女性室內(nèi)的健身方法

女性室內(nèi)的健身方法

第一名：鋼管舞

有媒體稱，在倫敦的房里，鋼管舞已經(jīng)取代普拉提或課程，成為新潮的瘦身方式，這種脫胎于脫衣舞娘的瘦身舞蹈，不但能夠減掉多余的贅肉，更能讓女人鍛煉出令人神魂顛倒的性感。

第二名：雙人瑜伽

除了瑜伽以外，還有很多健身方式都是男女相互配合完成的，不僅能一同打造魔鬼身材能更促進夫妻感情。

第三名：肚皮舞

肚皮舞起源中東地區(qū)，最早作為一種宗教儀式出現(xiàn)。近兩年，隨著全世界瘦身大潮愈演愈烈，肚皮舞已經(jīng)從娛樂舞蹈變成了一種時尚的健身。溫柔性感是肚皮舞給人的最大感受，非常適合女孩練習。

第四名：水中健身

在清涼的水中隨著音樂跳動感健美操，不僅清涼舒適，更能減小運動對于關節(jié)的磨損。顯示身材的游泳衣更是讓你曲線畢露。

第五名：拉丁健身操

桑巴源于巴西是一種民間舞蹈，舞者必須煽情、激昂地表演?，F(xiàn)在健身房中時興的拉丁健身操就是脫胎于桑巴舞。

適合女性在家做的運動

適合女性在家做的運動

適合女性在家做的運動？女性經(jīng)常鍛煉才能保持身材的完美，其實在家也可以進行簡單的運動。那么，適合女生在家做的運動有哪些呢？接下來我為你介紹一些有關在家適合在家運動簡單的方法，大家來看看吧

　　適合女性在家做的運動1 　　 合適女孩在家做的健身運動：

　　 一、之探臂平板支撐

　　1、選用平板支撐的姿態(tài)，膝關節(jié)碰地或懸在空中均可，左手下邊墊一條伸縮的純棉毛巾。

　　2、人體降低，右臂往前伸，人體伸出時，右臂取回。

　　3、做5下平板支撐，再換另一只手反復姿勢。

　　 二、之踢腿運動

　　1、平躺著出來，歇息三分鐘。

　　2、隨后將左腿拉高，純棉毛巾抵著右腿掌，呼吸，上身往上拉高，肩部和頭部離去路面，純棉毛巾的抗拉力能夠協(xié)助牽引帶上身。

　　3、幾秒鐘后學會放下人體和兩腿，再換左邊訓練，訓練十次上下。

　　作用：這一姿勢能夠說成俯臥撐的形變訓練，除開對清除腳部人體脂肪，營造幽美腿形很有實際效果以外，更能清除難除的腰部贅肉。

　　 三、之跳蠅

　　連續(xù)地跳蠅10分鐘，和跑步30分鐘耗費的發(fā)熱量類似，是一種低用時高能耗的有氧運動減肥。長期性堅持不懈能夠令兩腿越來越緊實。

　　 四、之中蹲

　　能大大提高蘋果型身材，MM們能夠邊看電視劇邊開展健身運動。對于不一樣瘦小腿位置能夠采用基本的站起、腳跟稍微向內(nèi)站起、向外站起的姿態(tài)，對收緊腳部兩側肌肉、里側肌肉有顯著實際效果。

　　 五、之腰部健身運動

　　合理的有氧運動減肥時間多久呢？想變“小腰精”的MM可在臨睡前平臥，兩腿彎折雙臂放在體側，頭及上半身漸漸地往上伸出，滯留1分鐘上下頭再落下來。

　　反復開展直至肌肉覺得酸沉才行。堅持不懈會讓腰部頸部線框越來越幽美。

　　適合女性在家做的運動2 　　(1) 居家做深蹲是很不錯的，女生如果想要有細腰翹臀，那么做深蹲是最有效的，國外很多身材特別好的女性，每周都會堅持做幾次深蹲。在家里做深蹲需要的場地不是特別大，自己一個人做起來也比較容易，每天堅持做3組，每組做30個，一段時間之后，會發(fā)現(xiàn)自己身材有明顯變化。

　　(2)在家里做平板支撐也是很不錯的，如果有減肥需求的女孩子，我強烈建議大家做平板支撐哦，減肥的效果超級好，我的一個朋友就通過做平板支撐瘦下來了。而且平板支撐是一個相對安靜的.運動，只需要自己有耐心并且能堅持幾天了，在家里做是很方便的。居家鍛煉

　　(2) 在家里做瑜伽，修身養(yǎng)性也很好，堅持做瑜伽的女孩子身體都會特別柔軟，纖細，整個人就很有氣質(zhì)。大家在家里鋪上一塊瑜伽墊之后，可以跟著視頻里面一起做瑜伽，瑜伽也具有一定的減肥效果，最主要的還是修身塑形，一邊聽音樂，一邊做瑜伽是很享受的事情。但是做瑜伽是需要很強的耐性的，不然堅持不下去，大家在鍛煉的時候，一定要多堅持，這樣子對身體好，身材也會越來越好。

