其實想運動無處不能運動,一個小動作就能讓你受益無限,化被動為主動。比如一根繩子隨時就能鍛煉,吸煙對肺部影響較大,跳繩則簡單易行,可增強心肺功能及協(xié)調(diào)性。每次10~20分鐘即可,工作之余晚餐之后無所不能。
即使你懶下床,也還是有辦法的,比如在床上做仰臥起坐,可以改善姿態(tài),防止腰背疼痛,預(yù)防腹部下垂。動作很簡單,人仰臥于床上,屈膝,大小腿約60度,雙手交叉抱于胸前;上體抬起至肩部完全離床即可;抬起時呼氣,還原時吸氣,呼吸盡可能緩慢。15次為一組,每次做3~4組為宜,組間可休息1分鐘左右。休息時以動態(tài)休息為好,以減輕肌肉酸痛。
對那些以車代步、坐辦公室一族,弓步蹲可增加大腿及臀部肌肉的力量,提高身體的平衡性和軀干的穩(wěn)定性。身體保持直立,雙腳分開與髖同寬;前跨一步(前跨腿的小腿與地面保持垂直狀態(tài));適當調(diào)整步幅以保持身體的平衡與穩(wěn)定。剛開始時可扶著墻壁或椅子做,待身體的穩(wěn)定性和平衡性有所提高后,兩腿可交替前行,從客廳一邊“走”向另一邊,一般以20次一組為宜。如果這些你都懶得學(xué),你可以做俯臥撐。
再不濟了,每次下班,你完全可以快走半小時,干嗎非要擠公交車。對于有車族,在不忙的時候把車放在家里走路上班,不但能省點油錢,還能為藍天計劃做貢獻。
人到中年不得已,人到中年性功能開始下降,好多男人便會有著焦慮,惶恐的心理,如何提高我們的性功能呢?這幾個小動作可以有效地幫助我們,每天堅持,重展雄風。
一,俯臥伸展,俯臥將我們的身體伸直,兩手臂向前頭微微抬起兩手臂跟兩腳盡力向前,向后伸展每次伸展15秒左右,然后慢慢放松,兩組。
二,屈腿仰臥,仰臥使雙腿彎曲,兩只手抱緊腿用膝蓋去觸碰胸部,每次30秒左右,每天5到10次,這樣可以加強我們背部腹部力量。
三,身體伸展,將兩手臂向前伸展,手掌觸摸地面然后跪坐在腳上,盡量腿部貼地,向前慢慢伸展手臂,堅持15秒,慢慢放松,兩次。
四,按摩陰囊,每天用手指輕輕揉搓睪丸2到3分鐘,一次,可以促進睪丸的血液循環(huán),增強睪丸功能,提高男性精力,每日一次。
五,按摩腹股溝,每天用兩手指按摩腹股溝由上而下,堅持2到3分鐘,每日一次,腹股溝是血液運送到睪丸的必將之路,也是睪丸連接各種神經(jīng)的地方,每日刺激腹股溝可以大大提高性功能。
六,按摩陰莖,每日用手抓陰莖,2到3分鐘,陰莖勃起,不用在意,屬于正常現(xiàn)象,每日一次,按摩眼睛可以增強陰莖神經(jīng)和血管的活性,可以改善血液循環(huán),有效的提高性能力。
每天堅持這六個小動作,可以讓我們這些長期處在高壓力生活狀態(tài)的人變健康,可以使我們在性生活中更得意,得心應(yīng)手。
要減腰腹部的贅肉,一定要加強運動,因為運動是最快的減肥方法,同時,還要控制進食的量,尤其是攝入主食的量,只要堅持這些運動,一定可以讓自己瘦下來。介紹5種運動的減肥方法。
1、仰臥起坐。這是一種做起來很簡單的動作,關(guān)鍵的是堅持,仰臥起坐在哪里都可以做的,每天要至少做30次,而且建議在睡覺之前做,如果吃的太飽的話,不建議做仰臥起坐,只要堅持坐仰臥起坐,很快就會減掉腹部的肥肉,讓你的腹部變得緊致,讓你的腰身能夠顯露出來。
2、游泳。這一直都是人們喜歡的一種運動方式,而且運動也是減肥、塑身最好的選擇,可以看到喜歡游泳的朋友身材都非常好,因為游泳是全身運動,同時腹部和腰部也要用力,同時因為在水中,會有塑造身材的功效,所以,會游泳的朋友想減肥那就盡情的游泳吧。
