1。瘦小腿
坐在地上,雙腿向前伸直,手放在背后的地上,支撐身體的重量。把一個(gè)卷軸放在膝蓋下,慢慢地讓卷軸從你的膝蓋處滾到腳踝處,然后再滾到膝蓋處,
2。腿后腱
坐下,左腿放在卷軸上,右膝蓋彎曲,手放在身后地上,支撐身體
(a)。滾動卷軸,讓它從膝蓋滾到臀部位置,
(b)。換腿練習(xí)。
3。股四頭肌
臉朝下,把卷軸放在髖部位置
(a)。身體傾向左腿,用左腿作支撐,
(b)。讓卷軸在膝蓋和髖部之間滾動,換腿練習(xí)。
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