抬頭平衡走
將一小袋米或者一本書頂在頭上向前走,為保持平衡,可以用手扶著。感受這種垂直中軸線的感覺,并計(jì)時(shí)。這個(gè)練習(xí)對脊柱的塑形,改善形體具有很好的效果。
四肢鍛煉
平躺,雙臂及雙腿輕輕分開,手心轉(zhuǎn)向天花板,閉眼,做三次深呼吸,全神貫注于每次呼氣后完全空癟的身體。隨后從腳趾到頭頂,一點(diǎn)點(diǎn)收緊再放松肌肉,仔細(xì)地去感受每一個(gè)環(huán)節(jié)。對于肩部和頭部肌肉的運(yùn)動(dòng),要用旋轉(zhuǎn)代替收緊。這是一個(gè)開發(fā)身體柔韌性的有效練習(xí),具有很強(qiáng)的放松性,還能緩解緊張情緒。
勞動(dòng)健身
專家曾對家務(wù)勞動(dòng)與健康的關(guān)系作過專門研究,列出了家務(wù)活的能量消耗表。掃地15分鐘約消耗60卡路里熱量;手洗衣服1小時(shí)約消耗190卡路里熱量;燙衣服45分鐘約消耗180卡路里熱量;擦玻璃窗30分鐘約消耗150卡路里熱量;用吸塵器吸塵30分鐘約消耗120卡路里熱量。
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