女生自己在家如何健身比較有效

　　女人想要健身不一定要去健身房，在家里同樣可以健身。下面是由我分享的女生自己在家健身的 方法 ，希望對你有用。

　　女生自己在家健身的方法 　　一、原地彈跳一分鐘

　　有一定的節(jié)奏。盡可能地蹲下去，盡可能地 跳高 ，讓身體動起來，進入運動狀態(tài)。而且，堅持深蹲的話，可以修煉出翹臀哦。下圖是對比圖，右邊是堅持深蹲的妹子。

　　二、買個彈力帶

　　雙手抓著彈力帶與肩同寬，吸氣雙手舉過頭翻到盡可能腦后(動作都是盡力而為不要勉強)，同時盡可能拉開彈力帶，呼氣回到胸前。如此反復二十個。做的時候你會感覺你的肩胛骨在轉(zhuǎn)輪似地運動，有助于改善駝背，讓人更挺拔，鍛煉到你的背部肌肉與上肢肌肉。而且彈力帶還有許多其他的的訓練方法。

　　三、俯臥撐

　　做一分鐘俯臥撐，如果力量不夠的妹子，可以站著靠墻做;做的時候注意力放在胸上，而不是上肢，盡可能地用到你胸肌的力量，同時鍛煉你的上肢。而且女生做俯臥撐可以緊致胸部，還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。

　　四、美人側展

　　動作要點：

　　1、借助腰力擺動軀干，禁止手臂自由擺動。

　　2、動作過程保持普拉提式呼吸：

　　●深呼吸。吸氣時，胸腔骨橫向擴張，呼氣時，盡量將胸腔骨下陷進身體，兩邊胸骨往中央移近。

　　●切忌憋氣，想像肺部好似一個雙向充氣墊，向左側彎曲時，感覺吸氣進右肺，向右側彎曲時，感覺吸氣進左肺。

　　3、保持軸心盒子的平衡方正。

　　動作 1

　　呼氣，手臂貼近耳朵朝左側彎曲軀干，感覺腹外斜肌被拉伸，胸部打開。保持雙腿并攏，雙膝、雙腳重疊的姿勢。

　　動作 2

　　側坐在地上，重心放在右臀上，雙腿并攏向左后側屈伸，左手握住腳踝，軀干挺直，右臂貼住耳朵向上舉。吸氣，向上伸展手臂，感覺腰部被逐漸拉長。

　　動作 3

　　呼氣，左臂貼近耳朵向上舉，向右側傾斜，感覺脊骨逐漸延長。吸氣時，使用腹橫肌、背肌的力量，帶動身體回復到坐直的姿勢。

　　動作 4

　　吸氣，軀干回到正直的姿勢。放下右手，手掌平放在地上，指尖朝外。松開握住腳踝的左手。

　　Tips:

　　動作過程要流暢，身體感覺向上，側伸展時也不要讓腰、腹部肌肉下垂。

　　動作4時身體側傾斜，肩部不可向前折。動作過程胸部要打開，不要含胸。

　　女生在家健身的運動方法 　　1、為了使你整天有精神，每天早上醒來時可在床上做一些輕微的運動。剛睡醒時，把身體側向一邊，兩手墊在頭下，然后慢慢卷收膝蓋。這個姿勢，可以使肌肉有彈性，同時舒緩背部的緊張感。若要強化腹部和前頸，不妨兩腿伸直，仰臥床上，雙手平放兩側，抬起頭和肩膀，持續(xù)5秒鐘，重復10次。

　　2、要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝蓋拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力為止。保持此一姿勢幾秒鐘，然后放松，再重復，每次只練一條腿。

　　3、利用烹飪或洗碗的空當時間，把灶間當作 芭蕾舞 的練習場所，在灶臺90厘米處側站，用左手抓住臺邊，舉起右腿、膝蓋與腳尖伸直，前后搖擺10次，左腿重復做，然后面對洗菜池伸直手臂，握住池邊彎曲膝蓋，并維持5秒鐘。

　　4、在熨衣服、 炒菜 、插花等站著干活時，不妨張開雙腿，站直身體，也是一種鍛煉。另外，在做室內(nèi)清潔工作時，如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時，不要只動手臂應全身都融于動作中，讓踝關節(jié)、臀部、膝關節(jié)等一起跟著動起來。當你從高處取東西時，可以踮起腳尖，盡可能伸長全身，以強化大腿、小腿和臀部的肌肉。

　　5、當你彎腰拾東西時，應由腰或股部彎屈，好像在做以手觸腳趾的運動，這樣做能堅實大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，則避免此一動作)。走路的時候要挺直脊背，把頭揚起來，像一根線拉直的木偶一般。

　　6、在家里常買一些比較肥大的衣服穿。這并不是要你?長到?能穿肥大衣服，而是使你在穿上這種衣服后，能去掉?因肥胖而愧疚?的感覺。這并不要花許多錢，但你能很快收到減肥效果。這恰是一種心理?急救法?。

