蹲馬步可以提高性能力

蹲馬步可以提高性能力

蹲馬步是武術(shù)中最基本的一種站法，也是各武術(shù)學(xué)派長期推崇的一種不可不練、對提高搏擊能力極為有效的訓(xùn)練方法。經(jīng)常蹲蹲馬步，還有助于改善和提高男女的性能力。

一般而言，大多數(shù)體育鍛煉對改善性生活質(zhì)量都有幫助，而且能增強(qiáng)性欲。因?yàn)檫\(yùn)動可調(diào)節(jié)人體植物神經(jīng)機(jī)能，改善內(nèi)分泌系統(tǒng)以及腦垂體分泌性激素的功能，從而使體內(nèi)性激素含量增多，性欲增強(qiáng)。

而在性生活過程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的協(xié)調(diào)控制最為關(guān)鍵。蹲馬步能使女性骨盆肌、會陰區(qū)域的全部肌肉收縮，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大會陰部充血量，加快血流速度，從而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分布的增加，還會增強(qiáng)女性性快感和性高潮時陰道黏液的分泌。

男性蹲馬步，則能使腰腹部肌肉的力量得到加強(qiáng)，有助于性生活時支撐體位，且不易感到疲勞。男性骨盆肌肉若得到鍛煉，可增加整個骨盆和陰莖的血液供應(yīng)量，促進(jìn)勃起，并改善自身對射精的控制。每天蹲15分鐘的馬步，就能取得明顯效果。

除了蹲馬步外，其他可增強(qiáng)腰腹及骨盆肌肉的鍛煉方法還有很多，如仰臥起坐可以增強(qiáng)腰肌和腹??；提肛動作（反復(fù)收縮會陰、肛門周圍的肌肉）可以增強(qiáng)恥骨尾骨肌，有助于延長男人射精的時間和女性陰道肌、會陰肌的張力，使性感區(qū)肌肉更有力。這些都能顯著提高性生活質(zhì)量，使雙方更容易達(dá)到高潮。

蹲馬步的正確姿勢

蹲馬步的正確姿勢

　　蹲馬步的正確姿勢是什么?古代練習(xí)武術(shù)之一，首先要練習(xí)的基本功就是蹲馬步，可見這一個簡單的動作對于人體而言是非常有意義的。那么蹲馬步的正確姿勢是什么呢?

　 　蹲馬步的正確姿勢

　 　1、蹲馬步的正確姿勢是什么

　　兩腿平行開立,兩腳間距離三個腳掌的長度,然后下蹲,腳尖平行向前,勿外撇。兩膝向外撐,膝蓋不能超過腳尖,大腿與地面平行。同時胯向前內(nèi)收,臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形,俗稱圓襠。含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圓。兩手可環(huán)抱胸前,如抱球狀。虛靈頂勁,頭往上頂,頭頂如被一根線懸住。

　　馬步一般不需要意守丹田,時間長了自然會氣聚丹田。單腳馬步是雙腳馬步功夫純熟之后自然能達(dá)到的功夫階段,是練功的成果。反過來說,雙腳馬步?jīng)]有站好的話是不可能會單腳馬步的。這是扎馬步的階段,也就是功夫的層次。

　 　2、蹲馬步有什么好處

　　2.1、增強(qiáng)腿部力量

　　蹲馬步要求將身體腰背部挺直、重心下壓、兩大腿與地面平行等等,這時候身體的全部重量就下放到了腿上。腿部肌肉越來越發(fā)達(dá),雙腿的力量在不斷的加強(qiáng)。

　　2.2、提升平衡能力

　　蹲馬步不是要你擺個架式在那,而是需要真正地投入其中,這個時候你需要掌握身體的平衡,把握身體的重心。會蹲馬步的人下盤很穩(wěn),一般的推扯是不會動搖他絲毫的。

　　2.3、培養(yǎng)耐力韌性

　　蹲馬步需要你克服寂寞、克服身體難關(guān),有耐力、有韌性的堅(jiān)持下去才行。當(dāng)然,你可以在練習(xí)的時候根據(jù)自身的實(shí)際情況不斷調(diào)整進(jìn)行蹲馬步的時間強(qiáng)度。

　　2.4、提升性能力

　　蹲馬步能夠有效提高性能力,改善性生活質(zhì)量。對男性而言,蹲馬步的過程中能夠使腰腹部以及骨盆位置的肌肉力量增強(qiáng)。腰腹部肌肉的有效鍛煉能夠幫助性生活體位的支撐;骨盆位置的肌肉力量增強(qiáng)能夠促進(jìn)勃起。而對于女性而言,進(jìn)行蹲馬步能夠使骨盆、會陰部位的`肌肉收縮,加速骨盆位置的血液循環(huán),增強(qiáng)性器官的充血敏感程度,有助于增強(qiáng)女性在性生活中的快感。

