

重復(fù)次數(shù)可依自己的體能來衡量。

第三套：

躺平，運用身體腰腹部的力量把雙腿向上舉，同時上半身向前挺起，雙臂平伸身體此時成屈型。

試著讓雙臂和兩腿互相碰觸到。

可依自己的能力來決定每次運動重復(fù)次數(shù)。

以上三套動作分別單獨進行或整合都可，一天10分鐘不偷懶，夢想中的纖細腰身即將出現(xiàn)。

收腹健美操

1、弓步壓腿動作

弓步壓腿動作

目標：腹部贅肉、三頭肌、臀部和四頭肌

站立，兩腳打開，與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。

右腳弓步向前，上半身和手臂轉(zhuǎn)向身體右側(cè)?；貜?fù)上半身直立的姿勢，然后左腳弓步向前。

左右腳各做16次。

2、跳躍動作

跳躍動作

目標：腹部肌肉、臀部和腿部

站立，雙腳打開，與臀同寬。雙膝稍稍彎曲，手放在臀部。右腳向前踏出，舉起左膝蓋至臀部的高度。然后，用右腳向上跳躍。

落地時，兩腳并攏。

左右腳各做16次。

3、擲球動作

擲球動作

目標：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿

站立，雙腳打開，與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位于耳朵邊，左臂向外張開，位于肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊，同

時向右邊搖擺上半身。

回復(fù)右腳站立的姿勢，身體轉(zhuǎn)向左邊。

向?qū)蔷€方向伸展右臂(好像在擲球)。

每個方向做16次。

辦公桌前哪些健身小動作有效防止頸椎病

辦公桌前哪些健身小動作有效防止頸椎病

　　辦公桌前哪些健身小動作有效防止頸椎病，有很多人上班都是長期坐著的，這對于頸椎可能會有一定的影響，所以上班族的人要做一些運動防止頸椎病，下面分享辦公桌前哪些健身小動作有效防止頸椎??？

　　辦公桌前哪些健身小動作有效防止頸椎病1 　　 練習(xí)一：活動您的手腕

　　以下四點每只手分別做10到15次，每天重復(fù)兩到三遍。

　　1、屈前臂，伸前臂

　　2、順時針、逆時針旋轉(zhuǎn)手腕

　　3、同時伸縮5個手指

　　4、打開手掌，一次用力合上一根手指

　　 練習(xí)二：活動您的頸部

　　1、向前聳肩，然后回復(fù)

　　2、向上聳肩，然后回復(fù)

　　3、順時針、逆時針旋轉(zhuǎn)頸部

　　4、向右、向左轉(zhuǎn)頭

　　5、向前伸下巴

　　6、還可以做一些強化練習(xí)例如平舉雙臂至胸前、兩側(cè)，旋轉(zhuǎn)胳膊等(這需要站著實施)

　　 練習(xí)三：下腰訓(xùn)練

　　下腰的訓(xùn)練通常是要在有人監(jiān)護的情況下進行的，但是一個人也可以做些簡單的伸展運動解除下腰的僵硬感。

　　1、身體上直緊靠坐椅后背

　　2、伸直腿，然后彎曲。用雙手將膝蓋拉至胸前，持續(xù)30秒，然后回復(fù)(每條腿分別實施)

　　3、平舉雙臂與肩齊，身體盡量向下彎曲，然后回復(fù)(站著實施)

　　4、向前舉起雙臂，身體向下彎曲

　　 辦公桌前玩健身的方法有哪些

　　 1、站立

　　更新個小知識先：處于坐姿，每小時會燃燒掉65卡路里的熱量;而處于站姿，每分鐘會多燃燒36卡路里的熱量!

　　盡你所能，在工作的時候多多站立。把物品送至你老板的書桌上，處理文件檔案，去粉碎無用的紙張。

　　這樣，在外人看來，你對待工作當然是專注，有條不紊，殊不知我們同時也燃燒了脂肪噢。

　　 2、擁抱瘦身

　　在你工作的時候，盡可能地讓自己的身體時不時處于緊張狀態(tài)。用這種方法，可以作用于你的臀部和腹部，別忘了還要盡量伸展你的雙腿。

　　效果就是，讓它們變得更加強健的同時，你還會燃燒掉熱量的噢。這也就意味著你讓你的新陳代謝有了一個美好的開始。

　　重復(fù)八次，最好在一整天都要時不時地做一下，讓它發(fā)揮最大的效力。

　　 3、給零食制定時間

　　在一天中制定你的零食時間!喝牛奶的時候，我們常常坐在桌子旁邊，可能這樣感覺更加舒服，但事實并非如此。

　　你所吃的東西將會比你所需要的多，因為你并沒有集中注意力，同時還將無意識的攝取熱量。在上午和下午分別安排五分鐘時間，四處走一走。

　　喝一杯咖啡，或者把你的零食放在其他地方，盡享你的美食。在感覺飽了之后就停下來，同時，運動也會幫助你燃燒掉那些點心。非常不錯!

