第一名:鋼管舞
有媒體稱,在倫敦的房里,鋼管舞已經(jīng)取代普拉提或課程,成為新潮的瘦身方式,這種脫胎于脫衣舞娘的瘦身舞蹈,不但能夠減掉多余的贅肉,更能讓女人鍛煉出令人神魂顛倒的性感。
第二名:雙人瑜伽
除了瑜伽以外,還有很多健身方式都是男女相互配合完成的,不僅能一同打造魔鬼身材能更促進夫妻感情。
第三名:肚皮舞
肚皮舞起源中東地區(qū),最早作為一種宗教儀式出現(xiàn)。近兩年,隨著全世界瘦身大潮愈演愈烈,肚皮舞已經(jīng)從娛樂舞蹈變成了一種時尚的健身。溫柔性感是肚皮舞給人的最大感受,非常適合女孩練習。
第四名:水中健身
在清涼的水中隨著音樂跳動感健美操,不僅清涼舒適,更能減小運動對于關節(jié)的磨損。顯示身材的游泳衣更是讓你曲線畢露。
第五名:拉丁健身操
桑巴源于巴西是一種民間舞蹈,舞者必須煽情、激昂地表演?,F(xiàn)在健身房中時興的拉丁健身操就是脫胎于桑巴舞。
適合女性在家做的運動
適合女性在家做的運動?女性經(jīng)常鍛煉才能保持身材的完美,其實在家也可以進行簡單的運動。那么,適合女生在家做的運動有哪些呢?接下來我為你介紹一些有關在家適合在家運動簡單的方法,大家來看看吧
適合女性在家做的運動1 合適女孩在家做的健身運動:
一、之探臂平板支撐
1、選用平板支撐的姿態(tài),膝關節(jié)碰地或懸在空中均可,左手下邊墊一條伸縮的純棉毛巾。
2、人體降低,右臂往前伸,人體伸出時,右臂取回。
3、做5下平板支撐,再換另一只手反復姿勢。
二、之踢腿運動
1、平躺著出來,歇息三分鐘。
2、隨后將左腿拉高,純棉毛巾抵著右腿掌,呼吸,上身往上拉高,肩部和頭部離去路面,純棉毛巾的抗拉力能夠協(xié)助牽引帶上身。
3、幾秒鐘后學會放下人體和兩腿,再換左邊訓練,訓練十次上下。
作用:這一姿勢能夠說成俯臥撐的形變訓練,除開對清除腳部人體脂肪,營造幽美腿形很有實際效果以外,更能清除難除的腰部贅肉。
三、之跳蠅
連續(xù)地跳蠅10分鐘,和跑步30分鐘耗費的發(fā)熱量類似,是一種低用時高能耗的有氧運動減肥。長期性堅持不懈能夠令兩腿越來越緊實。
四、之中蹲
能大大提高蘋果型身材,MM們能夠邊看電視劇邊開展健身運動。對于不一樣瘦小腿位置能夠采用基本的站起、腳跟稍微向內(nèi)站起、向外站起的姿態(tài),對收緊腳部兩側肌肉、里側肌肉有顯著實際效果。
五、之腰部健身運動
合理的有氧運動減肥時間多久呢?想變“小腰精”的MM可在臨睡前平臥,兩腿彎折雙臂放在體側,頭及上半身漸漸地往上伸出,滯留1分鐘上下頭再落下來。
反復開展直至肌肉覺得酸沉才行。堅持不懈會讓腰部頸部線框越來越幽美。
適合女性在家做的運動2 (1) 居家做深蹲是很不錯的,女生如果想要有細腰翹臀,那么做深蹲是最有效的,國外很多身材特別好的女性,每周都會堅持做幾次深蹲。在家里做深蹲需要的場地不是特別大,自己一個人做起來也比較容易,每天堅持做3組,每組做30個,一段時間之后,會發(fā)現(xiàn)自己身材有明顯變化。
(2)在家里做平板支撐也是很不錯的,如果有減肥需求的女孩子,我強烈建議大家做平板支撐哦,減肥的效果超級好,我的一個朋友就通過做平板支撐瘦下來了。而且平板支撐是一個相對安靜的.運動,只需要自己有耐心并且能堅持幾天了,在家里做是很方便的。居家鍛煉
(2) 在家里做瑜伽,修身養(yǎng)性也很好,堅持做瑜伽的女孩子身體都會特別柔軟,纖細,整個人就很有氣質(zhì)。大家在家里鋪上一塊瑜伽墊之后,可以跟著視頻里面一起做瑜伽,瑜伽也具有一定的減肥效果,最主要的還是修身塑形,一邊聽音樂,一邊做瑜伽是很享受的事情。但是做瑜伽是需要很強的耐性的,不然堅持不下去,大家在鍛煉的時候,一定要多堅持,這樣子對身體好,身材也會越來越好。
女人想要健身不一定要去健身房,在家里同樣可以健身。下面是由我分享的女生自己在家健身的 方法 ,希望對你有用。
女生自己在家健身的方法 一、原地彈跳一分鐘
有一定的節(jié)奏。盡可能地蹲下去,盡可能地 跳高 ,讓身體動起來,進入運動狀態(tài)。而且,堅持深蹲的話,可以修煉出翹臀哦。下圖是對比圖,右邊是堅持深蹲的妹子。
二、買個彈力帶
