勻速行走法:
每天堅(jiān)持行走1500~3000米的路程,行走速度保持均勻適中,并且不中斷地走完全程。可根據(jù)體力逐步增加行走路程,每次走完以略感疲勞為度。長(zhǎng)距離行走主要是訓(xùn)練耐力,有助增強(qiáng)肺活量。此法需長(zhǎng)期堅(jiān)持,方能取得明顯效果。可每天行走1次,此法比較適合于年老體弱者。
變速行走法:
兩腿按一定速度行走,可促進(jìn)腹部肌肉有節(jié)律地收縮。加上雙臂的擺動(dòng),也有助增加肺的通氣量,使肺功能得到加強(qiáng)。每日步行路程以1000~2000米(根據(jù)自己身體狀況而定)為宜。行走時(shí)需變換速度,如先采用中速或快速走30秒至1分鐘,后緩步走2分鐘,快慢交替進(jìn)行。行走時(shí)盡量挺直胸部,配合呼吸鍛煉,一般可采用走四步一吸氣,走六步一呼氣。每天行走1~2次,早晚進(jìn)行最好。
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