幫女性豐胸的健美操

幫女性豐胸的健美操

（1）跪坐，挺胸，左手手背伸向左肩，與右手緊緊相牽。呼氣，上體慢慢前屈，左右手保持原狀。上體繼續(xù)前屈，直到胸部接觸雙膝：然后吸氣，上體慢慢直立復(fù)原，兩手上下交換，重復(fù)上述動作3分鐘。

（2）跪坐，上體直立，兩手十指在頸后交叉緊握。深呼吸，挺胸，雙手慢慢向后上方直起。繼續(xù)深呼吸，直到雙臂伸直，重復(fù)上述動作3分鐘。

（3）俯臥，雙手十指交叉放在頜下。吸氣，雙手撐地，上體慢慢抬起，并盡量向后挺直，兩腿不得離地，重復(fù)上述動作3分鐘。

（4）跪坐，雙掌合十于胸前，吸氣，雙掌用力相互擠壓，呼氣，然后放松。雙掌移向右側(cè)，重復(fù)上述動作。接著雙掌再移向左側(cè)，重復(fù)上述動作3分鐘。

女生怎么按摩能美胸？豐胸美胸操該怎么鍛煉？

乳房對于女性的重要性不言而喻，而很多女性朋友往往只關(guān)注到乳房的豐滿程度而沒有注意胸型。雖然大小很重要但胸型同樣也不可忽視，如果胸型出現(xiàn)異常那么很可能是患有乳房疾病的表現(xiàn)，所以一定要重視。那么女生怎么按摩能美胸？豐胸美胸操該怎么鍛煉？
1、豐胸美胸操
2分鐘按摩
一、扇形按摩
動作：
1、左手插腰，右手四指合_在左腋下。
2、用大姆指從肩鎖骨凹處由上而下呈扇形按推，左右各10次。
這個動作有利于淋巴排毒，幫助消除副乳。按摩時腋下與胸部的肌肉很有可能會感到疼痛，別緊張，這說明你按到正確的位置上了。
二、托胸式
動作：
1、用左手托住左胸。
2、右手握拳利用指節(jié)按摩庫房、鷹窗等胸部穴位，兩邊交互按壓約10次。
經(jīng)常做這個動作，可以預(yù)防胸部下垂，促進氣血循環(huán)。需要注意的是，按摩時要以自己可以接受的力道按壓，力道切勿過猛。
2分鐘撥胸
雙手由下至上，交互撥動胸部，使胸部得到充分的晃動，左右各15次。
撥胸動作是這套美胸操中非常關(guān)鍵的一步，每天堅持做，能幫助胸部變得更柔軟，更富有彈性。
2分鐘搖晃
用手搖晃或直接搖晃身體，擺動胸部，使胸部各個方向都獲得運動。
搖晃動作是美胸操中的最后一步，不僅美胸，還有利于身體的放松。做的時候切忌用力過猛，輕晃即可。
2、美乳的瘦身運動
一、具有美乳功效的瘦身運動
牽拉運動
1、站或坐著;
2、兩臂放在身體兩側(cè)，緩慢向兩邊舉起，達到頭肩之間的高度后，再慢慢向前舉;
3、當(dāng)兩臂快要相碰時停止;
4、兩臂分開，還原并使肌肉放松重復(fù)5遍。
屈伸運動
屈伸運動與傳統(tǒng)的俯臥撐很像，即在雙杠上做雙臂屈肘支撐的動作，身體盡量下垂，把胸肌充分拉長，再用力撐起。
推前運
動
1、坐好后，兩臂向前伸，手肘彎曲;
2、兩手相握并用力向前推，從1數(shù)到6后，再放松雙手;
3、可連續(xù)做幾遍。
游泳
我們都知道游泳是大多數(shù)女性喜歡的減肥運動，游泳對乳房的健美確實是大有益處。由于水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，胸肌也會格外發(fā)達。
二、專門豐胸的小動作
簡易舉重
1、躺在地上，雙膝屈曲。
2、雙手緊握啞鈴，伸向兩邊。手肘微微屈曲，抬高離地約四寸。
3、將啞鈴慢慢舉向上。
4、將啞鈴慢慢放下，呼氣。
5、重復(fù)動作3及4次，吸氣。
上肢訓(xùn)練
1、跪在地上。
2、俯身向前，雙手放在地上，兩手距離約等于肩寬。
3、保持背部挺直及臀部收緊。
4、雙臂慢慢屈曲，胸靠向地面。
5、當(dāng)落到身體最低點時，慢慢將身體向上推，回到原位。
6、重復(fù)動作4-5次。

