散步的方法

散步的方法

普通散步：每分鐘60至90步，每次20至40分鐘。這種散步正適合于患冠心病、高血壓、腦溢血后遺癥或呼吸系統(tǒng)病、中重型關(guān)節(jié)炎的老年人等。

快速散步：每分鐘90至120步。每次30至60分鐘，適合于中青年慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道和高血壓病的恢復(fù)期等患者。

反臂背向散步：行走時(shí)兩手背放于腎（盂）穴處，緩步背向行走（倒退走）50步后，再向前行100步，反復(fù)5至10次。適合于沒(méi)什么病的中老年人。

擺臂散步：步行時(shí)兩臂用力前后擺動(dòng)，可增進(jìn)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、胸廓等部位的活動(dòng)，每分鐘行走60至90步，適合于肩關(guān)節(jié)周圍有炎癥及上下肢關(guān)節(jié)炎、慢性氣管炎、肺氣腫等病人。

晚上散步什么時(shí)候最佳時(shí)間

晚上散步最佳的時(shí)間是在17點(diǎn)至19點(diǎn)，或是在晚飯后的2小時(shí)。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候人體的各項(xiàng)機(jī)能處于最佳，可以提高散步的效率，更好的促進(jìn)食物消化和吸收，并且不會(huì)增加胃部負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致胃部不適等。
各時(shí)間段散步的好處：
早上散步的好處
早上空氣比較清醒，休息了一夜的筋骨可以在早上自由舒展，但注意不要空腹散步，因?yàn)閺念^天吃完晚飯到第二天早上起床，晚上所吃的食物已經(jīng)消化殆盡，經(jīng)歷了將近十個(gè)小時(shí)左右的空腹期，再空著肚子鍛煉，容易出現(xiàn)低血糖，對(duì)身體健康造成傷害。
飯后散步的好處
飯后是進(jìn)行散步鍛煉的最好時(shí)間。飯后一定量的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)消化，防治積食，但是如果剛放下碗筷就開始運(yùn)動(dòng)的話，會(huì)減少血液對(duì)腸胃的供應(yīng)量，加重腸胃消化負(fù)擔(dān)，引起消化不良，所以最好在飯后休息片刻再去散步。
午飯前散步的好處
食物在人體內(nèi)的消化時(shí)間大約在四五個(gè)小時(shí)左右，午飯前適度散步，早上進(jìn)食的食物已經(jīng)被消化，這個(gè)時(shí)候正是身體能量供應(yīng)比較充分的時(shí)間段，在這個(gè)時(shí)間進(jìn)行鍛煉，不但可以增強(qiáng)體質(zhì)，還能促進(jìn)食欲。
晚飯前散步的好處
晚飯前適度散步可以起到很好的減肥效果。這是因?yàn)橥盹埱斑\(yùn)動(dòng)能很好的提高血液中的血糖含量，減少空腹感，降低食欲，而且這時(shí)候鍛煉燃燒脂肪更充分。

快走技巧和動(dòng)作要領(lǐng)

快走技巧和動(dòng)作要領(lǐng)

快走技巧和動(dòng)作要領(lǐng)，走路快一點(diǎn)這也是屬于一種運(yùn)動(dòng)來(lái)的，快走是生活中一個(gè)很好的動(dòng)作，但是要走快走的話，首先要明白快走的一些情況，如正確姿勢(shì)，這樣能讓你擁有很好的訓(xùn)練效果。下面分享快走技巧和動(dòng)作要領(lǐng)。

快走技巧和動(dòng)作要領(lǐng)1 高姿態(tài)行走

高姿態(tài)行走，簡(jiǎn)要來(lái)說(shuō)，就是以拉長(zhǎng)身型的高姿態(tài)行走，維持肩膀往后，但肩膀必須輕松下壓，而不是聳肩緊崩，雙眼直視前方，下巴自然微收。

負(fù)重行走

如果覺(jué)得走路輕盈沒(méi)感覺(jué)，可以試著增加身上重量，增加負(fù)重會(huì)讓步行強(qiáng)度提升，并提高肌肉的抗力，達(dá)到雙重運(yùn)動(dòng)效果，但要注意避免穿戴足踝或手部加重器，因?yàn)楦淖儾綉B(tài)與姿勢(shì)，反而會(huì)引起受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