　　2.5、減肥瘦身

　　蹲馬步需要繃緊全身,特別是腿部的肌肉和腰腹部的肌肉,從而能夠幫助燃燒這些部位的脂肪,消耗多余能量。堅(jiān)持練習(xí)下去,腿部肌肉能夠變得更加緊實(shí),多余的贅肉也會甩光光。

　 　3、蹲馬步有什么不好

　　蹲馬步時會動用到膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等多處關(guān)節(jié),而作為人體三大負(fù)重關(guān)節(jié)之一的膝關(guān)節(jié)更是承受了很大的壓力。

　　蹲馬步其實(shí)還是有一定危害的。當(dāng)然,不論做什么運(yùn)動,大家都要適度把握。另外對老年人而言,做蹲馬步時一定要注意多穿點(diǎn)衣服,避免因?yàn)檫\(yùn)動出汗導(dǎo)致著涼感冒,在蹲馬步時,也要注意幅度,避免動作太大肌肉拉傷。

　 　蹲馬步有什么特殊要求

　　這種樁功,由于是長時間的靜功,所以對于人體全身各器官是很好的鍛煉,通過這樣的鍛煉能夠有效的提升在劇烈運(yùn)動時人體的反應(yīng)能力。作為一種樁法和步法,它為什么會受到特別的重視,它在武功訓(xùn)練中又是如何產(chǎn)生那種特有的效應(yīng),練習(xí)它的基本原則和方法大致有哪些呢?

　　馬步樁能滿足武功的特殊要求 武術(shù)作為一種制服對手或與敵手殊死搏斗的技法,對人體機(jī)能有著不同于一般競技項(xiàng)目的特殊要求。這種特殊的要求大致可分為兩個方面:一是內(nèi)在的精神意識,二是人體的特殊體能。內(nèi)在的精神意識主要是指在搏擊時人體通過練功得到的那種自然的、快速的反應(yīng)與應(yīng)變能力,以及對對手那種特有的精神震懾力和令對手不戰(zhàn)已輸?shù)羧值臍赓|(zhì)。

　　人體的特殊體能要求主要是躥、蹦、跳的靈活性,手、足、膝、身等各部位打擊敵手的發(fā)力力度,頭、胸、腹、喉、襠等部位的抗打擊能力等。要滿足這種特殊的要求,就要有特殊的訓(xùn)練方法。也就是武術(shù)界所說的“內(nèi)煉精氣神,外練筋骨皮”。

　　蹲馬步要注意什么

　　蹲馬步屬于武術(shù)的基本功,是很好的鍛煉腿部力量和身體穩(wěn)定性的方法。尤其側(cè)重于腿部靜力性力量的鍛煉。具體方法是兩腿開立,與肩同寬,兩腳平行正對前方。

　　嚴(yán)格來講要求大腿要與地面平行。挺胸抬頭塌腰,兩手前平舉,目視前方。但剛開始時很難做到動作標(biāo)準(zhǔn),所以最初開始練習(xí)時可以適當(dāng)放松要求,到逐漸適應(yīng)時,再嚴(yán)格按照動作要領(lǐng)做。蹲馬步對腿部肌肉耐力的要求非常高。建議在你進(jìn)行蹲馬步之前,一定要熱身,防止出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。對于運(yùn)動量的控制就比較復(fù)雜了。

　　牽扯到很多方面,包括你的身體狀況,最大心率儲備量,肺活量,肌肉耐力等等,所以非專業(yè)人員很難準(zhǔn)確控制。鑒于你只是做單一的蹲馬步,運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量都不可能很大,所以量的控制可以由自己給自己定量,但是最重要的原則就是必須根據(jù)自己的身體情況而定,不可魯莽,要循序漸進(jìn)。

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蹲馬步有什么好處和壞處

蹲馬步的好處：

1、加固潤滑關(guān)節(jié)。關(guān)節(jié)就像人體的軸承，需不斷保養(yǎng)潤滑。人老腿先老，腰腿的髖、膝關(guān)節(jié)由于長期負(fù)重，會最先出現(xiàn)干澀、酸軟、刺痛等老化癥狀。

蹲馬步時，腰腿部關(guān)節(jié)囊和韌帶得到適度牽拉，可增強(qiáng)其韌性；屈蹲負(fù)重可促進(jìn)關(guān)節(jié)液的滲透，使關(guān)節(jié)軟骨得以濡養(yǎng)，從而加固和潤滑腰腿關(guān)節(jié)。?

2、改善骨質(zhì)疏松?？棺栊赃\(yùn)動的特點(diǎn)是在一定負(fù)重下有效刺激骨骼，從而增加或維持骨量成分。馬步屬于自身負(fù)重運(yùn)動，可以在鍛煉骨骼的同時，加強(qiáng)肌肉力量，雙重防治骨質(zhì)疏松。在陽光下鍛煉還能輔助鈣的吸收。?

