蹲馬步也是鍛煉身體的一種鍛煉方法,這個蹲馬步的做法很多人都會,也不用做什么高難度的動作,輕輕松松都可以完成這個蹲馬步的做法,但是在很多人眼里看來,這個蹲馬步的做法是很麻煩的,不會做,也不會堅持太久,總覺得這個蹲馬步不是那么簡單,想要做,但是堅持不下,那么就無法完成瘦身的效果,這個蹲馬步到底該怎么來練習(xí)呢?
馬步是許多門派的根基功夫,各派的馬步大同小異,站馬步樁主要有兩個目的,一是練腿力,二是練內(nèi)功。站樁就是聚氣。現(xiàn)介紹太極拳的馬步站法。
兩腿平行開立,兩腳間距離三個腳掌的長度,然后下蹲,腳尖平行向前,勿外撇。兩膝向外撐,膝蓋不能超過腳尖,大腿與地面平行。同時胯向前內(nèi)收,臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形,俗稱圓襠。含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圓。兩手可環(huán)抱胸前,如抱球狀。虛靈頂勁,頭往上頂,頭頂如被一根線懸住。
這就是馬步的基本要求。初時不易站久,能站5分鐘以屬不錯,但貴在堅持,能站半小時已算有所成就了。
馬步一般不需要意守丹田,時間長了自然會氣聚丹田。單腳馬步是雙腳馬步功夫純熟之后自然能達(dá)到的功夫階段,是練功的成果。反過來說,雙腳馬步?jīng)]有站好的話是不可能會單腳馬步的。你的問題里也說得很清楚,這是扎馬步的階段,也就是功夫的層次。
馬步功夫,有站穩(wěn),站實,站空這三個階段,你所說的單腳馬步也就是站空的階段。其意思也就是站正馬步的標(biāo)準(zhǔn)動作站好,身形不移動但是重心全部移到一個腳上,另一腳可以自由提起。
所以還是腳踏實地,能站好雙腳就不錯了,功夫上去了自然就會了。
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