跳繩,簡單易行而又花樣繁多。它能在短時間內(nèi)讓全身運動起來,達到減肥與健身的雙重效果,難怪很多人稱之為“最有效的運動”。
跳5分鐘繩等于慢跑半小時
跳繩能充分鍛煉下肢,同時也能讓手臂和肩膀參與進來,是一項可以協(xié)調(diào)全身的運動。研究顯示,保持每分鐘120—140次的速度,跳5分鐘的效果就相當(dāng)于慢跑半小時。研究證實,跳繩能增強鍛煉者心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能,可以預(yù)防糖尿病、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮及失眠癥等多種疾病。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說,跳繩還兼有放松情緒的積極作用。
為什么跳神能減肥?
跳繩每小時消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里,并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平,不過它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。
跳繩對身體的靈敏性、身體姿態(tài)、平衡能力、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有奇妙的促進作用。能使力量得到發(fā)展,尤其是下肢力量。
跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力,使大腿和臀部肌肉纖維更結(jié)實。
跳神減肥小貼士:
1、過度肥胖不宜跳繩
跳繩的確能迅速消耗熱量,達到減肥瘦身的目的,但過度肥胖的人并不適合跳繩減肥。因為他們在跳躍時,體重很容易對腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力,導(dǎo)致運動損傷。人們可以通過體質(zhì)指數(shù)來判斷自己是否適合跳繩。體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方,正常值在20—25之間,超過25屬于過重,而30以上則屬肥胖。如果你的體質(zhì)指數(shù)超過30,那最好不要選擇跳繩運動,改用其他比較緩和的方式吧。
2、身體超重,雙腳起落
如果你的體質(zhì)指數(shù)被列入過重行列,跳繩時就要特別注意:首先,不要單腳跳,否則全身重量壓在一只腳上,很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié),要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次,跳繩時間不宜過長,跳2—3分鐘就要休息一下。
3、不要全腳掌著地
跳繩時要用前腳掌起跳和落地,這樣能夠緩解沖力,減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害。切記不要用全腳掌或腳跟著地,這會使腦部受到震蕩。另外,最好不要直接在水泥地上跳繩,可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場地,也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠,減少對關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力。
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