3、濡養(yǎng)一身氣血。練過馬步的人都有體會，只需蹲上幾分鐘，便會微微發(fā)熱、出汗，這就是外靜內(nèi)動運(yùn)動的效果。因此，練習(xí)蹲馬步有助臟腑動員和輸布?xì)庋?，濡養(yǎng)全身。?

蹲馬步?jīng)]有壞處，但是要講究方法，具體可以概括為三種練法。

1、高馬步練習(xí)：兩腳開立略比肩寬，兩腿微屈膝，像坐在高凳上一般，兩手背于身后，舒胸松肩。高馬步適合初學(xué)者和體?弱人群。

2、活馬步練習(xí)：結(jié)合緩慢起身和下蹲動作，適合需要腰腿康復(fù)的人群。

3、大馬步練習(xí)：兩腳開立大約三腳半，大小腿幾乎成90度，保持頂平、肩平、腿平，適合熟練人群。?

不管是哪種馬步，都要講究循序漸進(jìn)，把握好身型，不塌腰，不撅臀，不跪腿，脊柱中正安舒。練完馬步后散一散步，可以放松身體，避免酸痛。

擴(kuò)展資料：

此外，在開始蹲馬步之前最好是先進(jìn)行一些熱身運(yùn)動，適當(dāng)拉伸，活動活動筋骨，以免強(qiáng)度過大發(fā)生腿部抽筋、傷到膝蓋等情況。在蹲馬步的時候需要繃緊全身，將重心降低，轉(zhuǎn)移到腰部。

腰部和腿部用力，堅(jiān)持一段時間后能感到腿部發(fā)顫發(fā)熱，這樣脂肪就被燃燒，消耗了能量，從而使大腿肌肉更加緊實(shí)，可以達(dá)到減掉多余的贅肉的效果。

但是不要急于蹲馬步，蹲的姿勢也很重要。姿勢正確能更省力，并且比較容易達(dá)到效果。兩腿張開比肩略寬，兩腿半蹲，感覺重心轉(zhuǎn)移到腰部，要掌握好角度，腿部微微感到酸酸的比較適宜，不要太低容易重心不穩(wěn)，太高了就達(dá)不到效果。

兩臂伸直在胸前，與肩同高?？雌饋磉@個動作與蹲馬步?jīng)]有太大關(guān)系，到這個動作有助于拉伸手臂上和身體兩側(cè)的肌肉，也能防止蹲下去的時候重心不穩(wěn)，不至于跌倒，在蹲的時候適當(dāng)進(jìn)行調(diào)整也可以延長半蹲的時間。

參考資料來源：

人民網(wǎng)-運(yùn)動養(yǎng)生：巧練馬步好處多

人民網(wǎng)-蹲馬步可不可以瘦大腿呢？

深蹲跟扎馬步比起來那個更鍛煉性功能

蹲的作用是比較全面的：
1．
深蹲是提高下肢力量的最好動作。而腿部力量對于全身力量的爆發(fā)是最重要的，潛力也是最大的。
2．
不言而喻，深蹲還能很好地促進(jìn)全身力量。腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。
3．
促進(jìn)腿部和全身肌肉的生長。職業(yè)健美運(yùn)動員無一例外地都很重視深蹲。
4．深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠(yuǎn)世界冠軍比蒙，可是用308公斤練習(xí)半蹲的。
5．提高心臟機(jī)能。經(jīng)常練習(xí)深蹲，能使心臟更加強(qiáng)健。
6．延緩衰老。人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。
7．提高性能力。練習(xí)深蹲，能促進(jìn)睪丸素的分泌。
扎馬步來說：
1，,大多數(shù)體育鍛煉對改善性生活質(zhì)量都有幫助，而且能增強(qiáng)性欲。因?yàn)檫\(yùn)動可調(diào)節(jié)人體植物神經(jīng)機(jī)能，還能起到減肥健身作用。改善內(nèi)分泌系統(tǒng)以及腦垂體分泌性激素的功能，從而使體內(nèi)性激素含量增多，性欲增強(qiáng)。
2，在性生活過程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的協(xié)調(diào)控制最為關(guān)鍵。蹲馬步能使女性骨盆肌、會陰區(qū)域的全部肌肉收縮，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大會陰部充血量，加快血流速度，從而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分布的增加，還會增強(qiáng)女性性快感和性高潮時陰道黏液的分泌。
3，男性蹲馬步，則能使腰腹部肌肉的力量得到加強(qiáng)，有助于性生活時支撐體位，且不易感到疲勞。男性骨盆肌肉若得到鍛煉，可增加整個骨盆和陰莖的血液供應(yīng)量，促進(jìn)勃起，并改善自身對射精的控制。每天蹲15分鐘的馬步，就能取得明顯效果。
4除了蹲馬步外，其他可增強(qiáng)腰腹及骨盆肌肉的鍛煉方法還有很多，如仰臥起坐可以增強(qiáng)腰肌和腹肌;提肛動作(反復(fù)收縮會陰、肛門周圍的肌肉)可以增強(qiáng)恥骨尾骨肌。

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