交叉腿行走

交叉腿行走減肥方法顧名思義就是采用交叉腿行走，也就是左腿另著右腿走，幅度盡量要大一些，用左大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住右大腿，然后再用右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住左大腿，不斷的行走鍛煉就可以拉長(zhǎng)腿部肌肉線條，讓腿部看起來(lái)更修長(zhǎng)。

走路也要抬頭挺胸，我們通常會(huì)發(fā)現(xiàn)到，抬頭挺胸的人更有氣質(zhì)，所以在瘦的同事，也要注意自己散發(fā)的氣質(zhì)哦!

加速行走

想要運(yùn)用走路來(lái)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，步伐自然也要做調(diào)整，達(dá)到足夠的強(qiáng)度，才能消耗體內(nèi)的脂肪，使身形更加精壯。

一般人的走路速度在每小時(shí)4公里，如果想達(dá)到減重的目的，必須加速到每小時(shí)5、6公里，在同一時(shí)間內(nèi)，增加步子越多，能讓你多燃燒1/3的卡路里。

腳尖前進(jìn)法

平如走路都是腳跟先著地，為了增強(qiáng)走路瘦腿效果，可以嘗試改變走路方式，采用腳尖前進(jìn)法。

腳尖前進(jìn)走路法具體的動(dòng)作是保持雙腿分開30cm走路，雙手向天花板的方向舉起，并雙手手掌攤開，手心相對(duì)，腳尖式墊起堅(jiān)持1分鐘，然后再腳尖走路，這樣就可以鍛煉到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。

加大步伐

除了提高步速，要減肥，還要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起來(lái)，盡量做到挺胸，兩腳10個(gè)腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運(yùn)動(dòng)起來(lái)，要有把人彈起來(lái)的感覺(jué)。

擺動(dòng)手臂

健行的速度很大一部分是來(lái)自手臂，擺動(dòng)手臂產(chǎn)生的'力量，能促使你前進(jìn)，幫助你燃燒更多卡路里，并強(qiáng)化上半身力量。

行走時(shí)，手肘要彎曲90度，再配合行進(jìn)，讓手臂做出前后擺動(dòng)姿態(tài)，這時(shí)候，肩膀要放輕松，自然微微后轉(zhuǎn)，使得胸腔擴(kuò)展，維持在最佳姿勢(shì)，讓走路達(dá)到最大效能。

合氣道走路

合氣道走路不僅瘦腿還能瘦腹。走路時(shí)，抬頭挺胸，屁股夾緊，雙腳腳尖呈60度，踏出腳步時(shí)手不要過(guò)于搖擺，腳跟先著地。腳步分別與線傾斜三十度，而腳跟都是踩在線上的。挺胸瘦腹，行走過(guò)程中配合腹式呼吸。

腳掌擦地

肌肉參與得越多，熱量燃燒得越多。因此，步行時(shí)盡量整只腳都能參與到運(yùn)動(dòng)中。從腳跟到腳趾，交替著地。前腳掌著地的時(shí)候，用力后蹬，就像腳掌粘著口香糖。這樣，腓腸饑肌腱、臀肌都會(huì)參與其中。

走不平整的路面

在不平的路面上行走，不僅能增加腳部的肌肉訓(xùn)練，相較于在平地行走，更能消耗卡路里。如果能在石子路、草地、登山步道、沙灘、巖石、雪地等路行走，會(huì)比一般平地的行走，更能燃燒2-3倍的脂肪哦。

快走 踢腿法

快走同時(shí)加上踢腿動(dòng)作，能事半功倍地瘦腿。具體走路方法就是調(diào)整散步方式，增加踢腿，擺平的動(dòng)作，盡量大動(dòng)作放大步伐，走一會(huì)后再改為小急步走，接下來(lái)再換回大步走，就這樣交替進(jìn)行，半小時(shí)以上就可以達(dá)到瘦腿的作用。

快走技巧和動(dòng)作要領(lǐng)2 1、手臂應(yīng)該彎成90度。前后的擺動(dòng)--而不是左右擺動(dòng)——并且要緊貼身體兩側(cè)。手的姿勢(shì)自然即可。

