飯前散步有助于胃健康

餐前散步 ：散步是老少皆宜的有效鍛煉方法。我國俗話講：“飯后百步走，活到九十九?！币饧达埡笊⒉接幸娼】怠５珦?jù)科學(xué)分析，飯后散步，并不正確。因?yàn)椴秃笫澄锛性谖咐?，這里需要大量的消化液和血液來消化食物。此時(shí)，如適當(dāng)休息，全身血液便可適量地進(jìn)入消化器官，使食物充分消化；如果餐后即行散步，血液需運(yùn)送到全身其他部位，胃腸的血液供應(yīng)相應(yīng)減少，食物就得不到充分消化。餐后散步，對患有冠心病、高血壓、腦動脈硬化癥、糖尿病、胃下垂、慢性食道病以及進(jìn)行過胃手術(shù)的病人尤其不利。它有可能導(dǎo)致心絞痛，加重頭暈，上腹飽脹不適，體位性低血壓、早搏、心動過速，以及陣發(fā)性房顫等病癥的出現(xiàn)。而餐前散步則不同，此時(shí)胃中空虛，脂肪細(xì)胞尚無新的脂肪酸進(jìn)入，散步易將其“動員”出來化為熱量而消耗掉。故專家主張飯前1小時(shí)進(jìn)行減肥鍛煉，如快速散步、慢跑等，持續(xù)約30-45分鐘，其效果較飯后運(yùn)動好得多。

小常識：“飯后”小禁忌

飯后如果立即做一些對靈敏性和準(zhǔn)確度要求較高的活動或工作，比如駕駛，則很容易導(dǎo)致不良后果。據(jù)美國保健學(xué)會專家的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多車禍的發(fā)生與肇事者飯后立即駕駛有關(guān)。這是因?yàn)轱埡笱憾技杏谖覆?，大腦缺氧現(xiàn)象嚴(yán)重，注意力難以集中，反應(yīng)速度減慢，靈活性下降。

養(yǎng)胃保胃你還可以做這些運(yùn)動

跪姿前傾。雙膝跪地，從膝蓋到腳趾都要接觸到地面，上半身保持直立，雙手自然下垂。緩慢坐下，直到體重完全壓在腳踝上，雙手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持該姿勢約30秒，放松后再將上半身向前傾。重復(fù)做3～5次。該動作有助于消除脹氣、胃腸綜合征（如胃腸痙攣、腹瀉等），還可強(qiáng)化大腿肌肉。

伏地挺身。俯臥（趴在床或地板上），全身放松，前額觸碰地面，雙腿伸直，雙手彎曲與肩平放，手肘靠近身體，掌心向下。雙手支撐，抬起頭、胸部，雙腿仍接觸地面，直到感覺胸腹完全展開。保持該姿勢約10秒鐘。重復(fù)做3～5次。這能消除脹氣、解除便秘、鍛煉背肌，對脊椎矯正有一定的幫助。

站立彎膝。雙腳分開與肩同寬站立，雙手輕放膝上，身體微向前彎。深吸一口氣，吐氣時(shí)緩慢收縮腹部肌肉，讓腹部肌肉呈凹陷狀，但不要勉強(qiáng)用力，否則會感到不舒服。保持該姿勢5～20秒，不要憋氣，然后順勢將肺部氣體排出，放松肌肉。重復(fù)4～7次。這個(gè)動作對緩解消化不良與便秘很有幫助。

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