如何讓女人的胸部變大？常見的豐胸運動有哪些？

豐滿的胸部是女人可愛的標(biāo)志，生活中有很多女性朋友的胸部比較小，總是在尋找各種各樣豐胸的方法，其實生活中有很多常見的運動是能起到豐胸的作用的，比如游泳、俯臥撐、擴胸運動等等都是能起到豐胸的作用的，胸小的女人可以經(jīng)常做做這些運動。
1、常見的豐胸運動
1、俯臥撐運動
雖然做俯臥撐本身并不能使乳房增大，因為乳房里并無肌肉。但通過鍛煉能使乳房下胸肌增長，胸肌的增大會使乳房突出，看起來胸部就變得豐滿了，而且可以增加彈性。所以說多做俯臥撐對乳房的益處還是蠻多的。
2、游泳
水對乳房有按摩作用，而且游泳有利于腹、腰肌鍛煉。其中，自由泳和仰泳豐胸效果最好。雖然乳房組織并無肌肉，不能通過鍛煉使之增大，但鍛煉可增強乳房下面的胸肌，胸肌發(fā)達可使乳房突出，看起來乳房就會豐滿一些。
3、瑜珈
在生活中練瑜伽有豐胸的效果，長期堅持的話，讓你的乳房變大再也不是難事了。具體的做法如下：
(1)、將手放在背后，十指交扣，腹部肌肉和肋骨繃緊，做好挺直腰背的預(yù)備動作。
(2)、然后將背脊用力向上挺直，吸氣，兩手向后伸直，將鎖骨挺出去，同時完成五到十次呼吸。
(3)、全身放松保持平穩(wěn)的呼吸頻率，在深吸一口氣后脊背往上挺，上半身轉(zhuǎn)向右邊。
(4)、左邊也是相同步驟，接著回至中間，慢慢呼吸放松。
4、啞鈴運動
常做啞鈴運動能夠增加胸部的肌肉，長期堅持能夠讓女性的乳房看起來更豐滿了。其動作要領(lǐng)如下：
(1)、雙手各握一個啞鈴站立，雙腳小幅度張開，膝蓋彎曲。
(2)、身體慢慢地向前彎曲，直到你的背部與地面平行，手臂彎曲放在你前面，抬起你的手臂向外向旁側(cè)打開(保持彎曲)。
(3)、然后返回到起始位置，每次做3組，每組運動重復(fù)10次。注意，做時胸部要始終挺起。
5、擴胸運動
擴胸運動很簡單，每個女人都能做到，長期堅持做擴胸運動，有利于讓乳房變大，具體的操作方法如下：
(1)、伸直背部肌肉并且抬頭挺胸，雙手合十至于胸前，這時徹底撐開肘部，雙肩不要擺動，要平心靜氣。
(2)、始終保持讓胸部用力的狀態(tài)，同時在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右移動。
(3)、當(dāng)手到達中心位置時，進行吸氣，左右交互動作10至20次。同時動作重點是胸部用力而不是臂膀。
(4)、全身挺直，只有兩只小臂相抵成直線左右動作，舒緩的吸氣吐氣。
6、常見的豐胸運動
(1)、平躺在長凳上，小腿自然下垂，腳掌觸地。兩手各握一個5~8磅重的啞鈴，向著身體兩側(cè)伸展手臂。在運動的過程中，肘關(guān)節(jié)要保持一定的彎曲。開始的時候抓緊啞鈴，同時上臂與長凳保持平行，這樣也能讓胸部變大。
(2)、眼睛直視正前方。接著，腳尖用力，伸直膝蓋，慢慢將臀部抬起，等到抬到最高點的時候，要保持5秒這個姿勢，然后再恢復(fù)一開始的姿勢，重復(fù)動作3次。這個動作能夠有效防止和改善胸部下垂，同時鍛煉出優(yōu)美嬌俏的臀線。
(3)、抬頭挺胸，伸直背部的肌肉，雙手合十放在胸前，手掌相互推保持相接，盡量撐開手肘，切忌擺動雙肩，同時注意手心用力地相互推壓，始終要保持胸部用力，如此大概推壓10秒。這個拜拜式豐胸運動可以幫助你緊實胸部的肌肉，讓胸部更加有彈性。
2、經(jīng)期吃什么豐胸
1、大豆
大豆和豆制品都含有豐富的異黃酮，可降低女性體內(nèi)的雌激素水平，減少乳房不適，促進乳房的健康。
2、酒釀
酒釀所產(chǎn)生的酶類、活性物質(zhì)與b族維生素等物質(zhì)都對乳腺有著一定的刺激作用，它可以刺激乳腺的再一次發(fā)育。
3、萵筍
萵筍與山藥等食物一塊搭配食用不僅能夠促進乳房營養(yǎng)的供給，讓你的胸部更豐滿，同時還能起到很好的調(diào)養(yǎng)氣血，改善膚色等功效。
4、胡蘿卜
胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，可以防止韌帶疲乏，避免乳房出現(xiàn)下垂現(xiàn)象，從而使乳房保持彈性，挺拔高聳。
5、櫻桃
櫻桃中含鐵量多達59毫克，居于水果首位，維生素A含量非常之多，此外，櫻桃中還含有維生素B、C及鈣、磷等礦物元素。所以多吃櫻桃也是有利于胸部發(fā)育的。而且櫻桃既可防治缺鐵性貧血又可養(yǎng)顏駐容、豐滿胸部、除皺消斑，使皮膚嫩白中透著紅潤。
6、西柚
西柚中含有豐富的維生素C和大量的抗氧化素，這可能是西柚中的熱量比較少，這不管是減肥還是怎樣都不需要擔(dān)心會長胖，不僅是豐胸的好幫手，而且也是減肥的好幫手。如果三餐能夠吃上半個西柚，在你減肥的同時，也能夠享受豐胸的好效果。
7、酪梨
酪梨中含量豐富的不飽和脂肪酸，能增加胸部組織彈性；含有的維生素A能促進女性荷爾蒙分泌，維生素C能防止胸部變形，維生素E則有助胸部發(fā)育。
8、堅果類食物
如花生、杏仁、核桃、松仁等，這類食品含有豐富的維生素E、鋅、亞麻酸，亞麻酸等營養(yǎng)物質(zhì)，這些營養(yǎng)物質(zhì)不僅能夠促進女性乳房的第二次發(fā)育，同時還可以有效的起到延緩乳房衰老的作用。

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