雙手抓著彈力帶與肩同寬,吸氣雙手舉過頭翻到盡可能腦后(動作都是盡力而為不要勉強),同時盡可能拉開彈力帶,呼氣回到胸前。如此反復二十個。做的時候你會感覺你的肩胛骨在轉(zhuǎn)輪似地運動,有助于改善駝背,讓人更挺拔,鍛煉到你的背部肌肉與上肢肌肉。而且彈力帶還有許多其他的的訓練方法。
三、俯臥撐
做一分鐘俯臥撐,如果力量不夠的妹子,可以站著靠墻做;做的時候注意力放在胸上,而不是上肢,盡可能地用到你胸肌的力量,同時鍛煉你的上肢。而且女生做俯臥撐可以緊致胸部,還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。
四、美人側展
動作要點:
1、借助腰力擺動軀干,禁止手臂自由擺動。
2、動作過程保持普拉提式呼吸:
●深呼吸。吸氣時,胸腔骨橫向擴張,呼氣時,盡量將胸腔骨下陷進身體,兩邊胸骨往中央移近。
●切忌憋氣,想像肺部好似一個雙向充氣墊,向左側彎曲時,感覺吸氣進右肺,向右側彎曲時,感覺吸氣進左肺。
3、保持軸心盒子的平衡方正。
動作 1
呼氣,手臂貼近耳朵朝左側彎曲軀干,感覺腹外斜肌被拉伸,胸部打開。保持雙腿并攏,雙膝、雙腳重疊的姿勢。
動作 2
側坐在地上,重心放在右臀上,雙腿并攏向左后側屈伸,左手握住腳踝,軀干挺直,右臂貼住耳朵向上舉。吸氣,向上伸展手臂,感覺腰部被逐漸拉長。
動作 3
呼氣,左臂貼近耳朵向上舉,向右側傾斜,感覺脊骨逐漸延長。吸氣時,使用腹橫肌、背肌的力量,帶動身體回復到坐直的姿勢。
動作 4
吸氣,軀干回到正直的姿勢。放下右手,手掌平放在地上,指尖朝外。松開握住腳踝的左手。
Tips:
動作過程要流暢,身體感覺向上,側伸展時也不要讓腰、腹部肌肉下垂。
動作4時身體側傾斜,肩部不可向前折。動作過程胸部要打開,不要含胸。
女生在家健身的運動方法 1、為了使你整天有精神,每天早上醒來時可在床上做一些輕微的運動。剛睡醒時,把身體側向一邊,兩手墊在頭下,然后慢慢卷收膝蓋。這個姿勢,可以使肌肉有彈性,同時舒緩背部的緊張感。若要強化腹部和前頸,不妨兩腿伸直,仰臥床上,雙手平放兩側,抬起頭和肩膀,持續(xù)5秒鐘,重復10次。
2、要想使腿部肌肉健美,可以慢慢把膝蓋拉向胸前,直到大腿、小腿背面感受到拉力為止。保持此一姿勢幾秒鐘,然后放松,再重復,每次只練一條腿。
3、利用烹飪或洗碗的空當時間,把灶間當作 芭蕾舞 的練習場所,在灶臺90厘米處側站,用左手抓住臺邊,舉起右腿、膝蓋與腳尖伸直,前后搖擺10次,左腿重復做,然后面對洗菜池伸直手臂,握住池邊彎曲膝蓋,并維持5秒鐘。
4、在熨衣服、 炒菜 、插花等站著干活時,不妨張開雙腿,站直身體,也是一種鍛煉。另外,在做室內(nèi)清潔工作時,如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時,不要只動手臂應全身都融于動作中,讓踝關節(jié)、臀部、膝關節(jié)等一起跟著動起來。當你從高處取東西時,可以踮起腳尖,盡可能伸長全身,以強化大腿、小腿和臀部的肌肉。
5、當你彎腰拾東西時,應由腰或股部彎屈,好像在做以手觸腳趾的運動,這樣做能堅實大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人,則避免此一動作)。走路的時候要挺直脊背,把頭揚起來,像一根線拉直的木偶一般。
6、在家里常買一些比較肥大的衣服穿。這并不是要你?長到?能穿肥大衣服,而是使你在穿上這種衣服后,能去掉?因肥胖而愧疚?的感覺。這并不要花許多錢,但你能很快收到減肥效果。這恰是一種心理?急救法?。
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女生在家鍛煉的8分鐘健身計劃 方法/步驟
整套健身計劃有5個動作完成,要求女生將每個動作做1分鐘,動作之間休息半分鐘左右。
1、雙手五指交叉向上伸直,向下劈深蹲。
2、雙手五指交叉前平舉,左右交替轉(zhuǎn)體箭步蹲。
3、跪姿左肘碰右膝(右肘做膝),然后左手右腳伸直(右手左腳)。
4、俯臥撐+平板支撐
5、坐姿雙腳屈膝,雙手放于體后側臂屈伸。