2、靠臀部而不是大腿來(lái)帶動(dòng)你的行動(dòng)，但是要讓你的臀部自然松弛。小步快速的行走，要自然一點(diǎn)?？觳阶卟粌H可以消耗體脂同時(shí)也提升臀部，使臀部變得更加堅(jiān)挺有彈性。

3、收腹。這樣可以讓你感覺(jué)更高、更穩(wěn)、更直。同時(shí)這樣也有助于消腹平肚。一個(gè)是每周至少保證3次，每次在20分鐘以上，再有就是必須以快速的步伐走完相當(dāng)?shù)木嚯x，這樣才能消耗脂肪。

快走減肥注意事項(xiàng)

努力的盡量快的步行，再快些會(huì)感覺(jué)不舒服，改成慢跑肢體會(huì)更適應(yīng)，這樣的情況就是標(biāo)準(zhǔn)的快走了。

可以像平時(shí)走路一樣，抬頭挺胸、雙臂自然擺動(dòng)。這個(gè)階段是為了平穩(wěn)呼吸節(jié)奏，調(diào)整好步伐的頻率，將整個(gè)身體充分活動(dòng)開。在熱身的過(guò)程中，呼吸主要是通過(guò)鼻子來(lái)完成的。

一般步幅1000px（正常步幅），步頻150~180步/分鐘，10分鐘進(jìn)行600~720米的距離，呼吸達(dá)到微喘，還可以交談的地步?？熳唠A段，可以用鼻子吸氣，嘴呼氣。

運(yùn)動(dòng)完成后別忘了做好適度的拉伸運(yùn)動(dòng)，可以防止小腿長(zhǎng)肌肉哦！特別是女生一定不要忘了運(yùn)動(dòng)后拉伸，做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作。

快走的好處

節(jié)省健身費(fèi)用

根據(jù)美國(guó)心臟病協(xié)會(huì)的調(diào)研數(shù)據(jù)顯示，在最近半年里，受調(diào)查的1000名志愿者其中有1/4削減了去健身房鍛煉的費(fèi)用。實(shí)際上，每周只要快走150分鐘，就能夠起到減輕壓力和預(yù)防心臟病的效果，所以說(shuō)快走是最劃算的鍛煉方式。

提高性功能

研究者們對(duì)一群45—55歲之間的女性進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，那些經(jīng)常鍛煉快走的女性，能從性生活中獲得更多的滿足感哦。不僅如此，還可以降低女性常見的癌癥發(fā)病幾率。

快走技巧和動(dòng)作要領(lǐng)3 快走的鍛煉方法

(1)快走的一般要求?？熳咤憻挿椒ㄖ兄饕P(guān)注身體姿勢(shì)和在一定步幅下的步頻維持。在身體姿勢(shì)方面，首先要挺胸抬頭，展開雙肩，讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上。若臀部靠后，會(huì)增加脊柱和腰部負(fù)擔(dān)。

不能達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)效果;自然有力地?cái)[臂，注意臂不要擺到肩以上;步幅適中，步頻要快，跨步后腳跟先著地，再有意識(shí)地順序讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面，膝蓋最好微彎曲。

(2)快走的速度控制?？熳叩乃俣热Q于步幅和步頻，快走的步幅可以循序漸進(jìn)，逐步增加，但是步頻必須保證，才能達(dá)到較好的鍛煉效果。步頻一般根據(jù)自身的體能狀態(tài)自行確定，健康成人的步頻要保持在每分鐘120步及以上，中老年人步頻要保持在每分鐘110步及以上。根據(jù)個(gè)人的情況，以8～12分鐘走完1公里為宜，或每小時(shí)走5～7公里。

(3)快走的時(shí)間控制?？熳叩臅r(shí)間一般根據(jù)個(gè)體的情況確定，一般應(yīng)該堅(jiān)持30分鐘以上，但一般1次不要超過(guò)1小時(shí)。如果不能維持快走，可采用快走5分鐘、慢走一會(huì)交替進(jìn)行的方法，逐漸達(dá)到能持續(xù)快走30分鐘以上的能力。

