1、漫步機(jī)
動(dòng)作要領(lǐng):將自己的腹部收起,然后挺胸,再來(lái)就是雙手扶住把手,腳踩住進(jìn)行前后的擺動(dòng)。
這個(gè)動(dòng)作是非常適合在鍛煉前進(jìn)行熱身的活動(dòng),一般而言,在漫步機(jī)上進(jìn)行活動(dòng)可以很好的緩解拉傷帶來(lái)的疼痛感,也能很好的增強(qiáng)心肺功能,鍛煉腿部和手臂的力量,當(dāng)然有關(guān)節(jié)疾病最好還是不要使用。
2、推揉器
動(dòng)作要領(lǐng):雙將自己的雙放在轉(zhuǎn)盤上面。用力進(jìn)行正向以及反向的轉(zhuǎn)動(dòng),達(dá)到鍛煉的目的。
如果你想要進(jìn)行肩部、肘部的鍛煉,這項(xiàng)器材是非常適合你的,特別是對(duì)老年人,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)你更加應(yīng)該多練習(xí)下。
3、坐式轉(zhuǎn)體器
動(dòng)作要領(lǐng):坐在轉(zhuǎn)盤上面,手握住把手,把控方向,然后進(jìn)行左右的轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng),靠屁股的扭動(dòng)。
這是一項(xiàng)適合鍛煉柔韌性的運(yùn)動(dòng),不管是老年人還是小孩都是可以進(jìn)行的,它能夠很好的鍛煉腰部、背部的肌肉,但是腰部和背部不好的人不要練。
4、腰部按摩器
動(dòng)作要領(lǐng):將腰部靠在器材上,雙手撐住器材,讓自己的身體上下運(yùn)動(dòng),達(dá)到滾動(dòng)腰部、背部肌肉的目的,以此來(lái)達(dá)到鍛煉的效果!
我知道的只有幾個(gè),希望對(duì)你有幫助。
第一項(xiàng),快步走,快步走雖然是比較快步的走路,其實(shí)與鍛煉看似沒什么關(guān)系,其實(shí)關(guān)系還是很大的,我們快步走的時(shí)候就是可以很好的鍛煉自己,也不會(huì)太累。
第二項(xiàng),對(duì)于老年人來(lái)說,鍛煉太極拳是很好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),簡(jiǎn)單易學(xué),長(zhǎng)久鍛煉還能增強(qiáng)體質(zhì),是老年人運(yùn)動(dòng)的一個(gè)比較好的選擇。 第三項(xiàng),老年人的運(yùn)動(dòng)還包括廣場(chǎng)舞,廣場(chǎng)舞雖然是對(duì)環(huán)境有著一定的影響,在我們現(xiàn)在階段的時(shí)候,是不可阻止的,所以老年人適合這一活動(dòng)。
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