3、騎自行車。這是一種很好的減腹部的方法。因為雙腿是需要不斷的運動,同時腹部也會被不斷的牽拉,促使脂肪的燃燒,因此,如果常開車的比較肥胖的朋友,可以常去騎自行車,如果不喜歡在馬路上騎自行車,也可以去健身房騎自行車,關(guān)鍵是要堅持。
4、瑜伽。這是最適合女性減肥的運動。因為瑜伽是一種剛?cè)岵倪\動,可以鍛煉身體的柔韌性,可以塑造女性的體型,瑜伽的很多動作都有一些腰腹部的運動,只要能夠堅持做這些瑜伽的動作,就可以達到減肥的目的。
5、呼啦圈。這曾經(jīng)是風靡一時的運動。現(xiàn)在雖然熱度下來了,但是,依然是減肥的好方法,因為想要把呼啦圈轉(zhuǎn)動起來,完全是靠腰腹部的肌肉,只要每天堅持做呼啦圈的運動,就一定可以盡快的瘦下來。
6、健身球運動。這也是非常有效的減腹部贅肉的方法。具體的方法就是躺在一個健身球上面,兩只手交叉放在自己的胸前,然后用力將自己的上半身抬起來,再放平,這樣反復(fù)的做動作。
擴展資料
瘦腰運動
第一套:
躺平,雙腿并攏向上伸直運用腰腹部的力量。
背和臀部也同時向上挺直離開接觸面。
然后慢慢放落。
重復(fù)次數(shù)依自己的能力來衡量。
第二套:
躺平,雙手抱于腦后。
身體伸直屈膝,可運用腰腹部力量,使身體坐起再躺下。
重復(fù)次數(shù)可依自己的體能來衡量。
第三套:
躺平,運用身體腰腹部的力量把雙腿向上舉,同時上半身向前挺起,雙臂平伸身體此時成屈型。
試著讓雙臂和兩腿互相碰觸到。
可依自己的能力來決定每次運動重復(fù)次數(shù)。
以上三套動作分別單獨進行或整合都可,一天10分鐘不偷懶,夢想中的纖細腰身即將出現(xiàn)。
收腹健美操
1、弓步壓腿動作
弓步壓腿動作
目標:腹部贅肉、三頭肌、臀部和四頭肌
站立,兩腳打開,與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲,手肘與臀部成90度彎曲。
右腳弓步向前,上半身和手臂轉(zhuǎn)向身體右側(cè)?;貜?fù)上半身直立的姿勢,然后左腳弓步向前。
左右腳各做16次。
2、跳躍動作
跳躍動作
目標:腹部肌肉、臀部和腿部
站立,雙腳打開,與臀同寬。雙膝稍稍彎曲,手放在臀部。右腳向前踏出,舉起左膝蓋至臀部的高度。然后,用右腳向上跳躍。
落地時,兩腳并攏。
左右腳各做16次。
3、擲球動作
擲球動作
目標:手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿
站立,雙腳打開,與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位于耳朵邊,左臂向外張開,位于肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊,同
時向右邊搖擺上半身。
回復(fù)右腳站立的姿勢,身體轉(zhuǎn)向左邊。
向?qū)蔷€方向伸展右臂(好像在擲球)。
每個方向做16次。
辦公桌前哪些健身小動作有效防止頸椎病
辦公桌前哪些健身小動作有效防止頸椎病,有很多人上班都是長期坐著的,這對于頸椎可能會有一定的影響,所以上班族的人要做一些運動防止頸椎病,下面分享辦公桌前哪些健身小動作有效防止頸椎???