(4)快走的頻率控制?？熳叩目梢悦刻靾?jiān)持走，也可根據(jù)自身快走后的反應(yīng)適當(dāng)調(diào)整，如隔天快走或快走2天休息1天等。

飯后多久散步比較好 原來(lái)這才是散步的正確方式

1 飯后多久散步比較好 “飯后”是在進(jìn)食完20～30分鐘以后，而并非指飯后立即散步。

提倡“飯后不要走”也有道理，從消化生理功能來(lái)說(shuō)，飯后胃正處于充盈狀態(tài)，這時(shí)必須保證胃腸道有充足的血液供應(yīng)，來(lái)進(jìn)行初步消化。飯后適當(dāng)休息一下，胃腸道能得到更多的血液供應(yīng)量。

根據(jù)腦生理科學(xué)家的研究，有些人的“吃飽”，不過(guò)是胃感覺(jué)到了脹滿，而營(yíng)養(yǎng)卻沒(méi)有吸收進(jìn)體內(nèi)，身體仍處于“饑餓”狀態(tài)。短短十幾分鐘的進(jìn)餐過(guò)程中，吃進(jìn)去的食物根本來(lái)不及消化，就更不用說(shuō)吸收了。

這時(shí)匆忙起身而走，會(huì)有一部分血液集中到運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)去，延緩了消化液的分泌，容易誘發(fā)功能性消化不良。

2 有慢性病的人散步方式 注意散步的合理方式，最好緩慢的進(jìn)行散步。

1.失眠者要在晚上緩行半小時(shí)，休息15分鐘后再睡覺(jué)，有較好的鎮(zhèn)靜催眠效果。

2.高血壓患者要腳掌著地，不要后腳跟先落地，否則會(huì)使大腦不停地振動(dòng)，容易引起頭暈。

3.冠心病患者要在餐后1小時(shí)慢步走，以免誘發(fā)心絞痛，長(zhǎng)期堅(jiān)持有助改善心肌代謝，并減輕血管硬化。

4.輕微認(rèn)知障礙的人應(yīng)該反臂背向散步，把兩手背在后腰命門穴，緩步倒退50步，然后再向前行100步，一倒一前反復(fù)走5~10次。（倒退時(shí)要特別注意安全）

5.有胃腸病的人可以采用摩腹散步法，步行時(shí)兩手旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每分鐘走30~60步，每走一步按摩一周，順時(shí)針和逆時(shí)針交替進(jìn)行，每次散步時(shí)間3~5分鐘。

3 老年人的散步方式 1.注意進(jìn)行鍛煉，減輕體重。體弱者要甩開胳膊大步跨，走得太慢則達(dá)不到強(qiáng)身健體的目的，只有步子大，胳膊甩開，才能促進(jìn)新陳代謝。

2.肥胖者要走遠(yuǎn)點(diǎn)，長(zhǎng)距離疾步走，步行速度快些，可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒，從而減輕體重。

步行是很好的養(yǎng)生良方，也是最簡(jiǎn)單的健身方式，只要你掌握了正確的方法，就可以讓你走的更健康！

4 散步有什么好處
第1~5分鐘：關(guān)節(jié)釋放潤(rùn)滑液

首先邁出的幾步會(huì)引發(fā)細(xì)胞釋放出生成能量的化學(xué)物質(zhì)，從而為散步提供能量。此時(shí)，心率達(dá)到每分鐘70~100次，血流量增加，肌肉得到預(yù)熱。關(guān)節(jié)的僵硬度開始減弱，并釋放出潤(rùn)滑液讓你更容易移動(dòng)身體。

在這5分鐘里，人體每分鐘燃燒5千卡的熱量，是坐著等靜止?fàn)顟B(tài)下的5倍。同時(shí)，為支持運(yùn)動(dòng)，身體開始從碳水化合物與脂肪存儲(chǔ)中獲得更多燃料。

第6~10分鐘：血管得到擴(kuò)張

心跳增加到每分鐘約140次。隨著步速的加快，人體每分鐘燃燒的熱量達(dá)到6千卡。

血壓會(huì)輕微上升，但身體會(huì)釋放能擴(kuò)張血管的化學(xué)物質(zhì)來(lái)抵消這一潛在危險(xiǎn)，更多的血液和氧氣源源不斷地輸送到正處于工作狀態(tài)的肌肉。