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　　女生在家鍛煉的8分鐘健身計劃 　　方法/步驟

　　整套健身計劃有5個動作完成，要求女生將每個動作做1分鐘，動作之間休息半分鐘左右。

　　1、雙手五指交叉向上伸直，向下劈深蹲。

　　2、雙手五指交叉前平舉，左右交替轉(zhuǎn)體箭步蹲。

　　3、跪姿左肘碰右膝(右肘做膝)，然后左手右腳伸直(右手左腳)。

　　4、俯臥撐+平板支撐

　　5、坐姿雙腳屈膝，雙手放于體后側臂屈伸。

　　5個練習動作要求女生們保持每周鍛煉至少3次，做動作的時候要求女生們在一分鐘的時間里盡可能多的去做，時間充裕的女生可以選擇將以上5個動作做2到3組。

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適合女性的八種健身方法

適合女性的八種健身方法

適合女性的八種健身方法，健身的運動方法有很多，女性要注意選擇適合自己的健身方法，在健身時我們一定要注意自己的身體情況，以免運動過度。現(xiàn)在分享適合女性的八種健身方法技巧。

適合女性的八種健身方法1 1、健身房健身

健身房無疑是最為專業(yè)的健身場所，有專門的健身教練為你制定一套詳細的健身計劃，如果時間充足，女性朋友不妨考慮找一家合適的健身機構辦一張會員卡。

2、羽毛球等運動

體育運動排球，羽毛球，乒乓球等體育運動都很適合女性朋友參加，周末有時間的話可以約幾個朋友找一個適合該運動的場所活動一下，既可以緩解工作的壓力，也可以起到健身的效果。

3、晨跑

晨跑一天之計在于晨，晨跑不僅可以鍛煉體質(zhì)，也可以起到健身的作用，只要每天早起半小時，堅持晨跑，長時間堅持下來肯定有利于健身。

4、爬樓梯

爬樓梯在商務樓上班的白領，經(jīng)常會遇到早上等電梯的現(xiàn)象，由于上下班時間人流量比較大，可能需要等很長時間才能擠上電梯，此時不妨放棄乘坐電梯而選擇爬樓梯的方式。

5、騎單車

隨著交通工具的不斷發(fā)展，電瓶車，汽車等交通工具逐漸取代了自行車，馬路上騎自行車的人越來越少了，而騎單車卻是一種很好的健身方式。對于平時就缺少鍛煉的都市女性朋友，上下班選擇騎單車也是一種很不錯的選擇。

6、飯后散步

散步飯后百步走，活到九十九。因此吃完飯之后到小區(qū)樓下散散步，即有助于食物的消化，同時對身體健康也很有益處，切忌飯后做劇烈運動。

7、舞蹈

女性朋友一般都是能歌善舞的，也有很多女性朋友本身就是舞蹈高手，經(jīng)常跳舞的女孩不僅擁有令人羨慕的身材，而且體質(zhì)也會比一般女孩要好很多，主要得益于經(jīng)常跳舞的'緣故。

8、瑜伽

瑜伽是時下比較流行的一種運動，瑜伽培訓班也有很多，練習瑜伽可以平復心智，提高身體免疫力，對女性朋友來說還是很有益處的。

適合女性的八種健身方法2 女性健身動作有哪些

1、 引體向上

引體向上，引體向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。引體向上對發(fā)展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。

2、 深蹲

深蹲相信大家一定都不陌生，這個主要鍛煉的是人們腿部力量，以及腰部力量，雖然動作簡單，但是也需要大家能夠堅持下來。而且做深蹲的話，一般一組都要在50個以上才會見效。

3、 平板支撐

平板支撐又稱之為四點支撐，這個動作適合于男女，因為動作安全性很高，即使是在家中，只要有一張瑜伽墊就能做了。平板支撐鍛煉的是全身的力量，不管是臂力還是腹肌以及腿部力量，都能夠很好的鍛煉到。所以為了能夠讓全身力量平衡，選擇做平板支撐就是非常好的一種方式。

4、 俯臥撐

做俯臥撐可以算是非常經(jīng)典的健身動作了，而且這個是可以鍛煉全身的肌肉的，尤其是鍛煉手臂肌肉，標準俯臥撐也是我們生活中比較常見的，相信大家也都很熟悉。

5、 仰臥起坐

仰臥起坐一直以來都是深受女性健身愛好者的推崇。因為仰臥起坐動作簡單，也不需要借助外界條件，對于產(chǎn)地也沒有要求，還是非常安全的一種健身動作。所以現(xiàn)在越來越多女性健身愛好者，每天都會堅持做仰臥起坐，這也是鍛煉腹肌非常好的一種方式。

6、 空中自行車

空中自行車動作是比較簡單基礎的動作，但是鍛煉效果很不錯。一開始我們平躺在瑜伽墊上，讓我們的身體放松好，手臂放在身體兩側伸直。此時我們向上抬起雙腿，開始在空中進行空中自行車動作，就像是在平路上進行自行車運動一樣。每次完成60個為一組，一次可以完成5組動作。

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