現(xiàn)代生活中,不少女性朋友都會(huì)有每天運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,但當(dāng)“大姨媽”到訪的時(shí)候可能會(huì)感到腰酸、腹痛、易激動(dòng)等不適,因而認(rèn)為月經(jīng)期需要暫停運(yùn)動(dòng),其實(shí),身體健康、具有良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性,在經(jīng)期適當(dāng)鍛煉不會(huì)產(chǎn)生什么副作用,相反對(duì)于身體還是很有幫助的。
月經(jīng)期做哪些運(yùn)動(dòng)比較好
女性在月經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動(dòng),可以改善盆腔內(nèi)的血液循環(huán),調(diào)節(jié)大腦的興奮與抑制過程,使人保持心情愉快、減少煩惱。
月經(jīng)期第1-3天:拉伸運(yùn)動(dòng)
經(jīng)期前幾天月經(jīng)量較大,建議做一些較為輕柔的拉伸運(yùn)動(dòng),如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操。這些輕運(yùn)動(dòng)能幫助身體血液順利流通,緩解壓力。但要避免倒立動(dòng)作,強(qiáng)力后彎、扭轉(zhuǎn)與耗費(fèi)體力的站姿動(dòng)作來(lái)擠壓骨盆造成充血??啥嘧鍪鞘綆椭桥枨坏难貉h(huán)。在運(yùn)動(dòng)過程中若感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況,需立即停止運(yùn)動(dòng)。
月經(jīng)期第4-5天:有氧運(yùn)動(dòng)
經(jīng)期后幾天身體開始恢復(fù),月經(jīng)量也減少了,可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)如:慢走、慢跑等。經(jīng)期適量的有氧運(yùn)動(dòng)是可以的,重要的是有個(gè)額度,運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻率都要減小。適量的慢跑可以緩解經(jīng)期所產(chǎn)生的焦慮不安心理,還可控制體重,能預(yù)防動(dòng)脈硬化,這樣才能既維持了減肥效果又保證了身體健康。
經(jīng)期運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意以下幾點(diǎn):
1、減少運(yùn)動(dòng)量:宜參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運(yùn)動(dòng)。
2、縮短鍛煉的時(shí)間,放慢速度,以減少運(yùn)動(dòng)量,達(dá)到放松肌肉的作用。
3、避免參加劇烈和震動(dòng)過大的運(yùn)動(dòng):月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動(dòng),也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練,以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。
4、避免參與各種水中運(yùn)動(dòng):勿參加跳水、游泳和水球等運(yùn)動(dòng);也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部,以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。
5、避免競(jìng)爭(zhēng)激烈的比賽:月經(jīng)期參加這些運(yùn)動(dòng),容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂,出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。
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