第11~20分鐘：激素分泌量上升

體溫不斷上升，靠近皮膚的血管擴(kuò)張以釋放熱量，你會(huì)開始出汗。伴隨著輕快的步伐，人體每分鐘燃燒的熱量達(dá)到了7千卡，此時(shí)的呼吸可能會(huì)變得稍微有些艱難。腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便為肌肉輸送能量。

第21~45分鐘：更多脂肪燃燒

此時(shí)，你會(huì)感覺(jué)精力充沛，隨著身體張力的釋放，大腦會(huì)釋放出讓人感覺(jué)良好的內(nèi)啡肽，你會(huì)開始放松。由于有更多的脂肪得到了燃燒，胰島素分泌量開始下降，這對(duì)過(guò)重的人或糖尿病患者來(lái)說(shuō)是個(gè)極好的消息。

第46~60分鐘：肌肉開始疲勞

散步快1個(gè)小時(shí)，你的肌肉可能會(huì)感覺(jué)疲勞，因?yàn)轶w內(nèi)碳水化合物的存儲(chǔ)量減少了。當(dāng)你冷靜下來(lái)時(shí)，心率和呼吸都會(huì)放緩，盡管之后燃燒的熱量有所減少，但依然多于鍛煉前，這種較高的熱量狀態(tài)將保持1個(gè)小時(shí)。

健身秘法倒走散步法

健身秘法倒走散步法

　　健身秘法倒走散步法，散步是有助于我們的身體健康的，那你有聽說(shuō)過(guò)倒走散步法嗎？它可以改變?nèi)梭w步行方向和習(xí)慣以及鍛煉人體的感覺(jué)器官的平衡，下面詳細(xì)來(lái)了解下健身秘法倒走散步法。

　　健身秘法倒走散步法1 　　普通散步法 適合不同的年齡層，沒(méi)有什么動(dòng)作要求，既簡(jiǎn)便又放松。鍛煉者可在早晨、晚上練習(xí)，練習(xí)的時(shí)間和步行速度可根據(jù)自己條件合理安排。一般慢速散步在每分鐘60步左右，中速散步在每分鐘80步左右。練習(xí)時(shí)間每次15分，每天1～2次就可獲較好的鍛煉效果。

　　快速步行法 此方法是在普通散步的基礎(chǔ)上加快步行速度，配合手臂擺動(dòng)，以每小時(shí)步行5000米左右。這種步行方法，加大了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，身體健康者可多練習(xí)。一般每次20～30分鐘，每周2～3次就可達(dá)到滿意效果。

　　定量步行法 此法就是每次規(guī)定時(shí)間或距離、規(guī)定數(shù)量，從而提高練習(xí)質(zhì)量來(lái)健身的方法。如步行的時(shí)間不變，逐步提高走路的距離。這種方法對(duì)檢查評(píng)價(jià)自身鍛煉的效果有一定意義，可適用于中年人。

　　擺臂散步法 此法是在散步時(shí)兩臂有意用力向前后大幅度擺動(dòng)的練習(xí)方法。可增進(jìn)鍛煉者肩部和胸廓的活動(dòng)，配合呼吸動(dòng)作，有利于治療呼吸系統(tǒng)疾病。散步時(shí)間和速度可因人而異。

　　摩腹散步法 散步時(shí)將兩手掌重疊放于腹臍部位，做順、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)按摩各36次。這種方法有利于防治腸胃病，加速血液循環(huán)，促進(jìn)消化，有增進(jìn)健康作用。

　　拍打散步法 散步時(shí)利用兩臂自然擺動(dòng)，手掌拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位。這是一種傳統(tǒng)保健方法，可按摩穴位，有舒筋活絡(luò)、緩解緊張、消除疲勞的作用。

　　倒走散步法 這種方法改變了人體步行方向和習(xí)慣，有利于鍛煉人體的感覺(jué)器官的平衡。倒走時(shí)從腳尖先著地過(guò)渡到腳跟，對(duì)按摩腳尖穴位、經(jīng)絡(luò)有良好作用。練習(xí)的時(shí)間和量一般在5分鐘左右，也可以向前走與后退走交替進(jìn)行。

