現(xiàn)在有種說法是:正確的跑步姿勢和方法能減肥。注意是正確的哦。所以常會有運(yùn)動(dòng)減肥失敗者會說,怎么我越跑步越胖呢?看來跑步不能減肥。其實(shí),不少運(yùn)動(dòng)減肥者的失敗往往與其錯(cuò)誤的觀念和做法有關(guān)。當(dāng)心跑步減肥誤區(qū)多方法不當(dāng)有可能會越跑越胖。那有什么跑步的方法是正確跟健康的呢?
光腳跑步比穿鞋跑步更健康
墨爾本2011年大洋洲足病學(xué)大會上宣布的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),赤腳跑步比穿鞋跑步更有益健康。
美國哈佛大學(xué)的艾琳·達(dá)維斯博士一直從事赤腳跑步和盡量少穿鞋襪的跑步研究。后者所指的是種模擬赤腳的薄底運(yùn)動(dòng)鞋,外形類似手套,腳趾自然分開,但是鞋底更薄。這種鞋可以使腳部獲得最大程度的自然活動(dòng)。
戴維斯博士分析指出,一旦將鞋子脫掉,擺脫人工減震鞋墊,腳部、腳踝、小腿和大腿的肌腱和肌肉就開始各就各位,完成其跑步“天職”。一些跑步者剛開始赤腳跑的時(shí)候,會感覺非常痛苦,原因是不習(xí)慣使用這些肌肉控制腳部和減震,因此每邁出一步都非常緊張。
戴維斯博士表示,穿鞋跑步及穿著具有更強(qiáng)的動(dòng)作控制和減震功效的高級跑鞋跑步,會造成人類雙腳“自然跑步功能”的退化。新研究還發(fā)現(xiàn),赤腳跑步還有助于平足患者增強(qiáng)和改善腳弓功能。
兩個(gè)測試判斷你是否適合跑步
測試一:腿筋靈活性
用一條拉伸繩或者繞圈的毛巾,做直腿腳筋拉伸,嘗試將一條腿抬起與身體成90度,保持幾秒鐘,然后換另一條腿。
如果你不能達(dá)到90度,放下繩索,重復(fù)拉伸動(dòng)作,朝胸部方向輕輕壓腿背,雙腳各做兩次。如果要達(dá)到更好效果,每天都做這一拉伸動(dòng)作。
測試二:核心肌肉穩(wěn)定性
嘗試連續(xù)做20個(gè)仰臥起坐,只用腹部肌肉力量。
如果無法做到,可進(jìn)行以下動(dòng)作:屈膝90度,下巴收縮,然后向前傾靠近膝蓋,腹部用力,髖部和上半身不接觸腿部。做兩組,每組10到20個(gè)。如果要達(dá)到更好效果,可向上伸直手臂,做V字兩頭起的仰臥起坐兩組,每組10個(gè)。
有哪些跑步要領(lǐng)?
遵循三周定律:
鍛煉需要耐心,培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣需要21天的時(shí)間。只要能每天堅(jiān)持跑步,它便會成為一種習(xí)慣,通過鍛煉而塑造有活力的身體。剛開始跑步的前三周是最大的挑戰(zhàn),這時(shí),你要把這件事置于生活中的優(yōu)先地位。三到四周后便能有不一樣的體驗(yàn)。
定一個(gè)具體目標(biāo):
不妨報(bào)名參加一次5公里比賽。這會成為你的動(dòng)力,讓你能夠堅(jiān)持定期跑步,堅(jiān)持不懈。你要知道,學(xué)會如何跑步需要一段時(shí)間。如果你不夠積極,態(tài)度怠惰,一開始便跑跑歇歇,不如找位同伴一起鍛煉,相互督促。
在跑步時(shí)傾聽身體的聲音:
鍛煉分為兩個(gè)階段:有策略的訓(xùn)練磨礪身體,及在休息中得到恢復(fù)。有的人跑得太多太快,以受傷告終;要是你能及時(shí)感受疼痛或疲勞的信號,停下休息幾天,調(diào)整一下訓(xùn)練計(jì)劃,這些就不會發(fā)生。
同學(xué)你好 人是不能赤腳跑步的,是不健康的。
第一,腳后跟跑步的力量會影響到心臟,
第二,赤腳跑步對腳的傷害非常大,明太醫(yī)說(漢化):腳是人的心臟,天天泡腳,可放松全身,可心臟療養(yǎng),可長命百歲。
還有你跑步的時(shí)間也是不對的,你的腳一天走很多路是很累的,晚上在跑步,對腳對你的身體也是傷害很大的,最好是早上去跑步,要有專業(yè)的跑步鞋,跑完后要換鞋好要換襪子,這樣會盡最大的限制保護(hù)你的腳和身體。
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