1、雙腳并攏站立在椅背后面,左手自然放松在身體旁邊,右手扶著椅背,保持身體放松眼睛直視前方,腰背挺直。
2、吸氣,將你的左腳膝蓋彎曲90度抬起來,小腿和大腿成直角,重心落在右腳,保持身體平衡。
3、然后將你的左腳向右上方踢出去,盡量向后抬起,頭部也向后扭過去,眼睛看著左腳腳后跟,感受腿部和腰部的伸展。動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右,然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
4、身體恢復(fù)豎立站在地面上,雙手自然放在身旁兩側(cè),腰背挺直眼睛直視前方。
5、向后彎曲你的右腳,然后頭部扭向左邊,左手在后面觸碰你的右腳腳后跟。
6、然后換左腳彎曲,右手觸碰左腳腳后跟。
7、再向另一邊,重復(fù)剛才的動(dòng)作,動(dòng)作可以多次重復(fù),感受腰背和腿部的伸展。
8、俯臥在地面上,雙手掌背放在地面上,下巴點(diǎn)地,雙腳腳背繃緊貼在地面上。
9、然后雙腳彎曲雙手向后抓住雙腳腳背,身體放松,保持自然呼吸。
10、吸氣,四肢用力腰腹
11、然后慢慢地將你的雙手雙腳慢慢放下去,身體俯趴在地面上放松你的身體。
12、散步可以促進(jìn)血液的循環(huán),加快人體新陳代謝,讓人更加的愉悅輕松,有助于排毒。排毒可以在一定程度上減輕人的體重,有利于與熱量的燃燒,并且現(xiàn)代人的生活方式是導(dǎo)致的肥胖最根本的原因。所現(xiàn)在很多人因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過少長(zhǎng)時(shí)間的保持一個(gè)姿勢(shì)而不變,而導(dǎo)致局部肥胖,比如腰部,臀部肥大等。
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