辦公桌前哪些健身小動作有效防止頸椎病1 練習(xí)一:活動您的手腕
以下四點每只手分別做10到15次,每天重復(fù)兩到三遍。
1、屈前臂,伸前臂
2、順時針、逆時針旋轉(zhuǎn)手腕
3、同時伸縮5個手指
4、打開手掌,一次用力合上一根手指
練習(xí)二:活動您的頸部
1、向前聳肩,然后回復(fù)
2、向上聳肩,然后回復(fù)
3、順時針、逆時針旋轉(zhuǎn)頸部
4、向右、向左轉(zhuǎn)頭
5、向前伸下巴
6、還可以做一些強化練習(xí)例如平舉雙臂至胸前、兩側(cè),旋轉(zhuǎn)胳膊等(這需要站著實施)
練習(xí)三:下腰訓(xùn)練
下腰的訓(xùn)練通常是要在有人監(jiān)護的情況下進行的,但是一個人也可以做些簡單的伸展運動解除下腰的僵硬感。
1、身體上直緊靠坐椅后背
2、伸直腿,然后彎曲。用雙手將膝蓋拉至胸前,持續(xù)30秒,然后回復(fù)(每條腿分別實施)
3、平舉雙臂與肩齊,身體盡量向下彎曲,然后回復(fù)(站著實施)
4、向前舉起雙臂,身體向下彎曲
辦公桌前玩健身的方法有哪些
1、站立
更新個小知識先:處于坐姿,每小時會燃燒掉65卡路里的熱量;而處于站姿,每分鐘會多燃燒36卡路里的熱量!
盡你所能,在工作的時候多多站立。把物品送至你老板的書桌上,處理文件檔案,去粉碎無用的紙張。
這樣,在外人看來,你對待工作當然是專注,有條不紊,殊不知我們同時也燃燒了脂肪噢。
2、擁抱瘦身
在你工作的時候,盡可能地讓自己的身體時不時處于緊張狀態(tài)。用這種方法,可以作用于你的臀部和腹部,別忘了還要盡量伸展你的雙腿。
效果就是,讓它們變得更加強健的同時,你還會燃燒掉熱量的噢。這也就意味著你讓你的新陳代謝有了一個美好的開始。
重復(fù)八次,最好在一整天都要時不時地做一下,讓它發(fā)揮最大的效力。
3、給零食制定時間
在一天中制定你的零食時間!喝牛奶的時候,我們常常坐在桌子旁邊,可能這樣感覺更加舒服,但事實并非如此。
你所吃的東西將會比你所需要的多,因為你并沒有集中注意力,同時還將無意識的攝取熱量。在上午和下午分別安排五分鐘時間,四處走一走。
喝一杯咖啡,或者把你的零食放在其他地方,盡享你的美食。在感覺飽了之后就停下來,同時,運動也會幫助你燃燒掉那些點心。非常不錯!
如果有可能,或者你是soho一族,就把自己的'辦公椅換成一個健身球吧。
你將不得不用你的雙腿和腹部來保持平衡,這就意味著你會在工作過程中很容易地強化你的肌肉。要切記后背不要有任何支撐,所以,最好把你的椅子放得近一點。
5、緩解壓力
在你感覺壓力來臨的時候,你的新陳代謝就會慢下來,并且脂肪會在腹部開始堆積。
想要消除這種情況,就需要給自己幾分鐘時間扭一扭你的脖子。令人驚訝的是,這的確是一種解壓的十分簡單的方法。
如果你養(yǎng)成每天做這一運動的習(xí)慣,脂肪就將不會對你的身體造成困擾。這對于那些想要平坦小腹的人來說真是一個好消息!
6、冰水
喝冰水是一個奇妙的方式,因為它既可以讓你的身體保持水分,還能夠身體保持水分。
喝冰水能夠幫助你在坐著工作時,每小時多燃燒掉100卡路里的熱量,所以這個當然是超值的。不過,也不要喝太多噢!