5個練習動作要求女生們保持每周鍛煉至少3次,做動作的時候要求女生們在一分鐘的時間里盡可能多的去做,時間充裕的女生可以選擇將以上5個動作做2到3組。
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適合女性的八種健身方法
適合女性的八種健身方法,健身的運動方法有很多,女性要注意選擇適合自己的健身方法,在健身時我們一定要注意自己的身體情況,以免運動過度。現(xiàn)在分享適合女性的八種健身方法技巧。
適合女性的八種健身方法1 1、健身房健身
健身房無疑是最為專業(yè)的健身場所,有專門的健身教練為你制定一套詳細的健身計劃,如果時間充足,女性朋友不妨考慮找一家合適的健身機構辦一張會員卡。
2、羽毛球等運動
體育運動排球,羽毛球,乒乓球等體育運動都很適合女性朋友參加,周末有時間的話可以約幾個朋友找一個適合該運動的場所活動一下,既可以緩解工作的壓力,也可以起到健身的效果。
3、晨跑
晨跑一天之計在于晨,晨跑不僅可以鍛煉體質(zhì),也可以起到健身的作用,只要每天早起半小時,堅持晨跑,長時間堅持下來肯定有利于健身。
4、爬樓梯
爬樓梯在商務樓上班的白領,經(jīng)常會遇到早上等電梯的現(xiàn)象,由于上下班時間人流量比較大,可能需要等很長時間才能擠上電梯,此時不妨放棄乘坐電梯而選擇爬樓梯的方式。
5、騎單車
隨著交通工具的不斷發(fā)展,電瓶車,汽車等交通工具逐漸取代了自行車,馬路上騎自行車的人越來越少了,而騎單車卻是一種很好的健身方式。對于平時就缺少鍛煉的都市女性朋友,上下班選擇騎單車也是一種很不錯的選擇。
6、飯后散步
散步飯后百步走,活到九十九。因此吃完飯之后到小區(qū)樓下散散步,即有助于食物的消化,同時對身體健康也很有益處,切忌飯后做劇烈運動。
7、舞蹈
女性朋友一般都是能歌善舞的,也有很多女性朋友本身就是舞蹈高手,經(jīng)常跳舞的女孩不僅擁有令人羨慕的身材,而且體質(zhì)也會比一般女孩要好很多,主要得益于經(jīng)常跳舞的'緣故。
8、瑜伽
瑜伽是時下比較流行的一種運動,瑜伽培訓班也有很多,練習瑜伽可以平復心智,提高身體免疫力,對女性朋友來說還是很有益處的。
適合女性的八種健身方法2 女性健身動作有哪些
1、 引體向上
引體向上,引體向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩帶力量,這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。引體向上對發(fā)展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。
2、 深蹲
深蹲相信大家一定都不陌生,這個主要鍛煉的是人們腿部力量,以及腰部力量,雖然動作簡單,但是也需要大家能夠堅持下來。而且做深蹲的話,一般一組都要在50個以上才會見效。
3、 平板支撐
平板支撐又稱之為四點支撐,這個動作適合于男女,因為動作安全性很高,即使是在家中,只要有一張瑜伽墊就能做了。平板支撐鍛煉的是全身的力量,不管是臂力還是腹肌以及腿部力量,都能夠很好的鍛煉到。所以為了能夠讓全身力量平衡,選擇做平板支撐就是非常好的一種方式。
4、 俯臥撐
做俯臥撐可以算是非常經(jīng)典的健身動作了,而且這個是可以鍛煉全身的肌肉的,尤其是鍛煉手臂肌肉,標準俯臥撐也是我們生活中比較常見的,相信大家也都很熟悉。
5、 仰臥起坐
仰臥起坐一直以來都是深受女性健身愛好者的推崇。因為仰臥起坐動作簡單,也不需要借助外界條件,對于產(chǎn)地也沒有要求,還是非常安全的一種健身動作。所以現(xiàn)在越來越多女性健身愛好者,每天都會堅持做仰臥起坐,這也是鍛煉腹肌非常好的一種方式。
6、 空中自行車
空中自行車動作是比較簡單基礎的動作,但是鍛煉效果很不錯。一開始我們平躺在瑜伽墊上,讓我們的身體放松好,手臂放在身體兩側伸直。此時我們向上抬起雙腿,開始在空中進行空中自行車動作,就像是在平路上進行自行車運動一樣。每次完成60個為一組,一次可以完成5組動作。
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