老年人四種健身途徑

老年人四種健身途徑

1、漫步機(jī)

動(dòng)作要領(lǐng)：將自己的腹部收起，然后挺胸，再來(lái)就是雙手扶住把手，腳踩住進(jìn)行前后的擺動(dòng)。

這個(gè)動(dòng)作是非常適合在鍛煉前進(jìn)行熱身的活動(dòng)，一般而言，在漫步機(jī)上進(jìn)行活動(dòng)可以很好的緩解拉傷帶來(lái)的疼痛感，也能很好的增強(qiáng)心肺功能，鍛煉腿部和手臂的力量，當(dāng)然有關(guān)節(jié)疾病最好還是不要使用。

2、推揉器

動(dòng)作要領(lǐng)：雙將自己的雙放在轉(zhuǎn)盤上面。用力進(jìn)行正向以及反向的轉(zhuǎn)動(dòng)，達(dá)到鍛煉的目的。

如果你想要進(jìn)行肩部、肘部的鍛煉，這項(xiàng)器材是非常適合你的，特別是對(duì)老年人，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)你更加應(yīng)該多練習(xí)下。

3、坐式轉(zhuǎn)體器

動(dòng)作要領(lǐng)：坐在轉(zhuǎn)盤上面，手握住把手，把控方向，然后進(jìn)行左右的轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，靠屁股的扭動(dòng)。

這是一項(xiàng)適合鍛煉柔韌性的運(yùn)動(dòng)，不管是老年人還是小孩都是可以進(jìn)行的，它能夠很好的鍛煉腰部、背部的肌肉，但是腰部和背部不好的人不要練。

4、腰部按摩器

動(dòng)作要領(lǐng)：將腰部靠在器材上，雙手撐住器材，讓自己的身體上下運(yùn)動(dòng)，達(dá)到滾動(dòng)腰部、背部肌肉的目的，以此來(lái)達(dá)到鍛煉的效果！

老人健身要得法 適合老年人的幾種健身運(yùn)動(dòng)

我知道的只有幾個(gè)，希望對(duì)你有幫助。
第一項(xiàng)，快步走，快步走雖然是比較快步的走路，其實(shí)與鍛煉看似沒什么關(guān)系，其實(shí)關(guān)系還是很大的，我們快步走的時(shí)候就是可以很好的鍛煉自己，也不會(huì)太累。
第二項(xiàng)，對(duì)于老年人來(lái)說，鍛煉太極拳是很好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單易學(xué)，長(zhǎng)久鍛煉還能增強(qiáng)體質(zhì)，是老年人運(yùn)動(dòng)的一個(gè)比較好的選擇。 第三項(xiàng)，老年人的運(yùn)動(dòng)還包括廣場(chǎng)舞，廣場(chǎng)舞雖然是對(duì)環(huán)境有著一定的影響，在我們現(xiàn)在階段的時(shí)候，是不可阻止的，所以老年人適合這一活動(dòng)。

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