7、利用你不習(xí)慣的左側(cè)
瑞典研究員已經(jīng)證明,無論我們用左手多么容易就可以接觸到的物品,我們都更喜歡用右手去拿起它。
所以,把一碗葡萄或者水果放在你的右手邊,與巧克力相比較,你一定更想吃掉它們。顯然,這會讓你的新陳代謝繼續(xù),并且可以幫助你控制自己不去接觸巧克力。
辦公桌前哪些健身小動作有效防止頸椎病2 防止頸椎病的辦公室健身絕招
頭繞環(huán)
頭部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中??陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。
肩聳動
肩部是聯(lián)接頭部的重要部位,但平常肩部活動機會不多。聳肩活動有三種:一是反復(fù)進行一肩高聳,一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。
體側(cè)轉(zhuǎn)
坐著,上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動。
腿抬伸
坐著,小腿伸直用力向前抬起,腳面繃直,停片刻,放下,再抬。假使可能,也可臀部離座,渾身盡可能伸展,停止片刻,還原后再伸。
膝夾手
兩手握拳,拳眼相觸夾在兩膝間,然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。
體放松
端坐座位上,渾身放松,眼微閉(或望著天上的白云)屏除雜念,鬧中求靜,呼吸自然深長。 放松,說起來容易,做起來難。人們在日常生活中大多是處于緊張狀態(tài),也習(xí)慣于保持這種緊張狀態(tài)而不自覺,所以渾身肌肉都比較僵硬,各內(nèi)臟器官系統(tǒng)都比較緊張。
要想使身體內(nèi)外放松,最簡易的方法是分段放松法,即默想頭部和大腦先放松,然后頸、肩部放松,再次是胸部放松,再次是心、胃、肺等內(nèi)臟放松等。 這樣默豐收從頭一直到腳地部分一部分地放松。
經(jīng)驗證明:練放松功會使渾身神經(jīng)、血管、肌肉全都得到舒松,血液循環(huán)暢通無阻,新陳代謝旺盛,既可防治多種疾病,又可消除疲勞。 這些動作簡單易行,絕對適合在辦公室做哦。
白領(lǐng)辦公桌前的保健健身操
手部運動
將十指環(huán)環(huán)相扣,靜心寧神,深深呼一口氣。將手臂向外伸直,吐氣,向外用力。重復(fù)3~4次。
左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指將左手拇指往下壓,吐氣。重復(fù)做幾次,然后換手再來。
左手掌心朝上,手指伸直,將小指往下壓,吐氣。轉(zhuǎn)動手腕,順時針與逆時針轉(zhuǎn)動各5~10次。將兩手上下擺動,放松。
頸部與肩部運動
十指交握放在腦后,重量置于手和手臂,將頭往下壓,脖子伸直,深呼吸5次。將右手置于左耳,輕輕勾住,讓頭傾向右方,做深呼吸5次,重復(fù)數(shù)次后換左手練習(xí)。
慢慢旋轉(zhuǎn)頸部,順時針、逆時針各5次。將肩膀提高,吐氣并放下,重復(fù)4~5次?;蝿蛹绨?,向后5次,向前5次。臉向右看后下方,重復(fù)3~5次,再反方向進行。放松坐著,手臂垂直平放于膝,然后抬頭挺胸,二者交替運動3~5次。
腳部與足部運動
將腿彎曲提起與胸平行,提起、放下各5次,可讓你倍感舒適。順時針、逆時針轉(zhuǎn)動腳踝各10次。將腳趾并攏,彎曲向上,伸直向下交替做5次。腳平貼于地然后換腳,重復(fù)練習(xí)20~30次。
手部與臉部運動
用指尖按住頭頂部,上下移位(輕按)。用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處。食指與拇指捏住上眼皮,向外拉,反復(fù)多次。
沿著面頰骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下顎,再回到原點。沿著下顎向下按摩。下顎左右轉(zhuǎn)動各5次。手掌按住鼻尖做圓周運動,每個方向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各轉(zhuǎn)動3次.
本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/177330.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 6運動方式讓你遠離腰病痛
下一篇: 浴室健身六妙招