散步的好處有很多,那么散步有哪些好處呢?我們散步的時候要注意哪些誤區(qū)呢?散步有什么講究呢?
散步的好處
1、散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善,從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果,所以很多人都喜歡用散步來調(diào)節(jié)精神。
2、 散步時由于腹部肌肉收縮,呼吸略有加深,隔肌上下運動加強,加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”,消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會加強,胃腸蠕動增加,消化能力提高。
3、 散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上,從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。
4、 散步作為一種全身性的運動,可將全身大部分肌肉骨骼動員起來,從而使人體的代謝活動增強、肌肉發(fā)達(dá)、血流通暢,進(jìn)而減少患動脈硬化的可能性。
散步的誤區(qū)
盲目效仿他人
例如,倒著走對于腰部力量有一定促進(jìn)作用,但不適合所有人,有的老人跟風(fēng),或者不顧環(huán)境是否安全,倒著走有摔倒的可能,甚至造成嚴(yán)重后果。有的學(xué)人家使勁擺動雙臂,以為能加大運動量,可這種姿勢只適合步速快的人,否則會使得上肢很累。其實,走得慢,手臂前后自然擺動最好,沒必要刻意增加動作。如果想鍛煉得更全面,中間做套操效果更好。
散步必須找整塊時間
上班族可以見縫插針地利用一切間歇來散步,上下班是最好的步行機會。建議步行路程在40分鐘以下的都可以走路上下班,這樣全天的運動量就足夠了。路遠(yuǎn)的,距離目的地兩三站地時可提前下車步行過去,算是創(chuàng)造散步的機會。另外,上班期間也可以在走廊里走動,午休時間可繞著寫字樓或到樓下綠地散步。
用跑步機代替戶外散步
有的人說天氣不好我就不出去了,在跑步機上走走。但這只適合年輕、體力好的人,不適合老年人,因為走路時人可以自行調(diào)節(jié)速度,累了自然慢下來,但跑步機是讓必須跟上機器的節(jié)奏,一旦體力不支,很容易發(fā)生意外。
認(rèn)為散步很枯燥
其實,帶個收音機,聽聽音樂,或者結(jié)伴同行,會讓散步的過程不枯燥,也不覺得累?!板憻挼淖罡呔辰缡巧硇暮弦弧!?/p>
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