　　健身秘法倒走散步法2 　　倒行減肥，顧名思義就是人向后步行，即倒著走。倒行運(yùn)動(dòng)減肥有著極好的減肥效果，有著極高的推廣價(jià)值。

　　倒行運(yùn)動(dòng)時(shí)，人的毛細(xì)血管開放的數(shù)目比平時(shí)正常行走時(shí)增加一倍以上，血液循環(huán)加快，它需要消耗較多的能量，那么體內(nèi)多余的脂肪就會(huì)很容易地被消耗掉。

　　為了證實(shí)其推理不是憑空想像，實(shí)驗(yàn)者邀請(qǐng)10名志愿者參加了這項(xiàng)有關(guān)醫(yī)學(xué)科學(xué)和體育運(yùn)動(dòng)的耗能生理實(shí)驗(yàn)。試驗(yàn)結(jié)果不出這位專家所料，反向行進(jìn)比正向行進(jìn)的氧氣需求量高31%，心跳快15%，血液中的乳酸含量也偏高。這種生理改變的根本原因是，反向行進(jìn)增加了動(dòng)作的難度，迫使人們消耗更多的氧氣和熱量。耗時(shí)少、收效大，無(wú)疑是減肥者的最佳選擇。而且，反向行進(jìn)能強(qiáng)化大腿肌群。

　　倒行運(yùn)動(dòng)屬于運(yùn)動(dòng)速度較慢、強(qiáng)度適中、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，是以消耗體內(nèi)脂肪為主的運(yùn)動(dòng)，可以更多地消耗體內(nèi)多余的脂肪。

　　另外，人體內(nèi)的肌肉可分為經(jīng)常運(yùn)動(dòng)和不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)兩大部分，人在前行的時(shí)候，往往利用腳跟到腳尖的運(yùn)動(dòng)。而倒行時(shí)則采用腳尖到腳跟到腳尖的運(yùn)動(dòng)，后者能時(shí)腳掌得到更充分的活動(dòng)，而且能夠提升肌肉、血管和神經(jīng)的.抵抗能力，同時(shí)也讓不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的肌肉運(yùn)動(dòng)起來(lái)，參與脂肪的消耗。

　　關(guān)于倒行運(yùn)動(dòng)，有德國(guó)醫(yī)生有過(guò)研究結(jié)果，如果肥胖者每天用30分鐘倒行3000米，那么只要堅(jiān)持?jǐn)?shù)月，就能減去體重5公斤以上。

　　倒行，的確是一種有益于減肥并兼有防治腰痛和強(qiáng)健腳部肌肉的運(yùn)動(dòng)方式。

　　在進(jìn)行倒行運(yùn)動(dòng)減肥方法時(shí)應(yīng)注意：

　　1、反向行進(jìn)時(shí)，人們對(duì)空間的知覺(jué)的感知能力明顯下降，容易發(fā)生跌倒等意外。因此步速不可過(guò)快，行進(jìn)時(shí)宜左顧右盼，把握方向，并選擇在平坦寬闊、人稀車少、沒(méi)有障礙的地段進(jìn)行。

　　2、當(dāng)人們對(duì)這種十分生疏的動(dòng)作日益習(xí)慣時(shí)，同樣時(shí)間的運(yùn)動(dòng)比開始運(yùn)動(dòng)時(shí)的耗能量會(huì)相對(duì)減少，可能影響減肥效果。你可以通過(guò)加大倒行速度或改倒著走為倒著跑，來(lái)增加減肥所需的運(yùn)動(dòng)量。

　　3、最好兩人結(jié)伴而行，一個(gè)正走，一個(gè)倒走，輪換運(yùn)動(dòng)，互相照應(yīng)，以防意外。

　　4、冠心病、高血壓病人不應(yīng)做倒走運(yùn)動(dòng)，以免出現(xiàn)危險(xiǎn)。

　　倒行運(yùn)動(dòng)減肥方法具有運(yùn)動(dòng)減肥的特點(diǎn)，但是能避免運(yùn)動(dòng)過(guò)激造成的肌肉損傷，起到一定的保護(hù)作用，相信這點(diǎn)更適合年紀(jì)大的減肥者保護(hù)自身安全。

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