1、保持充足運(yùn)動時間
當(dāng)人選擇運(yùn)動減肥時,必須是有氧運(yùn)動才能燃燒脂肪。而短時間的運(yùn)動只能讓人處在無氧運(yùn)動的階段。處在這個階段的人,能量消耗主要靠糖的分解,還沒有燃燒脂肪。只有再繼續(xù)運(yùn)動下去,人體才開始進(jìn)入有氧運(yùn)動階段。脂肪這個時候才能燃燒,這樣才能達(dá)到減肥的效果。因此,游泳時間應(yīng)該在40分鐘以上,才開始消耗脂肪。
2、速度快慢結(jié)合
游泳時慢悠悠對減肥并無太多效果,而全程快速游,強(qiáng)度過大,很容易造成體力不支,甚至威脅到健康。要想瘦得快,游泳時,可以快速游泳與慢速游泳穿插進(jìn)行,這樣可以提高燃脂的效果,也不會對身體造成傷害。
3、游泳后飲食要節(jié)制
人在運(yùn)動后都有一個“超量恢復(fù)”的現(xiàn)象。簡單地講,就是人體為適應(yīng)下一階段運(yùn)動水平的提高,在每次運(yùn)動后,都要攝入比以前更多的能量,這是人體的一種自我保護(hù)措施。所以,游泳之后人們常能吃得好睡得香,消耗熱量又補(bǔ)回來了,甚至比消耗的還多。因此,不注意節(jié)食,尤其運(yùn)動一段時間后又停止,最容易使體重超過原來水平。這便是很多人運(yùn)動減肥失敗的重要原因。
本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/174611.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 游泳減肥小常識
下一篇: 游泳減肥3個要訣