心血管疾病的患者非常的多,那么心血管患者平時(shí)要注意哪些呢?如何散步最好呢?下面就來(lái)了解一下心血管患者散步別走太快。
散步是簡(jiǎn)便易行的健身法,也是最適合老人的鍛煉方式之一。專家提醒,老人的身體狀況不同,散步的講究也有不同,只有掌握了正確的要領(lǐng),才能對(duì)健康有益。
關(guān)節(jié)差,別背手。
拐杖能減輕身體負(fù)重,避免對(duì)關(guān)節(jié)造成二次傷害。此外,盡量少走坡路,穿軟底鞋緩沖震感。關(guān)節(jié)不好的老人更容易摔跌,尤其要避免背著手散步。
身體弱,邁大步。
這類老人腿腳力量弱,重心容易不穩(wěn),平衡能力差,所以要求老人散步時(shí)要將雙臂甩開(kāi),邁大步走,速度由慢到快,可以使得全身都活動(dòng)開(kāi),身體各器官都能參與到運(yùn)動(dòng)中,有效促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝。建議每天散步1~2次,每次1小時(shí)左右。
胖老人,走久些。
為了增大運(yùn)動(dòng)量,達(dá)到瘦身的效果,胖老人可以將散步時(shí)間延長(zhǎng)至一個(gè)半小時(shí),每天保證兩次。散步時(shí),可以采用快走和慢走相結(jié)合的方式。消耗體內(nèi)多余的熱量,促進(jìn)新陳代謝,改善心臟功能。
血壓高,挺胸脯。
腳掌著地、胸脯挺起,不要過(guò)分彎腰駝背,以免壓迫胸部。步伐應(yīng)以中慢速為宜,不要太快,否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步,應(yīng)選擇晚飯后。因?yàn)橐话銇?lái)說(shuō),早晨人體血壓最高,傍晚相對(duì)穩(wěn)定。
冠心病,慢點(diǎn)走。
患有冠心病的老人,最好慢速行走,多留意心率。以免心律失常,誘發(fā)心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過(guò)“170-年齡”。散步的時(shí)間和次數(shù)要根據(jù)身體情況做加減法,稍微出點(diǎn)汗,呼吸順暢,就能達(dá)到很好的效果。
血糖高,選好鞋。
為了防止腳部意外傷,糖友切勿穿露腳趾的鞋子,更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟,并且是粘扣的布鞋或休閑鞋。這類鞋子可減少腳部摩擦,防止皮膚損傷。散步前要注意先吃點(diǎn)東西,不能餓著肚子,否則很容易出現(xiàn)低血糖,嚴(yán)重時(shí)會(huì)因頭暈導(dǎo)致摔跤。
怎么散步效果好
茍波最后提醒,散步時(shí),保持正確的姿勢(shì)最為重要,有維持身體平衡、協(xié)調(diào)步頻、提高腿部動(dòng)作的功效。因此,散步時(shí)注意上身挺直,下巴前伸,高抬頭,兩肩向后舒展,邁步大小以兩臂伸直的距離為宜,同時(shí)前后甩臂,一般以每分鐘80~90步為宜。
本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/175213.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 散步的好處以及誤區(qū)