很多人做蹲馬步的時(shí)候一點(diǎn)都不講究姿勢(shì),但是卻不知道不掌握好蹲馬步的姿勢(shì)話,那么對(duì)自己的身體影響是很大的,一些人選擇蹲馬步是有健身的效果,還有很多人選擇這個(gè)蹲馬步是為了做基礎(chǔ),因?yàn)楹芏嗳嗽诰毩?xí)武功的時(shí)候都會(huì)先練這個(gè)蹲馬步,這樣才可以快速的學(xué)成功夫,那么蹲馬步的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作有哪些呢?
兩腿平行開立,兩腳間距離三個(gè)腳掌的長(zhǎng)度,然后下蹲,腳尖平行向前,勿外撇。兩膝向外撐,膝蓋不能超過腳尖,大腿與地面平行。同時(shí)胯向前內(nèi)收,臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形,俗稱圓襠。含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圓。兩手可環(huán)抱胸前,如抱球狀。虛靈頂勁,頭往上頂,頭頂如被一根線懸住。
這就是馬步的基本要求。初時(shí)不易站久,能站5分鐘已屬不錯(cuò),但貴在堅(jiān)持,能站半小時(shí)已算有所成就了。
馬步一般不需要意守丹田,時(shí)間長(zhǎng)了自然會(huì)氣聚丹田。單腳馬步是雙腳馬步功夫純熟之后自然能達(dá)到的功夫階段,是練功的成果。反過來說,雙腳馬步?jīng)]有站好的話是不可能會(huì)單腳馬步的。這是扎馬步的階段,也就是功夫的層次。
我所知的馬步功夫,有站穩(wěn),站實(shí),站空這三個(gè)階段,單腳馬步也就是站空的階段。其意思也就是站正馬步的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作站好,身形不移動(dòng)但是重心全部移到一個(gè)腳上,另一腳可以自由提起。
所以還是腳踏實(shí)地,能站好雙腳就不錯(cuò)了,功夫上去了自然就會(huì)了。
補(bǔ)充:兩腳同肩寬或三腳半都可以。北少林的四平大馬要求四腳距離,南拳有些門派要求窄馬(腳同肩寬)。寬?cǎi)R和窄馬鍛煉的部位有所區(qū)別,另外窄馬的動(dòng)作相對(duì)難些,特別是低窄馬步。很容易產(chǎn)生厥臀,腆胸的毛病,動(dòng)作不易標(biāo)準(zhǔn)。如果動(dòng)作錯(cuò)了,當(dāng)然無法增長(zhǎng)功力,甚至可能出現(xiàn)傷害。初練時(shí)宜站大步,三腳或三腳半比較合適。
蹲馬步的時(shí)候這些動(dòng)作都是標(biāo)準(zhǔn)的侗族,大家在做標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作的時(shí)候一定要記得掌握依稀技巧,因?yàn)椴皇撬烙浻脖尘涂梢缘玫浇∩淼男Ч?,必須要一步步的來,讓自己鍛煉好,掌握好全部技巧,這樣才可以得到更好的健身效果,大家在做這個(gè)蹲馬步 的時(shí)候也要記得不要太勞累了。
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