充足的睡眠,是人們白天精神煥發(fā)的基礎(chǔ)來源。充足有效的睡眠能防止失眠,促進(jìn)健康。那么如何才能擁有更好的睡眠呢?
1、注意調(diào)節(jié)飲食
失眠患者飲食中要富含蛋白質(zhì)、維生素,不油膩、不要高熱量。平時(shí)不應(yīng)該多喝茶和咖啡,尤其是在晚上。睡覺前,不要吃得過飽,腹脹也可引起失眠,對(duì)腸胃也不好。多食蓮子、胡蘿卜、海參等,加強(qiáng)營養(yǎng)補(bǔ)充,改善身體健康狀況。多食補(bǔ)腦食物,如核桃、動(dòng)物腦、牛奶等。多食用梨子、白菜、木耳、冬瓜、海苔、芹菜、番茄。
2、釋放壓力
現(xiàn)在很多女性失眠都是因?yàn)閴毫μ髮?dǎo)致的,想要改善睡眠質(zhì)量就需要釋放壓力,不管你用什么方法釋放壓力,只要不損害別人的利益就可以了,壓力釋放出來了,身體也就可以放松了,睡眠質(zhì)量也就有保證了。很多女性睡不著時(shí),就躺在床上在翻來覆去的,結(jié)果越急心態(tài)越不好,就越睡不著,惡心循環(huán)。睡不著的時(shí)候可以起床做做其他事情,比如看看電影、聽聽音樂、上上網(wǎng)等,不僅時(shí)間過的快,當(dāng)人累的時(shí)候自然就會(huì)感覺困,幫助睡眠。
3、按摩腳底提高睡眠質(zhì)量
現(xiàn)代女性由于生存壓力的不斷提高,所以精神也是長期處于一個(gè)高度緊繃的狀態(tài),這也就是導(dǎo)致了失眠、多夢(mèng)等等情況發(fā)生。要提高睡眠質(zhì)量,那么按摩腳底是一個(gè)非常好的選擇。同時(shí),按摩腳底也能夠很好的排除體內(nèi)多余的毒素,特別是在按摩腳底之后服用一杯冷開水。這是因?yàn)榘茨δ_底之后,體內(nèi)的氣血循環(huán)、新陳代謝就會(huì)明顯的加速,這樣可以有效的排除體內(nèi)多余的廢棄物,改善腎臟功能,人也會(huì)更加的精神和年輕。
4、散步,幫助盡快入睡
散步10-20分鐘,可以讓血液循環(huán)到體表,入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不看書報(bào),不考慮問題,減少大腦的活動(dòng),就可以較快地進(jìn)入睡眠。
5、排除疾病因素導(dǎo)致失眠
比如說你原來的睡眠各方面都挺正常,挺健康的,也沒有特別大的心理壓力,你就要注意這段時(shí)間自己的工作壓力是不是太大了,或者身體上出現(xiàn)了什么病變,特別是神經(jīng)方面的疾病、內(nèi)分泌系統(tǒng)方面的疾病也都會(huì)影響到人的睡眠質(zhì)量的。而且也較不容易被發(fā)現(xiàn),因此建議長期失眠的患者可以到醫(yī)院檢查一下。
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