晚上散步保健養(yǎng)生-但有幾點要注意

如今人們最關心的問題就是養(yǎng)生，但養(yǎng)生是要講究科學的，并不是所有的運動都可以起到養(yǎng)生的作用，散步在我們的生活中是最簡單的一種養(yǎng)生方法，它對于人體也有很多好處，但在散步的同時有很多需要注意的，以下就為大家詳細的介紹一下。

白天人們都忙于生活忙于工作，沒有閑暇的時間來散步養(yǎng)生，因此晚上散步的人慢慢的開始多了起來。對于都市人來說，晚上散步已經成為了許多愛好健康的人的選擇，也是他們最為重要的鍛煉方式。其實，散步也是有許多講究的，需要引起我們的重視和關注。

晚上散步保健養(yǎng)生，但有幾點要注意：

第一，晚上我們在散步的時候對于時間的選擇要有一定認識，最好是在吃過晚餐的20-30分鐘以后再出門比較好。晚餐后胃部處于緊張的工作狀態(tài)，這個時候不宜立刻進行運動。間隔多久才能開始散步呢？這個時間的選擇主要是由晚餐的進餐情況所決定，如果你晚餐只吃了少許易于消化的食物，那么進餐后的20分鐘以后，便可以開始散步，如果你在晚餐時攝入了過多的食物，那么食物在胃中的消化時間可能就要延長，散步的時間就要相應推遲，否則會影響食物在胃中的消化。

第二，除了時間晚上散步的距離也應該要有所把控，不能漫無目的的走多遠算多遠，最好是以三到五公里最佳。散步距離的長短主要是由年齡和耐受程度來決定的。距離過長，可能會超出身體的負荷，距離過短，散步所起到的運動效果就達不到。因此，我們建議，年齡較大的人群和體質偏弱的人群，晚上散步的距離以三公里左右最佳，中青年且體質較好的人群，散步的距離以五公里左右較為合適。

第三，晚上散步你一般比較喜歡去哪里呢，空曠而且環(huán)境還好的地方是我們晚上散步養(yǎng)生的理想之地。散步地點和路線的選擇也十分重要，如果散步的地點環(huán)境較差、周圍汽車較多，或是路面不平整等，都會影響到散步的效果。我們建議可以在住家附近多逛逛，熟悉周邊環(huán)境后挑一條安全、干凈、安靜而又景色宜人的路線作為自己每天散步路線，湖邊空氣中有大量的負離子，對人體的健康十分有利，如若在湖邊進行散步，則效果會更好。當然，如果你不喜歡一成不變的風景，可多規(guī)劃好幾條線路，但切忌隨意亂走，以免危及自己的人身安全。

第四，要想通過晚上散步的運動方式達到養(yǎng)生保健的目的，還要注意散步的速度，通常是以中速為佳。散步的速度過慢達不到運動的效果，而過快的話則會增加身體的負擔，尤其是晚餐后不太適宜暴走，如果要選擇暴走的話，則應該在晚餐結束一個小時之后再進行。因此，我們晚上散步的速度一般控制在5-6公里/小時左右，這樣既能達到運動的目標，又不會影響我們餐后的消化。

其實，養(yǎng)生保健看似簡單，可是其中蘊含著很多的講究，但是要說復雜也不是這樣，只要大家清楚了幾個注意事項就能夠起到很好的養(yǎng)生效果。總而言之，晚上散步的確是一種非常有益于促進身心健康的運動，大家應該要養(yǎng)成這樣一種生活習慣，同時注意時間、地點環(huán)境、路程和速度的把握，科學散步才能夠早日看到理想的效果！

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