　　如果有可能，或者你是soho一族，就把自己的'辦公椅換成一個健身球吧。

　　你將不得不用你的雙腿和腹部來保持平衡，這就意味著你會在工作過程中很容易地強化你的肌肉。要切記后背不要有任何支撐，所以，最好把你的椅子放得近一點。

　　 5、緩解壓力

　　在你感覺壓力來臨的時候，你的新陳代謝就會慢下來，并且脂肪會在腹部開始堆積。

　　想要消除這種情況，就需要給自己幾分鐘時間扭一扭你的脖子。令人驚訝的是，這的確是一種解壓的十分簡單的方法。

　　如果你養(yǎng)成每天做這一運動的習(xí)慣，脂肪就將不會對你的身體造成困擾。這對于那些想要平坦小腹的人來說真是一個好消息!

　　 6、冰水

　　喝冰水是一個奇妙的方式，因為它既可以讓你的身體保持水分，還能夠身體保持水分。

　　喝冰水能夠幫助你在坐著工作時，每小時多燃燒掉100卡路里的熱量，所以這個當然是超值的。不過，也不要喝太多噢!

　　 7、利用你不習(xí)慣的左側(cè)

　　瑞典研究員已經(jīng)證明，無論我們用左手多么容易就可以接觸到的物品，我們都更喜歡用右手去拿起它。

　　所以，把一碗葡萄或者水果放在你的右手邊，與巧克力相比較，你一定更想吃掉它們。顯然，這會讓你的新陳代謝繼續(xù)，并且可以幫助你控制自己不去接觸巧克力。

　　辦公桌前哪些健身小動作有效防止頸椎病2 　　 防止頸椎病的辦公室健身絕招

　　 頭繞環(huán)

　　頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中?？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。

　　 肩聳動

　　肩部是聯(lián)接頭部的重要部位，但平常肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反復(fù)進行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。

　　 體側(cè)轉(zhuǎn)

　　坐著，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動。

　　 腿抬伸

　　坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬。假使可能，也可臀部離座，渾身盡可能伸展，停止片刻，還原后再伸。

　　 膝夾手

　　兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。

　　 體放松

　　端坐座位上，渾身放松，眼微閉(或望著天上的白云)屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長。 放松，說起來容易，做起來難。人們在日常生活中大多是處于緊張狀態(tài)，也習(xí)慣于保持這種緊張狀態(tài)而不自覺，所以渾身肌肉都比較僵硬，各內(nèi)臟器官系統(tǒng)都比較緊張。

　　要想使身體內(nèi)外放松，最簡易的方法是分段放松法，即默想頭部和大腦先放松，然后頸、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、胃、肺等內(nèi)臟放松等。 這樣默豐收從頭一直到腳地部分一部分地放松。

　　經(jīng)驗證明：練放松功會使渾身神經(jīng)、血管、肌肉全都得到舒松，血液循環(huán)暢通無阻，新陳代謝旺盛，既可防治多種疾病，又可消除疲勞。 這些動作簡單易行，絕對適合在辦公室做哦。

　　 白領(lǐng)辦公桌前的保健健身操

　　 手部運動

　　將十指環(huán)環(huán)相扣，靜心寧神，深深呼一口氣。將手臂向外伸直，吐氣，向外用力。重復(fù)3~4次。

　　左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指將左手拇指往下壓，吐氣。重復(fù)做幾次，然后換手再來。

　　左手掌心朝上，手指伸直，將小指往下壓，吐氣。轉(zhuǎn)動手腕，順時針與逆時針轉(zhuǎn)動各5~10次。將兩手上下擺動，放松。

　　 頸部與肩部運動

　　十指交握放在腦后，重量置于手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次。將右手置于左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重復(fù)數(shù)次后換左手練習(xí)。

　　慢慢旋轉(zhuǎn)頸部，順時針、逆時針各5次。將肩膀提高，吐氣并放下，重復(fù)4~5次?；蝿蛹绨?，向后5次，向前5次。臉向右看后下方，重復(fù)3~5次，再反方向進行。放松坐著，手臂垂直平放于膝，然后抬頭挺胸，二者交替運動3~5次。

　　 腳部與足部運動

　　將腿彎曲提起與胸平行，提起、放下各5次，可讓你倍感舒適。順時針、逆時針轉(zhuǎn)動腳踝各10次。將腳趾并攏，彎曲向上，伸直向下交替做5次。腳平貼于地然后換腳，重復(fù)練習(xí)20~30次。

　　 手部與臉部運動

　　用指尖按住頭頂部,上下移位（輕按）。用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處。食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，反復(fù)多次。

　　沿著面頰骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點。沿著下顎向下按摩。下顎左右轉(zhuǎn)動各5次。手掌按住鼻尖做圓周運動，每個方向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各轉(zhuǎn)動3次．

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